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Se remettre en forme après les fêtes
Se remettre en forme après les fêtes

Se remettre en forme après les fêtes

Date: 03 janvier 2022

Pendant la période des vacances de Noël, les habitudes alimentaires malsaines et le manque d'exercice contribuent largement à l'acquisition d'une surcharge pondérale et la tendance à l'obésité dans les pays développés.

Les raisons de ces changements de poids sont très claires. Les vacances ne sont pas un moment de détente totale, par rapport à notre vie professionnelle normale, nous passons plus de temps à dormir, manger au restaurant, faire la fête et boire avec la famille et les amis, ce qui laisse peu de temps ou souvent l'envie de faire de l'exercice et le maintien d'une alimentation contrôlée.

Pendant ces périodes, un apport calorique excessif provenant de la nourriture et de l'alcool entraîne inévitablement une prise de poids et les effets négatifs sur la santé associés à ces excès. Nous savons tous qu'à l'âge adulte, nous avons tendance à prendre du poids. Bien qu'une légère prise de poids soit naturelle, une prise de poids excessive peut avoir de graves conséquences sur la santé et doit être évitée.

Statistiquement, le poids pris pendant les vacances augmente significativement avec l'âge. Les adultes prennent jusqu'à 500 % de poids en plus pendant les vacances que pendant la période normale de travail.

De plus, des recherches ont identifié certaines catégories de personnes et certaines périodes de l'année où la prise de poids pendant les vacances est plus probable. Les personnes qui sont déjà en surpoids ou qui ont fait de l'embonpoint dans le passé sont plus vulnérables à la prise de poids pendant les vacances que celles qui ont un poids santé.

Même le climat semble être important dans la prise de poids, en fait, lorsque les vacances sont prises dans des environnements plus froids ou pendant l'hiver, il y a une plus grande prévalence de prise de poids.

De plus, avec le climat rigoureux, pendant l'entraînement, après une pause d'exercice, le corps se déconditionne naturellement. Quelle que soit l'intensité de nos régimes d'entraînement passés, nous devons nous rappeler qu'il faudra une certaine période de réajustement Par reprendre l'entraînement à une certaine intensité.

Il ne faut absolument pas exagérer pendant la période de convalescence car le risque, en plus de ne pas obtenir les résultats souhaités ou espérés, est avant tout celui de se blesser. Au contraire, avoir une approche plus lente et plus progressive donnera à notre corps le temps de se réadapter aux charges de travail Par améliorer entraînement après entraînement. Il faut commencer par des exercices plus courts avec des charges légères, en augmentant le temps et l'intensité de travail avec de petites étapes progressives en fixant une série d'objectifs intermédiaires facilement atteignables, cela représente également une grande aide d'un point de vue psychologique Par maintenir l'élan et la motivation. la forme physique souhaitée.

Lorsque nous atteignons un objectif, nous devons nous récompenser d'un jour de repos ou d'un repas sans régime, ces petites récompenses sont fondamentales Par adhérer au programme et donc atteindre nos objectifs.

Un autre point fondamental est celui de prévenir tout accident, notamment au retour d'une période d'inactivité. Nous devrions prendre 10 à 15 minutes avant l'entraînement Par travailler sur une série d'exercices de pré-activation qui travailleront à la fois sur l'activation de notre système nerveux et sur la vascularisation et la lubrification de nos structures musculo-squelettiques.

Après des périodes d'inactivité, les muscles sont souvent plus tendus que d'habitude et notre habitude de bouger correctement est réduite, il est donc fortement recommandé d'ajouter des séances axées sur la mobilité. Malgré ces stratégies préventives, il peut y avoir la possibilité de subir des blessures mineures, des foulures ou des entorses ou des fractures de stress : dans de telles circonstances, il est toujours conseillé de contacter un kinésithérapeute ou un ostéopathe Par minimiser ces possibilités. Une gestion ou une évaluation inappropriée des blessures mineures qui peuvent survenir pendant les séances d'entraînement peut entraîner des blessures plus graves, une récupération plus longue et des problèmes futurs.

L'entraînement favorise un déficit calorique et aide à maintenir la masse musculaire et la croissance. Une simple stratégie de restriction calorique ne suffit pas. Toute perte de poids ne peut pas être attribuée à la perte de Graisses et donc sans un entraînement approprié, la perte de poids peut en fait être causée par la perte musculaire.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est également important d'être réaliste quant à la quantité que vous pouvez perdre. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 0,5 kg par semaine et cela peut être réalisé grâce à un déficit de 500 calories par jour.

Toute réduction de la prise alimentaire doit être effectuée tout au long de la journée sur des repas individuels, et en aucun cas en évitant ou en sautant un repas. Certaines personnes tentent un régime d'accident qui induit d'importants déficits caloriques dans le but de perdre du poids rapidement. Bien que cela puisse fonctionner Par la minorité, ce n'est pas la meilleure solution de perte de poids, en particulier Par des résultats à moyen et long terme, car ce qui se passe souvent, c'est que le corps stocke de l'énergie sous forme de dépôts graisseux, ralentissant ainsi le métabolisme. d'une augmentation calorique naturelle après un régime de restriction, cela peut conduire à une tendance de poids oscillant.

Après vos séances d'entraînement, vous devez vous assurer d'avoir un repas de récupération adéquat. Sauter ce repas peut sembler un moyen facile de réduire les calories de votre alimentation, mais il est très important de fournir à votre corps un carburant de récupération. Comme nous l'avons dit à plusieurs reprises, il n'y a pas de secrets et de méthodes miraculeuses Par obtenir des résultats mais seulement l'application de principes démontrés par la recherche scientifique afin d'obtenir les résultats souhaités , cela est encore plus vrai si possible dans les périodes où en raison d'excès alimentaires et le manque de formation, nous nous sommes éloignés davantage de nos objectifs.

Les références

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