L'ashwagandha est l'un des suppléments qui suscite le plus d'intérêt de nos jours. L'un des adaptogènes les plus puissants dont nous disposons dans notre arsenal, qui peut changer la donne en période de stress élevé ou de restriction calorique. Dans cet article, nous allons voir ce que c'est et quels sont ses avantages.
Qu'est-ce que c'est ça?
L'ashwagandha (Witamnia somnifera) est une plante utilisée en médecine ayurvétique : médecine traditionnelle indienne. Sa racine a une odeur piquante de cheval (en sanskrit "asva" signifie "cheval" et "gandha" signifie odeur). Il était traditionnellement connu Par sa capacité supposée à conférer force et vigueur à un cheval. Normalement, différentes parties de la plante sont utilisées, mais du point de vue de la supplémentation, l'extrait de racine est utilisé.
Avantages
Ces dernières années, l'Ashwagandha a reçu de plus en plus d'attention et a fait l'objet de nombreuses études en raison de sa propriétés anxiolytiques. Des études semblent confirmer cet effet général et en parallèle, il semble réduire les niveaux de cortisol. Ces deux propriétés font de ce supplément un adaptogène très intéressant. Des recherches supplémentaires sont souhaitables notamment Par identifier les doses optimales concernant la réduction des niveaux de cortisol.
Ashdwagandha semble être capable de réduire les états d'insomnie, la fatigue et les symptômes de dépression . Par ces trois effets, cependant, il n'y a pas encore eu suffisamment d'études dans la littérature.
Précisément en référence aux effets présumés de vigueur Par lesquels il était traditionnellement utilisé (peut-être attribuable à une meilleure récupération nerveuse de ceux qui l'ont pris), il semble être capable d'améliorer la Énergie (Énergie de sortie) chez les sujets non entraînés pendant l'activité aérobie aussi bien comme anaérobie .
Enfin, il existe peu d'études qui semblent indiquer une amélioration de la pression artérielle, des taux de cortisol (réduction des LDL et une légère augmentation des HDL), une réduction de la glycémie (avec une amélioration conséquente de la sensibilité à l'insuline) et une augmentation des taux de sucre dans le sang . la testostérone et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes.
L'apport d'Ashwagandha
L'apport d'Ashwagandha est de l'ordre de 300 à 500 mg par jour, pris avec les repas. Il ne semble pas y avoir d'effets secondaires, ce qui suggère que le supplément peut également être pris à long terme. En effet, de nombreuses études ont constaté une amélioration continue des sujets (réduction de l'anxiété, etc..) pendant une période continue de 2 mois. Cependant, il n'est pas clair si un apport prolongé peut entraîner des mécanismes de rétroaction négative et réduire leur potentiel d'action. Ici aussi, des recherches supplémentaires dans la littérature sont souhaitables.
Conclusion
Ashwagandha semble donc être un complément vraiment intéressant. Certainement pas à sous-estimer, mais à tester, en combinaison avec d'autres adaptogènes comme la Rodhiola et la Vitamine C cela peut déjà être une bonne solution. Dans les prochains articles nous verrons en détail tout le monde des adaptogènes Par comprendre comment les utiliser et en tirer le meilleur parti.
