El sueño es de fundamental importancia en nuestra vida. Si lo piensas bien, es una de las prácticas más "anti-evolutivas" que pueden existir. Un ser vivo que, en la naturaleza, pierde el conocimiento durante 8h (en nuestro caso), quedando a merced del ecosistema que lo rodea (peligros, depredadores, etc.). Sin embargo, en los millones de años de evolución, ha seguido siendo un elemento esencial nuestro, ¡pero también de todas las especies vivientes! Solo podemos entender su papel fundamental a partir de esto.
El sueño tiene infinitos beneficios, a nivel neuronal, en términos de salud, belleza y composición corporal. Prácticamente todos nuestros parámetros de bienestar están influenciados por cómo y cuánto dormimos.
En este artículo veremos por tanto cuánto y cómo debemos dormir , entenderemos los principales beneficios del sueño y veremos los suplementos más útiles para ayudarnos en caso de deficiencias .
Cuanto sueño?
La investigación científica dice que la especie de homo sapiens necesita 8 horas de sueño por noche y 30-45 '' a primera hora de la tarde. Este es el estándar de oro, lo que la naturaleza nos exige para optimizar nuestro sistema. Pueden pasar varias horas para realizar una actividad física intensa. Por ejemplo, un deportista, sobre todo si practica deportes muy exigentes desde el punto de vista metabólico (levantador olímpico, hombre fuerte, jugador de rugby), necesita incluso más horas de sueño para recuperarse mejor. Sin embargo, las 8h de sueño, típicamente contraídas durante la noche, se pueden experimentar en diferentes momentos en función de nuestra predisposición genética. Hay personas que tienden a dormir más temprano (9-10 p. M.) Y se despiertan más temprano (5-6 p. M.) Y personas que tienden a dormir tarde (0-1 a. M.) Y se despiertan tarde (8 a 9 a. M.).
Estos tiempos también varían según la edad. Mientras que en la infancia y la vejez tendemos a dormirnos más temprano, durante la adolescencia tendemos a dormirnos más tarde. Cuando nos íbamos a dormir a la una de la tarde de niños y en el colegio teníamos sueño, no fue tanto culpa nuestra como, más bien, una característica biológica de nuestra especie que no es respetada por la sociedad actual.
Sin embargo, si la organización lo permite, deberíamos intentar dormir al menos 8 horas por la noche . El descanso de la tarde también es una característica de nuestra especie (el llamado sueño bifásico) ¡así que no nos lo saltemos si estamos bien!
Como dormir
Además del "cuánto" también es importante el "cómo" dormir.
Este es un aspecto subestimado y crítico para muchas personas.
Si duerme mucho pero "mal" - se despierta a menudo, con un sueño inquieto y un ANS que no se puede regular - el resto no es ni completo ni suficiente. Además, es muy difícil entender cuándo sucede esto porque el letargo y la falta de sueño son sintomáticos solo en casos agudos. Cuando se vuelve crónico, se convierte en nuestro estándar, lo que nos impide notar una deficiencia continua.
Beneficios del sueño
El sueño tiene, como hemos dicho, innumerables beneficios. Los veremos en este artículo brevemente pero nos reservamos el derecho a dedicar otras páginas a este tema específico.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina y el manejo de Hidratos de carbono . Por lo general, quienes duermen bien tienen menos riesgo de sufrir diabetes y síndromes metabólicos.
- Mejora de los valores sanguíneos de triglicéridos, colesterol y reducción drástica de los accidentes cardiovasculares.
- Reducción de la inflamación subclínica.
- Mejora del estado de ánimo y el rendimiento mental (memoria, capacidad de reacción, cálculo, etc.).
- Mejora de la calidad del cabello, piel y uñas.
- Mayor recuperación del estrés físico (trauma, daño muscular, entrenamiento).
- Mejora del rendimiento físico .
Luego hay toda una serie de evidencias sobre la reducción de MUS (síntomas vagos e inespecíficos) que hacen del sueño el primer elemento real a considerar cuando queremos emprender un camino encaminado a mejorar nuestro bienestar.
Suplementos para dormir
Los suplementos para dormir funcionan con dos propósitos específicos:
- por un lado para establecer los procesos que conducen a conciliar el sueño (en caso de que nos cueste conciliar el sueño);
- por otro lado, para almacenar una buena calidad de sueño.
Entre los primeros tenemos ciertamente la melatonina, la principal hormona en la regulación circadiana del sueño-vigilia. A menudo, la incapacidad para dormir se debe a niveles bajos de melatonina. Integrarlo antes de acostarse es una excelente manera de conciliar el sueño.
La valeriana y la manzanilla son dos extractos naturales muy efectivos en los procesos de relajación y por tanto de conciliar el sueño.
Incluso el magnesio es una excelente ayuda desde este punto de vista . De hecho, promueve la eliminación de la dopamina. Una alta presencia de dopamina a nivel neural tiende a mantenernos alerta y excitados, pero evita una fuerte liberación de serotonina, que en cambio es el neurotransmisor capaz de mover el sistema nervioso autónomo hacia el parasimpático, promoviendo así el sueño.
Pero el magnesio, cuando se toma en forma de bisglicinato, también es un gran complemento para mejorar la calidad del sueño. De hecho, viene con dos moléculas de glicina responsables de la mejora cualitativa del sueño. También para la mejora de la calidad del sueño contamos con componentes como el 5-HTP (precursor de la serotonina) y el GABA.
Conclusiones
Por eso hemos visto la importancia del sueño y los principales complementos que nos pueden ayudar . Mi paquete de ayuda para dormir personal incluye dos tabletas Regexil y dos sobres de Magnesax . ¡Para tomar antes de acostarse, son una panacea en los períodos más estresantes o en preparación para las competiciones!
