Une peau sèche et sous-alimentée peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment la déshydratation, le vieillissement, les changements saisonniers, les allergies et les carences en micronutriments. Selon la cause, différentes méthodes de traitement, y compris les onguents médicamenteux et les hydratants, peuvent être utilisées Par augmenter l'hydratation de la peau. De plus, les changements de mode de vie, tels que boire plus d'eau et prendre certains suppléments, peuvent améliorer la sécheresse cutanée.
Aujourd'hui, nous allons voir les meilleurs suppléments qui peuvent faire la différence Par avoir une « peau propre de l'intérieur ».
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est essentielle à de nombreux aspects de la santé, y compris la santé de la peau. Les kératinocytes sont des cellules de la peau qui constituent la majeure partie de la couche externe de la peau, appelée épiderme. Les kératinocytes sont les seules cellules de l'organisme capables de former de la vitamine D à partir de son précurseur 7-déhydrocholestérol (7-DHC) et de la transformer en une forme utilisable Par l'organisme [1]. La vitamine D joue un rôle vital dans la fonction de barrière cutanée et la croissance des cellules cutanées, ainsi que dans le maintien du système immunitaire de la peau, qui agit comme la première ligne de défense contre les agents pathogènes nocifs [1]. Certaines recherches ont montré que de faibles taux sanguins de vitamine D sont associés à des affections cutanées, notamment l'eczéma et le psoriasis, qui peuvent tous deux provoquer une peau sèche [1]. De plus, il a été démontré que les suppléments de vitamine D améliorent considérablement les symptômes des troubles cutanés qui provoquent une peau sèche et des démangeaisons, y compris l'eczéma [2].
Un grand pourcentage de la population est carencé en vitamine D et, comme ce nutriment est essentiel Par l'hydratation de la peau, le compléter peut aider à lutter contre la peau sèche [3].
Collagène
Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps et représente 75 % du poids sec de notre peau [4]. Il existe plusieurs recherches indiquant les avantages de la supplémentation en collagène Par la peau.
Une étude portant sur 69 femmes, qui consommaient 2,5 à 5 g de collagène par jour, a montré des améliorations de l'élasticité et de la plasticité de la peau ainsi que de l'hydratation au cours de 8 semaines [5].
Même chose notée sur des études plus longues (12 semaines) où, avec le collagène, la vitamine C était également intégrée (ce à quoi nous reviendrons dans un instant) [6].
Nous avons ensuite, très intéressant, une revue 2019 de 11 études a conclu que la prise quotidienne de 2,5 à 10 g de suppléments de collagène par voie orale pendant 4 à 24 semaines augmentait l'hydratation de la peau et traitait la xérose [7].
vitamine C
La vitamine C agit comme un puissant antioxydant protecteur Par la peau et est essentielle à la production de collagène, ce qui en fait un nutriment important Par la santé de la peau [8].
En fait, la peau contient des niveaux très élevés de vitamine C, certaines recherches ayant trouvé une concentration allant jusqu'à 64 mg de vitamine C Par 100 g de la couche épidermique. Sans surprise, des études ont montré que l'augmentation de la vitamine C alimentaire grâce à des suppléments de vitamine C peut améliorer de nombreux facteurs de santé de la peau, y compris l'hydratation de la peau.
Certaines études en éprouvette ont montré que la vitamine C peut améliorer la fonction de barrière cutanée et aider à réduire la perte d'eau, ce qui peut aider à prévenir la peau sèche [8].
En plus de cela, certaines études ont montré que lorsqu'elle est utilisée en combinaison avec d'autres nutriments, la vitamine C peut aider à améliorer l'hydratation de la peau.
Par exemple, une étude de 6 mois sur 47 hommes a montré que la prise d'un supplément contenant 54 mg de vitamine C, ainsi que des protéines marines et une combinaison d'autres nutriments, améliorait considérablement l'hydratation de la peau, par rapport à un groupe placebo [9].
D'autres études chez les femmes ont montré des résultats similaires.
Une étude portant sur 152 femmes a révélé que les participantes qui prenaient un supplément contenant 54 mg de vitamine C, ainsi que du zinc et des protéines marines, avaient considérablement réduit la rugosité de la peau, par rapport à un groupe placebo [10].
Huiles de poisson et Oméga 3
L'huile de poisson contient de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras essentiels qui ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes et dont il a été démontré qu'ils sont bénéfiques Par la peau de plusieurs manières [11]. Tout d'abord, il y a une amélioration de l'hydratation, cela a été observé dans une étude de 90 jours chez le rat [12] Le groupe d'huile de poisson a eu une augmentation de 30% de l'hydratation de la peau après 60 jours de traitement.
Il existe d'autres recherches testant un traitement quotidien à l'huile de poisson de 1 à 14 g d'EPA et de 0 à 9 g de DHA pendant une période de 6 semaines à 6 mois [13]. Nous avons constaté une amélioration du psoriasis probablement due à l'effet anti-inflammatoire très puissant des oméga 3.
Cela peut également être utile Par réduire l'inflammation résultant de l'exposition au soleil.
Conclusion
Une bonne hydratation, ainsi que les composés et compléments les plus efficaces Par renforcer et soigner la peau, sont de précieux alliés Par le bien-être et la santé de la peau. Prendre soin du bien-être et de la beauté de la peau à tout âge peut se faire !
Les références
[1] https://www.karger.com/Article/FullText/485132
[2] https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0899900716000770
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30681787
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/pdf/nutrients-11-02494.pdf
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30681787
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26170708
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27462385
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30061538
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26195090
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134971/
