La bicicleta, ya sea en carretera, tierra o pista, requiere un gran esfuerzo tanto físico como mental.
El objetivo de todo ciclista es mejorar siempre en velocidad y resistencia, y el principal enemigo es siempre el ácido láctico.
El ciclismo es uno de los deportes con entrenamientos más pesados e intensos desde el punto de vista físico pero también mental.
Para el ciclista profesional, pero también para el aficionado de todos los niveles, la nutrición es importante, pero puede que no sea suficiente para cubrir todas las necesidades de Valor energético y recuperación de una sesión de entrenamiento intensa.
Para esto pueden ayudar 7 categorías particulares de complementos alimenticios. De hecho, el mundo de los suplementos en el ciclismo es particularmente confuso y no siempre es fácil saber qué suplementos deportivos pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ciclismo.
# 1 - Multivitaminici
Las vitaminas y los minerales son muy importantes para cualquier deporte, ya que ayudan al organismo a utilizar los nutrientes de forma más eficaz.
Los suplementos multivitamínicos para el ciclismo ayudan en la producción de Valor energético, apoyan el sistema inmunológico y contribuyen al rendimiento y la resistencia del cuerpo.
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# 2 - Beta-alanina
La beta alanina es un aminoácido no esencial, se encuentra naturalmente en el cuerpo humano (se puede sintetizar a partir de la alanina).
Un estudio publicado en 2009 en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que la beta-alanina aumenta la Valor energético y la resistencia de los atletas. El estudio se basa en deportistas que realizaron un entrenamiento intenso 3 veces por semana, durante un total de 6 semanas.
El grupo de deportistas con suplementación con beta-alanina mostró mayor resistencia que el grupo control (entrenando hasta el 115% del VO 2 máx.)
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# 3 - Creatina
Estudios científicos han demostrado que la creatina aumenta el rendimiento físico en caso de actividades repetitivas, de alta intensidad y corta duración (el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina).
La creatina es uno de los principales suplementos en el culturismo, pero también es un complemento muy eficaz en el ciclismo.
De hecho, incluso el ciclismo está lleno de golpes cortos y potentes, y es precisamente en este rango de rendimiento (de alta intensidad y corta duración) donde la creatina muestra su eficacia.
Un estudio de la Universidad de Oklahoma en mujeres de entre 21 y 24 años mostró que la creatina aumentó significativamente el umbral de fatiga electromiográfica (EMGFT).
Por lo tanto, la creatina demuestra ser una ayuda importante para mejorar la resistencia muscular de un ciclista.
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# 4 - cafeína
La cafeína es una "xantina", un alcaloide que se encuentra en varias plantas como los granos de café y cacao, hojas de té, bayas de guaraná y nueces de cola.
Los efectos de la cafeína son una acción estimulante sobre el sistema nervioso central, sobre el sistema cardiovascular, sobre la liberación de catecolaminas, sobre la síntesis de ácidos en el estómago y sobre el metabolismo en general.
La cafeína es un agente ergogénico: aumenta los niveles de Valor energético, los tiempos de reacción se vuelven más eficientes y la concentración más aguda.
Por estos motivos, la cafeína se ha convertido en uno de los suplementos más utilizados en el ciclismo.
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# 5 - Proteínas de suero
La Proteínas es muy importante para todo deportista, e incluso en el ciclismo, las proteínas deben formar parte de la base de una buena alimentación.
Proteínas de suero, Proteínas de huevo, caseína, Proteínas de carne ... ¿cuál elegir?
No todas las proteínas son iguales desde el punto de vista nutricional.
Las proteínas de suero son proteínas de alta calidad y el cuerpo las absorbe rápidamente.
El cuerpo usa proteínas para construir músculos y repararlos.
Las proteínas del suero (comúnmente llamadas suero) también son ricas en aminoácidos esenciales (son aquellos aminoácidos que un organismo no es capaz de sintetizar por sí mismo en cantidades suficientes, pero que debe tomar con los alimentos) y también son muy ricas en aminoácidos de cadena ramificada. ácidos (BCAA).
Todas estas características de las proteínas del suero contribuyen al mantenimiento y crecimiento de la musculatura del ciclista, favoreciendo una recuperación más rápida y consecuentemente un mejor rendimiento.
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#6 - Ciclodestrine
La ciclodextrina, o Cluster Dextrin, es un nuevo tipo de suplemento que se adapta bien al ciclismo gracias a su velocidad de absorción, ya que proporciona al ciclista una fuente de Valor energético inmediatamente disponible.
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# 7 - Electrolitos
Los electrolitos son mezclas de calcio, magnesio, sodio y potasio: son esenciales para el funcionamiento normal de las células, pero desafortunadamente se pierden con la sudoración.
Y sabemos cuántos líquidos (y en consecuencia electrolitos) se pueden perder durante una sesión de entrenamiento de ciclismo larga.
Por tanto, una correcta hidratación es importante para el ciclista, que aporta los electrolitos útiles para evitar una caída drástica en el rendimiento.
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