Schlaf ist von grundlegender Bedeutung in unserem Leben. Wenn man darüber nachdenkt, ist es eine der "anti-evolutionärsten" Praktiken, die es geben kann. Ein Lebewesen, das in der Natur für 8 Stunden (in unserem Fall) das Bewusstsein verliert und dem umgebenden Ökosystem (Gefahren, Raubtiere usw.) ausgeliefert bleibt. Dennoch ist es in den Millionen Jahren der Evolution ein wesentliches Element unserer, aber auch aller lebenden Arten geblieben! Nur daraus können wir ihre grundlegende Rolle verstehen.
Schlaf hat auf neuronaler Ebene unendliche Vorteile in Bezug auf Gesundheit, Schönheit und Körperzusammensetzung. Nahezu alle Parameter unseres Wohlbefindens werden davon beeinflusst, wie und wie viel wir schlafen.
In diesem Artikel werden wir daher sehen, wie viel und wie wir schlafen sollten , wir werden die wichtigsten Vorteile des Schlafens verstehen und die nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel sehen, die uns bei Mangelerscheinungen helfen .
Wie viel Schlaf?
Wissenschaftliche Untersuchungen sagen, dass die Spezies Homo Sapiens 8 Stunden Schlaf pro Nacht und 30-45 '' am frühen Nachmittag benötigt. Dies ist der Goldstandard, den die Natur von uns verlangt, um unser System zu optimieren. Bei intensiver körperlicher Aktivität kann es mehrere Stunden dauern. Zum Beispiel braucht ein sportlicher Mensch, insbesondere wenn er aus metabolischer Sicht sehr anspruchsvolle Sportarten ausübt (olympischer Heber, Strongman, Rugbyspieler), noch mehr Stunden Schlaf, um sich besser zu erholen. Die 8 Stunden Schlaf, die normalerweise während der Nacht kontrahiert werden, können jedoch aufgrund unserer genetischen Veranlagung zu unterschiedlichen Zeiten erlebt werden. Es gibt Menschen, die dazu neigen, früher einzuschlafen (21-22 Uhr) und früher aufstehen (17-18 Uhr) und Menschen, die dazu neigen, spät zu schlafen (0-1 Uhr) und spät aufzuwachen (8-9 Uhr).
Diese Zeiten variieren auch Pro nach Alter. Während wir in der Kindheit und im Alter dazu neigen, früher einzuschlafen, schlafen wir im Jugendalter eher später ein. Als wir als Kinder um ein Uhr schlafen gingen und in der Schule schläfrig waren, lag es weniger an unserer Schuld, sondern an einer biologischen Eigenschaft unserer Spezies, die von der heutigen Gesellschaft nicht respektiert wird.
Wenn es die Organisation zulässt, sollten wir jedoch versuchen, nachts mindestens 8 Stunden zu schlafen . Die Nachmittagsruhe ist auch ein Merkmal unserer Spezies (sogenannter biphasischer Schlaf), also lassen wir sie nicht aus, wenn es uns gut geht!
Wie man schläft
Neben dem „Wie viel“ ist auch das „Wie“ wichtig.
Dies ist für viele ein unterschätzter und kritischer Aspekt.
Wenn Sie lange, aber „schlecht“ schlafen – häufiges Aufwachen, unruhiger Schlaf und ein sich nicht selbst regulierendes ANS – ist der Rest weder vollständig noch ausreichend. Darüber hinaus ist es sehr schwer zu verstehen, wann dies geschieht, da Lethargie und Schlafmangel nur in akuten Fällen symptomatisch sind. Wenn es chronisch wird, wird es zu unserem Standard und verhindert, dass wir einen anhaltenden Mangel bemerken.
Vorteile des Schlafens
Schlaf hat, wie gesagt, unzählige Vorteile. Wir werden sie in diesem Artikel kurz betrachten, behalten uns jedoch das Recht vor, diesem speziellen Thema weitere Seiten zu widmen.
- Verbesserung der Insulinsensitivität und des Kohlenhydratmanagements . Wer gut schläft, hat in der Regel ein geringeres Risiko für Diabetes und metabolische Syndrome.
- Verbesserung der Blutwerte von Triglyceriden, Cholesterin und drastische Reduzierung von Herz-Kreislauf-Unfällen.
- Reduktion subklinischer Entzündungen.
- Verbesserung der Stimmung und der geistigen Leistungsfähigkeit (Gedächtnis, Reaktionsfähigkeit, Rechenleistung etc.).
- Verbesserung der Qualität von Haaren, Haut und Nägeln.
- Bessere Erholung von körperlichen Belastungen (Traumata, Muskelschäden, Training).
- Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit .
Dann gibt es eine ganze Reihe von Beweisen über die Reduzierung von MUS (vage und unspezifische Symptome), die den Schlaf zum ersten wirklichen Element machen , das wir berücksichtigen sollten, wenn wir einen Weg zur Verbesserung unseres Wohlbefindens einschlagen möchten.
Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf
Schlafergänzungsmittel funktionieren für zwei spezifische Zwecke:
- einerseits um die Prozesse zu ermitteln, die zum Einschlafen führen (falls wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben);
- andererseits, um eine gute Schlafqualität zu erhalten.
Zu den ersten gehört sicherlich Melatonin, das Haupthormon bei der zirkadianen Regulierung des Schlaf-Wach-Zustands. Oftmals resultiert die Schlaflosigkeit aus einem niedrigen Melatoninspiegel. Die Integration vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit zum Einschlafen.
Baldrian und Kamille sind zwei natürliche Extrakte, die bei Entspannungs- und damit Einschlafprozessen sehr wirksam sind .
Auch Magnesium ist in dieser Hinsicht eine hervorragende Hilfe . Tatsächlich fördert es die Clearance von Dopamin. Eine hohe Konzentration von Dopamin auf neuronaler Ebene hält uns wach und aufgeregt, verhindert jedoch eine starke Freisetzung von Serotonin, das stattdessen der Neurotransmitter ist, der das autonome Nervensystem in den Parasympathikus bewegen und so den Schlaf fördern kann.
Aber Magnesium ist in Bisglycinatform auch eine großartige Ergänzung zur Verbesserung der Schlafqualität. Tatsächlich enthält es zwei Glycinmoleküle, die für die qualitative Verbesserung des Schlafs verantwortlich sind. Auch zur Verbesserung der Schlafqualität haben wir Komponenten wie 5-HTP (Vorläufer von Serotonin) und GABA.
Schlussfolgerungen
Wir haben daher die Bedeutung des Schlafs und der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel erkannt, die uns helfen können . Mein persönlicher Schlafmittelstapel umfasst zwei Regexil-Tabletten und zwei Magnesax-Beutel . Ergriffen werden , bevor Sie zu Bett gehen, sind sie ein Allheilmittel in den stressigen Zeiten oder in Vorbereitung auf Wettbewerbe!
