Le cyclisme, que ce soit sur route, sur terre ou sur piste, demande de Graisses efforts tant physiques que mentaux.
L'objectif de chaque cycliste est de toujours s'améliorer en termes de vitesse et d'endurance, et l'ennemi principal est toujours l'acide lactique.
Le cyclisme est l'un des sports avec les entraînements les plus lourds et les plus intenses d'un point de vue physique mais aussi mental.
Par le cycliste professionnel, mais aussi Par l'amateur de tous niveaux, la nutrition est importante, mais elle peut ne pas suffire à couvrir tous les besoins énergétiques et de récupération d'un entraînement intense.
Par cela 7 catégories particulières de compléments alimentaires peuvent aider. Le monde des compléments dans le cyclisme est en effet particulièrement déroutant et il n'est pas toujours facile de savoir quels compléments sportifs peuvent aider à améliorer les performances cyclistes.
#1 - Multivitaminés
Les vitamines et les minéraux sont très importants Par tout sport, car ils aident le corps à utiliser les nutriments plus efficacement.
Les suppléments multivitaminés Par le cyclisme aident à la production d'énergie, soutiennent le système immunitaire et contribuent aux performances et à la résilience du corps.
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#2 - Bêta-alanine
La bêta alanine est un acide aminé non essentiel, elle est présente naturellement dans le corps humain (elle peut être synthétisée à partir de l'alanine).
Une étude publiée en 2009 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la bêta-alanine augmente l'énergie et l'endurance des athlètes. L'étude est basée sur des athlètes ayant effectué un entraînement intense 3 fois par semaine, Par un total de 6 semaines.
Le groupe d'athlètes avec supplémentation en bêta-alanine a montré une plus grande résistance que le groupe témoin (entraînement jusqu'à 115% de VO 2 max)
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#3 - Créatine
Des études scientifiques ont montré que la créatine augmente les performances physiques en cas d'activités répétitives, de haute intensité et de courte durée (l'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 3 g de créatine).
La créatine est l'un des principaux compléments en musculation, mais c'est aussi un complément très efficace en cyclisme.
En fait, même le cyclisme regorge de coups courts et puissants, et c'est précisément dans cette plage de performances (de haute intensité et de courte durée) que la créatine montre son efficacité.
Une étude de l'Université de l'Oklahoma sur des femmes âgées de 21 à 24 ans a montré que la créatine augmentait significativement le seuil de fatigue électromyographique (EMGFT).
La créatine s'avère donc être une aide importante dans l'amélioration de l'endurance musculaire Par un cycliste.
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#4 - Caféine
La caféine est une "xanthine", un alcaloïde présent dans diverses plantes telles que les grains de café et les fèves de cacao, les feuilles de thé, les baies de guarana et les noix de cola.
Les effets de la caféine sont une action stimulante sur le système nerveux central, sur le système cardiovasculaire, sur la libération de catécholamines, sur la synthèse d'acide dans l'estomac et sur le métabolisme en général.
La caféine est un agent ergogénique : elle augmente les niveaux d'énergie, les temps de réaction deviennent plus efficaces et la concentration plus nette.
Par ces raisons, la caféine est devenue l'un des suppléments les plus utilisés dans le cyclisme.
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#5 - La protéine de lactosérum
Les protéines sont très importantes Par chaque athlète, et même en cyclisme, les protéines doivent faire partie de la base d'une bonne alimentation.
Protéine de lactosérum, protéine d'œuf, caséine, protéine de viande... laquelle choisir ?
Toutes les protéines ne sont pas identiques d'un point de vue nutritionnel.
Les protéines de lactosérum sont des protéines de haute qualité et sont absorbées rapidement par l'organisme.
Le corps utilise des protéines Par construire les muscles et les réparer.
Les protéines de lactosérum (communément appelée lactosérum) sont également riches en acides aminés essentiels (ce sont ces acides aminés qu'un organisme n'est pas capable de synthétiser lui-même en quantité suffisante, mais qu'il doit prendre avec de la nourriture) et sont également très riches en acides aminés à chaîne ramifiée. acides (BCAA).
Toutes ces caractéristiques des protéines de lactosérum contribuent au maintien et à la croissance du muscle du cycliste, favorisant une récupération plus rapide et par conséquent de meilleures performances.
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# 6 - Ciclodestrine
La cyclodextrine, ou Cluster Dextrin, est un nouveau type de supplément bien adapté au cyclisme grâce à sa vitesse d'absorption, car il fournit au cycliste une source d'énergie immédiatement disponible.
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# 7 - Électrolytes
Les électrolytes sont des mélanges de calcium, magnésium, sodium et potassium : ils sont essentiels au fonctionnement normal des cellules, mais ils se perdent malheureusement avec la transpiration.
Et nous savons combien de fluides (et par conséquent d'électrolytes) peuvent être perdus lors d'une longue séance d'entraînement à vélo.
Une bonne hydratation est donc importante Par le cycliste, qui apporte les électrolytes utiles Par éviter une baisse drastique des performances.
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