Trockene, unterernährte Haut kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Dehydration, Alterung, saisonale Veränderungen, Allergien und Mikronährstoffmangel. Pro nach Ursache können verschiedene Behandlungsmethoden, einschließlich medizinischer Salben und Feuchtigkeitscremes, verwendet werden, um die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen. Darüber hinaus können Änderungen des Lebensstils, wie etwa mehr Wassertrinken und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, die Trockenheit der Haut verbessern.
Heute werden wir die besten Nahrungsergänzungsmittel sehen, die einen Unterschied machen können, um eine "saubere Haut von innen" zu haben.
Vitamin-D
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich der Hautgesundheit, von entscheidender Bedeutung ist. Keratinozyten sind Hautzellen, die den größten Teil der äußeren Hautschicht, der sogenannten Epidermis, ausmachen. Keratinozyten sind die einzigen Zellen im Körper, die Vitamin D aus seiner Vorstufe 7-Dehydrocholesterin (7-DHC) bilden und in eine für den Körper verwertbare Form umwandeln können [1]. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Hautbarrierefunktion und dem Wachstum der Hautzellen sowie bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems der Haut, das als erste Verteidigungslinie gegen schädliche Krankheitserreger fungiert [1]. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut mit Hauterkrankungen, einschließlich Ekzemen und Psoriasis, in Verbindung stehen. beides kann trockene Haut verursachen [1]. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Vitamin-D-Ergänzungen die Symptome von Hauterkrankungen, die trockene, juckende Haut verursachen, einschließlich Ekzemen, signifikant verbessern [2].
Ein großer Prozentsatz der Bevölkerung hat einen Mangel an Vitamin D und da dieser Nährstoff für die Hautfeuchtigkeit unerlässlich ist, kann eine Ergänzung dazu beitragen, trockene Haut zu bekämpfen [3].
Kollagen
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper und macht 75 % des Trockengewichts unserer Haut aus [4]. Es gibt mehrere Untersuchungen, die auf die Vorteile einer Kollagenergänzung für die Haut hinweisen.
Eine Studie mit 69 Frauen, die 2,5-5 Gramm Kollagen pro Tag konsumierten, zeigte im Verlauf von 8 Wochen Verbesserungen der Hautelastizität und -plastizität sowie der Hydratation [5].
Dasselbe wurde bei längeren Studien (12 Wochen) festgestellt, in denen neben Kollagen auch Vitamin C integriert wurde (auf das wir gleich eingehen werden) [6].
Wir haben dann, sehr interessant, eine Überprüfung von 11 Studien aus dem Jahr 2019 festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 2,5 bis 10 Gramm oraler Kollagenpräparate für 4 bis 24 Wochen die Hautfeuchtigkeit erhöht und Xerose behandelt wird [7].
C-Vitamin
Vitamin C wirkt als starkes schützendes Antioxidans für die Haut und ist für die Kollagenproduktion unerlässlich, was es zu einem wichtigen Nährstoff für die Hautgesundheit macht [8].
Tatsächlich enthält die Haut einen sehr hohen Vitamin C-Gehalt, wobei einige Untersuchungen eine Konzentration von bis zu 64 mg Vitamin C pro 100 Gramm der Epidermisschicht festgestellt haben. Es überrascht nicht, dass Studien gezeigt haben, dass eine Erhöhung von Vitamin C in der Nahrung durch Vitamin-C-Ergänzungen viele Gesundheitsfaktoren der Haut verbessern kann, einschließlich der Hautfeuchtigkeit.
Einige Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Vitamin C die Barrierefunktion der Haut verbessern und den Wasserverlust reduzieren kann, was dazu beitragen kann, trockene Haut zu verhindern [8].
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Vitamin C in Kombination mit anderen Nährstoffen dazu beitragen kann, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern.
Zum Beispiel zeigte eine 6-monatige Studie mit 47 Männern, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das 54 mg Vitamin C sowie Meeresprotein und eine Kombination anderer Nährstoffe enthielt, die Hautfeuchtigkeit im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe signifikant verbesserte [9].
Andere Studien an Frauen haben ähnliche Ergebnisse gezeigt.
Eine Studie mit 152 Frauen ergab, dass Teilnehmerinnen, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit 54 mg Vitamin C sowie Zink und Meeresprotein einnahmen, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe eine signifikant reduzierte Hautrauigkeit aufwiesen [10].
Fischöle und Omega 3
Fischöl enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), zwei essentielle Fettsäuren, die starke entzündungshemmende und heilende Eigenschaften haben und nachweislich der Haut in vielerlei Hinsicht zugute kommen [11]. Erstens gibt es eine Verbesserung der Hydratation, dies wurde in einer 90-tägigen Studie an Ratten beobachtet [12] Die Fischölgruppe hatte nach 60 Tagen Behandlung eine 30%ige Zunahme der Hauthydratation.
Es gibt andere Forschungen, die eine tägliche Behandlung mit Fischöl von 1-14 Gramm EPA und 0-9 Gramm DHA über einen Zeitraum von 6 Wochen bis zu 6 Monaten testen [13]. Wir haben eine Verbesserung der Psoriasis beobachtet, die wahrscheinlich auf die sehr starke entzündungshemmende Wirkung von Omega 3 zurückzuführen ist.
Dies kann auch nützlich sein, um Entzündungen zu reduzieren, die durch Sonneneinstrahlung entstehen.
Schlussfolgerungen
Die richtige Flüssigkeitszufuhr sowie die wirksamsten Verbindungen und Ergänzungen zur Stärkung und Heilung der Haut sind wertvolle Verbündete für das Wohlbefinden und die Gesundheit der Haut. Die Pflege des Wohlbefindens und der Schönheit der Haut in jedem Alter ist möglich!
Verweise
[1] https://www.karger.com/Article/FullText/485132
[2] https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0899900716000770
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30681787
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/pdf/nutrients-11-02494.pdf
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30681787
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26170708
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27462385
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30061538
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26195090
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134971/
