Uno de los suplementos que más interés está atrayendo en estos días es la ashwagandha. Uno de los adaptógenos más fuertes que tenemos disponibles en nuestro arsenal, que puede cambiar las reglas del juego en momentos de mucho estrés o restricción de calorías. En este artículo veremos qué es y cuáles son sus beneficios.
¿Qué es esto?
Ashwagandha (Witamnia somnifera ) es una planta utilizada en la medicina ayurvética: medicina tradicional india. Su raíz tiene un olor acre a caballo (en sánscrito "asva" significa "caballo" y "gandha" significa olor). Era conocido tradicionalmente por su supuesta capacidad para impartir fuerza y vigor a un caballo. Normalmente se utilizan diferentes partes de la planta, pero desde el punto de vista de la suplementación, se utiliza el extracto de raíz.
Beneficios
En los últimos años, Ashwagandha ha recibido cada vez más atención y ha sido objeto de numerosos estudios debido a su propiedades ansiolíticas. Los estudios parecen confirmar este efecto general y, en paralelo, parece reducir los niveles de cortisol. Ambas propiedades hacen de este suplemento un adaptógeno muy interesante. Es deseable realizar más investigaciones, especialmente para identificar las dosis óptimas con respecto a la reducción de los niveles de cortisol.
Ashdwagandha parece ser capaz de reducir los estados de insomnio, fatiga y síntomas de depresión . Para estos tres efectos, sin embargo, todavía no ha habido suficientes investigaciones en la literatura.
Precisamente en referencia a los presuntos efectos del vigor para los que se usó tradicionalmente (posiblemente atribuible a una mejor recuperación nerviosa de quienes lo tomaron), parece ser capaz de mejorar la potencia (producción de potencia) en sujetos desentrenados también durante la actividad aeróbica. como anaeróbico .
Finalmente, son pocos los estudios que parecen indicar una mejora de la presión arterial, los niveles de cortisol (reducción de LDL y un ligero aumento de HDL), una reducción de la glucosa en sangre (con la consecuente mejora de la sensibilidad a la insulina) y un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Recuento de testosterona y espermatozoides en los hombres.
Suposición
La ingesta de Ashwagandha es del orden de 300-500 mg por día, tomada con las comidas. No parece haber efectos secundarios, lo que sugiere que el suplemento también se puede tomar a largo plazo. De hecho, numerosos estudios han visto una mejora continua de los sujetos (reducción de la ansiedad, etc. ..) durante un período continuo de 2 meses. Sin embargo, no está claro si la ingesta prolongada puede conducir a mecanismos de retroalimentación negativa y reducir su potencial de acción. También en este caso es conveniente realizar más investigaciones en la bibliografía.
Conclusiones
Ashwagandha, por lo tanto, parece un suplemento realmente interesante. Ciertamente no debe subestimarse, pero debe probarse, en combinación con otros adaptógenos como Rodhiola y Vitamina C ya puede ser una buena solución. En los próximos artículos veremos en detalle todo el mundo de los adaptógenos para entender cómo usarlos y aprovecharlos al máximo.
