Gestionar la nutrición durante las vacaciones puede ser un desafío para cualquiera que se acerque a un viaje de pérdida de peso, pero es posible adoptar algunas "estrategias" para evitar ganar peso y almacenar un estilo de vida sano y equilibrado. Evidentemente, es importante subrayar que las vacaciones sólo se celebran una vez al año y que son, sobre todo, un momento para disfrutar de la compañía de amigos y familiares: así que no te dejes atrapar por la ansiedad o la culpa si te permites romper el normas. Sin duda, es más importante adoptar hábitos alimentarios saludables que se mantengan a lo largo del tiempo.
Consejos útiles para gestionar la nutrición durante las vacaciones
1) Plan
La planificación es la clave del éxito de un plan alimentario destinado a perder peso. Antes de asistir a una fiesta o evento, como la cena de Nochebuena o el almuerzo de Navidad, planifica las comidas previas. Asegúrese de consumir comidas ligeras y nutritivas que incluyan proteínas magras, verduras, cereales integrales (y tal vez algo de fruta). De esta forma llegarás al evento sin pasar mucha hambre y podrás disfrutar de la comida sin excesos.
2) Controla tus porciones
Durante las fiestas es bastante común encontrar mesas abundantes de comida, llenas de delicias: si quieres evitar excederte, toma pequeñas porciones de los alimentos que más te gusten y trata de saborearlos lentamente, disfrutando de cada bocado. . Tómate el tiempo para saborear cada bocado y trata de escuchar a tu cuerpo para saber cuándo estás realmente lleno.
3) Elige con equilibrio
Intenta almacenar un equilibrio entre los alimentos más deliciosos y los saludables: no te prives de nada y disfruta de tus platos favoritos, pero complétalos con opciones saludables. Incluya verduras, proteínas magras y Fibras para promover la saciedad y proporcionar a su cuerpo los nutrientes esenciales.
4) Hidrátate
Y no, no hablamos de alcohol y tostadas. El agua es fundamental para almacenar un adecuado equilibrio hídrico, lo cual es muy importante para la salud (y también para la sensación de saciedad). Beba mucha agua durante las vacaciones para evitar la deshidratación y, en su lugar, limite el consumo de bebidas alcohólicas y demasiado azucaradas, ricas en calorías vacías.
5) ¡Muévete!
No olvides incluir la actividad física en tu rutina navideña. No es necesario necesariamente un entrenamiento intenso ni quién sabe qué tipo de maratón: salir a caminar después de las comidas, participar en juegos con familiares y amigos ya puede ayudarle a mantenerse activo y favorecer su metabolismo, además de quemar algunas calorías extra.
6) Elige conscientemente
Sé consciente de las señales de hambre y saciedad que te envía tu cuerpo: come despacio, saborea cada bocado y trata de escucharte a ti mismo, porque puede ayudarte a evitar comer en exceso. Intenta también evitar distraerte mientras comes: alejate de los televisores, iPads y teléfonos durante las comidas, enfócate en la comida y las sensaciones que sientes.
7) Toma decisiones saludables
Si te gustan, prefiere los alimentos horneados o a la plancha antes que los fritos, evita los alimentos ricos en salsas o condimentos calóricos y prefiere la fruta fresca o los postres con fruta fresca en lugar de los postres muy azucarados.
Pero… ¿es realmente necesario gestionar fiestas?
Como ya hemos señalado, las vacaciones sólo llegan una vez al año. Está bien disfrutar de la compañía de los seres queridos sin demasiadas paranoias, pero también es cierto que si tenemos los objetivos muy claros y preestablecidos, saber gestionarlos puede resultar tranquilizador. Cabe subrayar, como siempre, que cuando se habla de pérdida de peso lo primero que hay que tener en cuenta es siempre el balance calórico . Si comemos más de lo que consumimos, nos encontraremos con un excedente calórico que con el tiempo conducirá a un aumento de peso corporal. Sin embargo, si consumimos más de lo que ingerimos, nos encontraremos en un déficit calórico (y en consecuencia en el proceso de perder peso). Sin embargo, hay buenas noticias: se necesitan entre 14 y 20 días para aumentar el peso corporal en 1 kg. Esto se debe a que 1 kg corresponde a un excedente de 7000 kcal, que se consigue poco a poco con excedentes diarios de 350-500 kcal. De hecho, el cuerpo tiene una capacidad limitada para transformar el exceso de Valor energético en grasa corporal, así que no te preocupes: las comidas festivas ciertamente no afectarán tu viaje. No son episodios individuales sino hábitos los que cambian (para bien o para mal) nuestra composición corporal.
