Le sommeil est d'une importance fondamentale dans notre vie. Si vous y réfléchissez, c'est l'une des pratiques les plus « anti-évolutives » qui puisse exister. Un être vivant qui, dans la nature, perd connaissance pendant 8h (dans notre cas), restant à la merci de l'écosystème qui l'entoure (dangers, prédateurs etc..). Pourtant, au cours des millions d'années d'évolution, il est resté un élément essentiel de la nôtre, mais aussi de toutes les espèces vivantes ! On ne peut comprendre son rôle fondamental qu'à partir de là.
Le sommeil a des bienfaits infinis, au niveau neuronal, en termes de santé, de beauté et de composition corporelle. Pratiquement tous nos paramètres de bien-être sont influencés par la façon dont et combien nous dormons.
Dans cet article nous verrons donc combien et comment nous devons dormir , nous comprendrons les principaux bienfaits du sommeil et nous verrons les compléments les plus utiles Par nous aider en cas de carences .
Combien de sommeil ?
Les recherches scientifiques indiquent que l'espèce homo sapiens a besoin de 8h de sommeil par nuit et de 30 à 45'' en début d'après-midi. C'est l'étalon-or, ce que la nature exige de nous Par optimiser notre système. Cela peut prendre plusieurs heures Par une activité physique intense. Par exemple, un individu sportif, surtout s'il pratique des sports très exigeants d'un point de vue métabolique (haltérophile, homme fort, joueur de rugby), a besoin encore plus d'heures de sommeil Par mieux récupérer. Les 8h de sommeil, typiquement contractées pendant la nuit, peuvent cependant être vécues à des moments différents en fonction de notre prédisposition génétique. Il y a des gens qui ont tendance à se coucher plus tôt (21h-22h) et se réveillent plus tôt (17h-18h) et des gens qui ont tendance à se coucher tard (0-1h) et se réveillent tard (8h-9h).
Ces temps varient également selon l'âge. Alors que dans l'enfance et la vieillesse, nous avons tendance à nous endormir plus tôt, à l'adolescence, nous avons tendance à nous endormir plus tard. Quand nous allions nous coucher à une heure quand nous étions enfants et que nous avions sommeil à l'école, ce n'était pas tant notre faute qu'une caractéristique biologique de notre espèce qui n'est pas respectée par la société d'aujourd'hui.
Cependant, si l'organisation le permet, il faut essayer de dormir au moins 8h la nuit . Le repos de l'après-midi est aussi une caractéristique de notre espèce (sommeil dit biphasique) alors ne le sautons pas si nous allons bien !
Comment dormir
En plus du « combien » est également important le « comment » Par dormir.
C'est un aspect sous-estimé et critique Par de nombreuses personnes.
Si vous dormez longtemps mais "mal" - vous vous réveillez souvent, avec un sommeil agité et un SNA qui ne peut pas se réguler - le repos n'est ni complet ni suffisant. De plus, il est très difficile de comprendre quand cela se produit car la léthargie et le manque de sommeil ne sont symptomatiques que dans les cas aigus. Lorsqu'elle devient chronique, elle devient notre standard, nous empêchant de remarquer une carence continue.
Bienfaits du sommeil
Le sommeil a, comme nous l'avons dit, d'innombrables avantages. Nous les verrons brièvement dans cet article mais nous nous réservons le droit de dédier d'autres pages à ce sujet précis.
- Amélioration de la sensibilité à l'insuline et de la gestion des glucides . En règle générale, ceux qui dorment bien sont moins à risque de diabète et de syndromes métaboliques.
- Amélioration des valeurs sanguines des triglycérides, du cholestérol et réduction drastique des accidents cardiovasculaires.
- Réduction de l'inflammation subclinique.
- Amélioration de l'humeur et des performances mentales (mémoire, capacité de réaction, calcul etc.).
- Amélioration de la qualité des cheveux, de la peau et des ongles.
- Une meilleure récupération du stress physique (traumatismes, dommages musculaires, entraînement).
- Amélioration des performances physiques .
Ensuite, il existe toute une série d'évidences sur la réduction des MUS (symptômes vagues et non spécifiques) qui font du sommeil le premier élément réel à considérer lorsque l'on veut s'engager dans une voie visant à améliorer notre bien-être.
Suppléments Par le sommeil
Les suppléments de sommeil ont deux objectifs spécifiques :
- d'une part Par établir les processus qui conduisent à l'endormissement (au cas où nous aurions du mal à nous endormir) ;
- d'autre part, Par maintenir une bonne qualité de sommeil.
Parmi les premiers, nous avons certainement la mélatonine, la principale hormone dans la régulation circadienne du sommeil-éveil. Souvent, l'incapacité à dormir résulte de faibles niveaux de mélatonine. L'intégrer avant de se coucher est un excellent moyen de s'endormir.
La valériane et la camomille sont deux extraits naturels très efficaces dans les processus de relaxation et donc d'endormissement.
Même le magnésium est une excellente aide de ce point de vue . En fait, il favorise la clairance de la dopamine. Une forte présence de dopamine au niveau neuronal a tendance à nous garder alertes et excités mais empêche une forte libération de sérotonine qui est plutôt le neurotransmetteur capable de déplacer le système nerveux autonome vers le parasympathique, favorisant ainsi le sommeil.
Mais le magnésium, lorsqu'il est pris sous forme de bisglycinate, est également un excellent complément Par améliorer la qualité du sommeil. En effet, il est accompagné de deux molécules de glycine responsables de l'amélioration qualitative du sommeil. Aussi Par l'amélioration de la qualité du sommeil, nous avons des composants tels que le 5-HTP (précurseur de la sérotonine) et le GABA.
Conclusion
Nous avons donc vu l'importance du sommeil et les principaux compléments qui peuvent nous aider . Ma pile personnelle d'aide au sommeil comprend deux comprimés de Regexil et deux sachets de Magnesax . A prendre avant le coucher, ils sont une panacée dans les périodes les plus stressantes ou en préparation de compétitions !
