Nach den Ferien in Form kommen

Während der Weihnachtsferien, ungesunde Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel tragen wesentlich zu Übergewicht bei und der Trend zur Fettleibigkeit in entwickelten Ländern.

Die Gründe für diese Gewichtsänderungen sind sehr klar. Urlaub ist keine Zeit der totalen Entspannung, im Vergleich zu unserem normalen Arbeitsleben verbringen wir mehr Zeit mit Schlafen, Essen, Feiern und Trinken mit Familie und Freunden, was wenig Zeit oder oft Lust auf Bewegung lässt und die Einhaltung einer kontrollierten Ernährung.

In diesen Zeiten führt eine übermäßige Kalorienaufnahme durch Nahrung und Alkohol unweigerlich zu einer Gewichtszunahme und den damit verbundenen negativen gesundheitlichen Folgen. Wir alle wissen, dass wir im Erwachsenenalter dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Während eine leichte Gewichtszunahme natürlich ist, kann eine übermäßige Gewichtszunahme schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben und sollte vermieden werden.

Statistisch nimmt die Gewichtszunahme in den Ferien mit dem Alter deutlich zu. Erwachsene nehmen in den Ferien bis zu 500 % mehr zu als während der normalen Arbeitszeit.

Darüber hinaus gibt es Untersuchungen, die bestimmte Kategorien von Personen und Jahreszeiten identifiziert haben, in denen eine Gewichtszunahme im Urlaub wahrscheinlicher ist. Menschen, die bereits übergewichtig sind oder in der Vergangenheit übergewichtig waren, sind anfälliger für eine Gewichtszunahme im Urlaub als Personen im gesunden Gewichtsbereich.

Sogar das Klima scheint bei der Gewichtszunahme eine wichtige Rolle zu spielen, denn wenn die Ferien in kälteren Umgebungen oder im Winter stattfinden, kommt es häufiger zu Gewichtszunahmen.

Darüber hinaus dekonditioniert sich der Körper durch das raue Klima während des Trainings nach einer Trainingspause auf natürliche Weise. Unabhängig von der Intensität unserer bisherigen Trainingsprogramme müssen wir uns daran erinnern, dass es eine gewisse Zeit der Umgewöhnung braucht, um wieder mit einer bestimmten Intensität zu trainieren.

Während der Erholungsphase muss man nicht übertreiben, denn das Risiko besteht neben dem Nichterreichen der gewünschten oder erhofften Ergebnisse vor allem darin, sich zu verletzen. Im Gegenteil, ein langsamerer und progressiverer Ansatz gibt unserem Körper Zeit, sich an die Arbeitsbelastung anzupassen, um das Training nach dem Training zu verbessern. Wir sollten mit kürzeren Übungen mit leichter Belastung beginnen, die Arbeitszeit und Intensität mit kleinen progressiven Schritten erhöhen, indem wir eine Reihe von leicht erreichbaren Zwischenzielen setzen, dies stellt auch aus psychologischer Sicht eine große Hilfe dar, um Schwung und Motivation zu erhalten die gewünschte Körperform.

Wenn wir ein Ziel erreichen, sollten wir uns mit einem Ruhetag oder einer Mahlzeit frei von der Diät belohnen, diese kleinen Belohnungen sind grundlegend, um das Programm einzuhalten und damit unsere Ziele zu erreichen.

Ein weiterer grundlegender Punkt ist die Vermeidung von Unfällen , insbesondere bei der Rückkehr aus einer Zeit der Inaktivität. Wir sollten uns 10 bis 15 Minuten vor dem Training Zeit nehmen, um an einer Reihe von Voraktivierungsübungen zu arbeiten, die sowohl auf die Aktivierung unseres Nervensystems als auch auf die Vaskularisierung und Schmierung unserer muskuloskelettalen Strukturen wirken.

Nach Phasen der Inaktivität sind die Muskeln oft angespannter als gewöhnlich und unsere Gewohnheit, sich richtig zu bewegen, wird reduziert, daher wird dringend empfohlen, mobilitätsorientierte Sitzungen hinzuzufügen. Trotz dieser präventiven Strategien kann es zu leichten Verletzungen, Zerrungen oder Verstauchungen oder Ermüdungsbrüchen kommen: In solchen Fällen ist es immer ratsam, einen Physiotherapeuten oder Osteopathen zu kontaktieren, um diese Möglichkeiten zu minimieren. Unsachgemäße Behandlung oder Bewertung von geringfügigen Verletzungen, die während der Trainingseinheiten auftreten können, können zu schwerwiegenderen Verletzungen und zu einer längeren Genesung und zukünftigen Problemen führen.

Training fördert ein Kaloriendefizit und hilft, Muskelmasse und Wachstum zu erhalten . Nur eine Kalorienbeschränkungsstrategie reicht nicht aus. Nicht jeder Gewichtsverlust kann auf Fettabbau zurückgeführt werden und daher kann Gewichtsverlust ohne richtiges Training tatsächlich durch Muskelabbau verursacht werden.

Wenn Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, realistisch einzuschätzen, wie viel Sie verlieren können. Es wird empfohlen, nicht mehr als 0,5 kg pro Woche zu verlieren und dies kann durch ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erreicht werden.

Jede Reduzierung der Nahrungsaufnahme sollte über den Tag verteilt zu einzelnen Mahlzeiten erfolgen und keinesfalls eine Mahlzeit auslassen oder auslassen. Manche Leute versuchen eine Crash-Diät, die große Kaloriendefizite induziert, mit dem Ziel, schnell Gewicht zu verlieren. Obwohl dies für die Minderheit funktionieren mag, ist es insbesondere für mittel- bis langfristige Ergebnisse nicht die beste Lösung zum Abnehmen, da der Körper oft Energie in Form von Fettdepots speichert und so den Stoffwechsel verlangsamt einer natürlichen Kalorienzunahme nach einem Restriktionsregime kann es zu einem oszillierenden Gewichtstrend kommen.

Nach Ihren Trainingseinheiten müssen Sie für eine ausreichende Erholungsmahlzeit sorgen. Diese Mahlzeit auszulassen mag wie eine einfache Möglichkeit erscheinen, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren, aber es ist sehr wichtig, Ihren Körper mit Regenerationskraftstoff zu versorgen. Wie wir schon mehrfach gesagt haben, gibt es keine Geheimnisse und wundersamen Methoden, um Ergebnisse zu erzielen, sondern nur die Anwendung von Prinzipien, die durch wissenschaftliche Forschung nachgewiesen wurden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, dies gilt nach Möglichkeit umso mehr in den Zeiten, in denen aufgrund von Nahrungsüberschüssen und mangelnder Ausbildung sind wir von unseren Zielen weiter abgewichen.

Verweise

1. Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN et al. Eine prospektive Studie zur Gewichtszunahme im Urlaub. N Engl J Med. 2000;342(12):861-7
2. Baker RC, Kirschenbaum DS. Gewichtskontrolle in den Ferien: Hochkonsequente Selbstkontrolle als potenziell nützlicher Bewältigungsmechanismus. Gesundheitspsychologie 1998;17(4):367-70.
3. Phelan S, Wing RR, Raynor HA, et al. Urlaubsgewichtsmanagement von erfolgreichen Gewichtsverlierern und Normalgewichtigen. J Wenden Sie sich an Clin Psychol. 2008;76(3):442-8.
4. Kobayashi M, Kobayashi M. Die Beziehung zwischen Fettleibigkeit und jahreszeitlichen Schwankungen des Körpergewichts bei Grundschulkindern in Tokio. Ökon Hum Biol. 2006;4(2):253-61.
5. Faulhaber M., Flatz M., Gatterer H. et al. Prävalenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei alpinen Skifahrern und Wanderern in den österreichischen Alpen. High Alt Med Biol. 2007;8(3):245-52.
6. Strauss-Blasche G, Riedmann B, Schobersberger W, et al. Urlaub in mittlerer und niedriger Höhe verbessert die wahrgenommene Gesundheit bei Personen mit metabolischem Syndrom. J Reisemed. 2004;11(5):300-4.
7. Hoffman J. Physiologische Aspekte des Sporttrainings und der Energie. New Jersey: Menschliche Kinetik; 2002.]
8. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Trainingsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Energie (5. Auflage). Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins; 2001.