La piel seca y desnutrida puede ser causada por una serie de factores, que incluyen deshidratación, envejecimiento, cambios estacionales, alergias y deficiencias de micronutrientes. Dependiendo de la causa, se pueden usar diferentes métodos de tratamiento, incluidos ungüentos medicinales y humectantes, para aumentar la hidratación de la piel. Además, los cambios en el estilo de vida, como beber más agua y tomar ciertos suplementos, pueden mejorar la sequedad de la piel.
Hoy veremos los mejores suplementos que pueden marcar la diferencia para tener una "piel limpia desde el interior".
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que es fundamental para muchos aspectos de la salud, incluida la salud de la piel. Los queratinocitos son células de la piel que forman la mayor parte de la capa externa de la piel, conocida como epidermis. Los queratinocitos son las únicas células del cuerpo que pueden formar vitamina D a partir de su precursor 7-dehidrocolesterol (7-DHC) y convertirlo en una forma utilizable para el cuerpo [1]. La vitamina D juega un papel vital en la función de barrera de la piel y el crecimiento de las células de la piel, además de almacenar el sistema inmunológico de la piel, que actúa como la primera línea de defensa contra patógenos dañinos [1]. Algunas investigaciones han demostrado que los niveles bajos de vitamina D en sangre están asociados con afecciones de la piel, como el eccema y la psoriasis. ambos pueden causar piel seca [1]. Además, se ha demostrado que los suplementos de vitamina D mejoran significativamente los síntomas de los trastornos de la piel que causan sequedad y picazón en la piel, incluido el eccema [2].
Un gran porcentaje de la población tiene deficiencia de vitamina D y, dado que este nutriente es esencial para la hidratación de la piel, complementarlo puede ayudar a combatir la piel seca [3].
Colágeno
El colágeno es la Proteínas más abundante en nuestro cuerpo y representa el 75% del peso seco de nuestra piel [4]. Hay varias investigaciones que indican los beneficios de la suplementación con colágeno para la piel.
Un estudio de 69 mujeres, que consumieron de 2,5 a 5 gramos de colágeno por día, mostró mejoras en la elasticidad y plasticidad de la piel, así como en la hidratación en el transcurso de 8 semanas [5].
Lo mismo se observó en estudios más largos (12 semanas) donde, junto con el colágeno, también se integró la vitamina C (a lo que llegaremos en un momento) [6].
Luego, de manera muy interesante, una revisión de 11 estudios de 2019 concluyó que la ingesta diaria de 2,5 a 10 gramos de suplementos de colágeno oral durante 4 a 24 semanas aumentaba la hidratación de la piel y trataba la xerosis [7].
Vitamina C
La vitamina C actúa como un poderoso antioxidante protector de la piel y es esencial para la producción de colágeno, por lo que es un nutriente importante para la salud de la piel [8].
De hecho, la piel contiene niveles muy altos de vitamina C, y algunas investigaciones han encontrado una concentración de hasta 64 mg de vitamina C por 100 gramos de la capa epidérmica. Como era de esperar, los estudios han demostrado que aumentar la vitamina C en la dieta a través de suplementos de vitamina C puede mejorar muchos factores de salud de la piel, incluida la hidratación de la piel.
Algunos estudios de probeta han encontrado que la vitamina C puede mejorar la función de barrera de la piel y ayudar a reducir la pérdida de agua, lo que puede ayudar a prevenir la piel seca [8].
Además de esto, algunos estudios han demostrado que cuando se usa en combinación con otros nutrientes, la vitamina C puede ayudar a mejorar la hidratación de la piel.
Por ejemplo, un estudio de 6 meses de 47 hombres mostró que tomar un suplemento que contenía 54 mg de vitamina C, así como proteínas marinas y una combinación de otros nutrientes, mejoró significativamente la hidratación de la piel, en comparación con un grupo de placebo [9].
Otros estudios en mujeres han mostrado resultados similares.
Un estudio de 152 mujeres encontró que los participantes que tomaron un suplemento que contenía 54 mg de vitamina C, así como zinc y Proteínas marina, habían reducido significativamente la aspereza de la piel, en comparación con un grupo de placebo [10].
Aceites de pescado y Omega 3
El aceite de pescado contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos ácidos grasos esenciales que tienen poderosas propiedades antiinflamatorias y curativas y que han demostrado beneficiar a la piel de muchas formas [11]. Primero hay una mejora en la hidratación, esto se observó en un estudio de 90 días en ratas [12] El grupo de aceite de pescado tuvo un aumento del 30% en la hidratación de la piel después de 60 días de tratamiento.
Hay otras investigaciones que prueban un tratamiento diario con aceite de pescado de 1-14 gramos de EPA y 0-9 gramos de DHA durante un período de 6 semanas a 6 meses [13]. Hemos visto una mejora en la psoriasis probablemente derivada del efecto antiinflamatorio muy fuerte mostrado por Omega 3.
Esto también puede ser útil para reducir la inflamación resultante de la exposición a la luz solar.
Conclusiones
Una adecuada hidratación, así como los compuestos y suplementos más eficaces para fortalecer y curar la piel, son preciosos aliados para el bienestar y la salud de la piel. ¡Se puede cuidar el bienestar y la belleza de la piel a cualquier edad!
Referencias
[1] https://www.karger.com/Article/FullText/485132
[2] https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0899900716000770
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30681787
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/pdf/nutrients-11-02494.pdf
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30681787
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26170708
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27462385
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30061538
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26195090
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134971/
