Durante el período de vacaciones de Navidad, los hábitos alimentarios poco saludables y la falta de ejercicio contribuyen en gran medida al sobrepeso y la tendencia a la obesidad en los países desarrollados.
Las razones de estos cambios de peso son muy claras. Las vacaciones no son un momento de relajación total, en comparación con nuestra vida laboral normal, pasamos más tiempo durmiendo, comiendo fuera, de fiesta y bebiendo con familiares y amigos, lo que deja poco tiempo o muchas veces ganas de hacer ejercicio. Y el mantenimiento de una dieta controlada. .
Durante estos tiempos, la ingesta excesiva de calorías de los alimentos y el alcohol conduce inevitablemente al aumento de peso y los resultados negativos para la salud asociados con estos excesos. Todos sabemos que durante la edad adulta tendemos a ganar peso. Si bien un ligero aumento de peso es natural, el aumento excesivo de peso puede tener graves consecuencias para la salud y debe evitarse.
Estadísticamente, el peso ganado durante las vacaciones aumenta significativamente con la edad. Los adultos ganan hasta un 500% más de peso durante las vacaciones que durante el período normal de trabajo.
Además, hay investigaciones que han identificado ciertas categorías de personas y épocas del año en las que es más probable el aumento de peso durante las vacaciones. Las personas que ya tienen sobrepeso, o que han tenido sobrepeso en el pasado, son más vulnerables al aumento de peso durante las vacaciones que aquellas en el rango de peso saludable.
Incluso el clima parece ser importante en el aumento de peso, de hecho, cuando las vacaciones se toman en ambientes más fríos o durante el invierno, hay una mayor prevalencia del aumento de peso.
Además, con el clima severo, durante el entrenamiento, después de un descanso del ejercicio, el cuerpo se desacondiciona de forma natural. Independientemente de la intensidad de nuestros regímenes de entrenamiento anteriores, debemos recordar que se necesitará un cierto período de reajuste para volver al entrenamiento con una cierta intensidad.
No hay absolutamente ninguna necesidad de exagerar durante el período de recuperación porque el riesgo, además de no obtener los resultados deseados o esperados, es sobre todo el de lastimarse. Por el contrario, tener un enfoque más lento y progresivo le dará a nuestro cuerpo tiempo para reajustarse a las cargas de trabajo para mejorar entrenamiento tras entrenamiento. Debemos comenzar con ejercicios más cortos con cargas ligeras, aumentando el tiempo de trabajo y la intensidad con pequeños pasos progresivos estableciendo una serie de metas intermedias fácilmente alcanzables, esto también representa una gran ayuda desde el punto de vista psicológico para almacenar el impulso y la motivación. la forma física deseada.
Cuando logramos una meta, debemos recompensarnos con un día de descanso o una comida libre de la dieta establecida, estas pequeñas recompensas son fundamentales para adherirnos al programa y por ende para lograr nuestras metas.
Otro punto fundamental es el de prevenir accidentes, especialmente al regresar de un período de inactividad. Debemos tomarnos de 10 a 15 minutos antes del entrenamiento para trabajar en una serie de ejercicios de preactivación que trabajarán tanto en la activación de nuestro sistema nervioso como en la vascularización y lubricación de nuestras estructuras musculoesqueléticas.
Después de períodos de inactividad, los músculos suelen estar más tensos de lo habitual y nuestro hábito de movernos correctamente se reduce, por lo que se recomienda encarecidamente agregar sesiones centradas en la movilidad. A pesar de estas estrategias preventivas, puede existir la posibilidad de sufrir lesiones leves, esguinces o esguinces o fracturas por estrés: en tales circunstancias siempre es recomendable contactar con un fisioterapeuta u osteópata para minimizar estas posibilidades. El manejo o la evaluación inadecuados de las lesiones leves que pueden ocurrir durante las sesiones de entrenamiento pueden provocar lesiones más graves y una recuperación más prolongada y problemas futuros.
El entrenamiento promueve un déficit de calorías y ayuda a almacenar la masa muscular y el crecimiento. Una simple estrategia de restricción de calorías no es suficiente. No toda la pérdida de peso se puede atribuir a la pérdida de grasa y, por lo tanto, sin el entrenamiento adecuado, la pérdida de peso puede ser causada por la pérdida de masa muscular.
Al intentar perder algo de peso, también es importante ser realista sobre cuánto puede perder. Se recomienda perder no más de 0,5 kg por semana y esto se puede lograr mediante un déficit de 500 calorías por día.
Cualquier reducción en la ingesta de alimentos debe realizarse a lo largo del día en comidas individuales y de ninguna manera evitar o saltarse una comida. Algunas personas intentan una dieta de choque que induce grandes déficits de calorías con el objetivo de perder peso rápidamente. Si bien esto puede funcionar para la minoría, no es la mejor solución para perder peso, particularmente para resultados a mediano y largo plazo, ya que a menudo lo que sucede es que el cuerpo almacena Valor energético en forma de depósitos de grasa, lo que ralentiza el metabolismo. de un aumento calórico natural después de un régimen de restricción, puede conducir a una tendencia de peso oscilante.
Después de sus sesiones de entrenamiento, debe asegurarse de tener una comida de recuperación adecuada. Saltarse esta comida puede parecer una forma fácil de reducir las calorías de su dieta, pero proporcionarle a su cuerpo combustible para la recuperación es muy importante. Como hemos dicho varias veces no existen secretos y métodos milagrosos para obtener resultados sino solo la aplicación de principios demostrados por la investigación científica con el fin de obtener los resultados deseados , esto es aún más cierto si cabe en aquellos periodos en los que debido a excesos alimentarios y la falta de formación nos hemos alejado más de nuestros objetivos.
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