IMC - Índice de masa corporal: qué es y cómo calcularlo
El índice de masa corporal, conocido como IMC, del inglés Body Mass Index , es un parámetro que sirve para establecer si tu peso corporal se encuentra dentro de los límites normales, o en qué medida difiere de lo que se define como el “peso ideal”.
Para evaluar este parámetro necesitamos dos valores: el peso, expresado en kg, y la altura, expresada en metros. El cálculo es muy sencillo, y nos permite obtener un valor estadístico para analizar el estado corporal y nutricional de un sujeto. Sin duda es una de las medidas antropométricas más conocidas y utilizadas, pero hay que recordar que tiene valor estadístico, con un margen de error bastante elevado. Siempre debe contextualizarse en función del tema e integrarse con otras técnicas de medición de la composición corporal (como, por ejemplo, la prueba cutánea) porque no distingue entre masa grasa y masa magra.
como se calcula
La fórmula es la siguiente:
peso corporal (kg) / altura X altura (m)
después de haber obtenido un valor numérico, bastará con compararlo con las tablas de referencia adecuadas para evaluar en qué condiciones corporales nos encontramos.
En general, la subdivisión se produce de acuerdo con la siguiente tabla:
|
IMC/IMC |
Condición de peso |
|
<16 |
Bajo peso severo |
|
16-16.99 |
Bajo peso moderado |
|
17-18.49 |
bajo peso leve |
|
18.50-24.99 |
PESO ESTÁNDAR |
|
25-29,99 |
Exceso de peso |
|
30-34,99 |
Obesidad leve o de primer grado |
|
35-39,99 |
Obesidad moderada o de segundo grado |
|
>40 |
Obesidad severa o de tercer grado |
Por ejemplo, si mides 1,70 my pesas 70 kg, tu IMC es 70 / 1,65 2 = 24,2 : perfectamente en el rango de peso normal.
A continuación dejamos una calculadora de IMC, para ser utilizada para tener una primera impresión de nuestra condición de masa corporal:
{{bmi_calculator}}
Pero, ¿estamos seguros de que el IMC es suficiente?
Para evaluar con precisión el estado de salud y nutricional, también es necesario conocer el porcentaje de masa grasa y masa magra. Sobre todo, estos dos parámetros son los que nos pueden hacer comprender mejor nuestro estado de peso. Como ya es bien sabido por la mayoría de la población, el músculo “pesa más” que la masa grasa, a pesar de que el volumen que ocupa la masa muscular es en realidad menor. Esto lleva a que individuos con alta masa muscular caigan en la categoría de sobrepeso para el cálculo del IMC, a pesar de tener una composición corporal ideal y gozar de plena salud.
Entonces... ¿Es fiable el IMC?
¡Si y no! Como con cualquier parámetro, siempre debe Valor energético relacionar los resultados obtenidos con la situación específica. En el caso del IMC, podemos utilizar este indicador para hacernos una idea de nuestro estado de salud, pero teniendo en cuenta que con este simple cálculo no es posible conocer realmente nuestra composición corporal, y por tanto entender si es normal. o si el sobrepeso se debe a un exceso de tejido graso.
Mediciones caseras que pueden complementar el IMC
El ICC es sin duda una de las medidas antropométricas fáciles de reproducir incluso en el propio hogar y que permiten integrar el cálculo del IMC. Tomará una cinta métrica y unos minutos. Pero vayamos en orden: comprendamos qué es y para qué sirve este parámetro, y por qué es útil integrarlo al cálculo del IMC.
Cálculo del índice cintura-cadera o RCC (índice cintura-cadera )
El WHR expresa la relación entre la circunferencia de la cintura y la de las caderas, y se utiliza en el campo médico para evaluar la distribución corporal del tejido adiposo. Compensa parcialmente las deficiencias del IMC, porque permite tener una idea de la distribución de la grasa corporal, que se relaciona con enfermedades cardiovasculares. Varios estudios han demostrado que la obesidad androide (es decir, el físico "similar a una manzana" típico de los humanos) está relacionada con niveles más altos de azúcar en la sangre, presión arterial y triglicéridos, mientras que la obesidad ginoide (es decir, "en forma de pera", típica de las mujeres) es menos peligroso para la salud.
como se calcula
La fórmula es la siguiente, y solo necesita ingresar la medida en cm de la circunferencia de la cintura y la cadera para obtener su valor de WHR.
{{whr_calculator}}
Comprender la relación cintura-cadera
Según las directrices europeas, la relación cintura/cadera debe ser:
- En Hombre menos de 0.9
- En mujeres menos de 0,8
Una RCC superior a 0,95 para hombres y 0,85 para mujeres indica un mayor riesgo para el desarrollo de diversas enfermedades y, por lo tanto, para la salud individual. La relación cintura-cadera es un indicador comprobado de futuras enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y enfermedades de la vesícula biliar (fuente https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm ).
Conclusiones
Estos 2 valores no son los únicos útiles para determinar el " peso saludable " o la " aptitud física óptima ": lo correcto siempre es evaluar varios indicadores de salud en su conjunto, para contextualizar los parámetros de la mejor manera posible. .
El IMC mide la masa corporal total: recuerda que las personas con complexiones "fuera de lo común" (muy altos, muy bajos, culturistas o deportistas de competición) corren el riesgo de obtener resultados falsos. La RCC, en cambio, es más veraz desde este punto de vista, porque representa una relación de proporciones “naturales”, tanto para hombres como para mujeres.
¡Te esperamos en los comentarios para descubrir qué otras calculadoras pueden hacer por ti!
