Eine der Nahrungsergänzungsmittel, die heutzutage das meiste Interesse auf sich zieht, ist Ashwagandha. Eines der stärksten Adaptogene, die wir in unserem Arsenal zur Verfügung haben, das in Zeiten von hohem Stress oder Kalorieneinschränkung ein Wendepunkt sein kann. In diesem Artikel werden wir sehen, was es ist und welche Vorteile es hat.
Was ist das?
Ashwagandha (Witamnia somnifera ) ist eine Pflanze, die in der ayurvetischen Medizin verwendet wird: der traditionellen indischen Medizin. Seine Wurzel hat einen stechenden Pferdegeruch (auf Sanskrit bedeutet "asva" "Pferd" und "gandha" bedeutet Geruch). Es war traditionell für seine angebliche Fähigkeit bekannt, einem Pferd Kraft und Kraft zu verleihen. Normalerweise werden verschiedene Pflanzenteile verwendet, aber aus Supplementierungssicht wird der Wurzelextrakt verwendet.
Leistungen
In den letzten Jahren hat Ashwagandha immer mehr Beachtung gefunden und war aufgrund seiner anxiolytische Eigenschaften. Studien scheinen diesen allgemeinen Effekt zu bestätigen und parallel dazu scheint es den Cortisolspiegel zu senken. Beide Eigenschaften machen diese Ergänzung zu einem sehr interessanten Adaptogen. Weitere Forschung ist wünschenswert, insbesondere um die optimalen Dosierungen zur Senkung des Cortisolspiegels zu ermitteln.
Ashdwagandha scheint in der Lage zu sein , Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Depressionssymptome zu reduzieren . Pro diese drei Effekte gibt es jedoch noch keine ausreichenden Untersuchungen in der Literatur.
Gerade in Bezug auf die vermutete Kraftwirkung, für die es traditionell verwendet wurde (möglicherweise zurückzuführen auf eine bessere nervöse Erholung derer, die es eingenommen haben), scheint es auch bei untrainierten Probanden die Energie (Leistungsabgabe) während aeroben Aktivitäten verbessern zu können als anaerob .
Schließlich gibt es nur wenige Studien, die auf eine Verbesserung des Blutdrucks, des Cortisolspiegels (Senkung des LDL und ein leichter Anstieg des HDL), eine Senkung des Blutzuckers (mit einer daraus resultierenden Verbesserung der Insulinsensitivität) und eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels hindeuten Testosteron und Spermienzahl bei Männern.
Die Ashwagandha-Aufnahme
Die Ashwagandha-Aufnahme liegt in der Größenordnung von 300-500 mg pro Tag, die zu den Mahlzeiten eingenommen wird. Nebenwirkungen scheint es nicht zu geben, was darauf hindeutet, dass das Supplement auch langfristig eingenommen werden kann. Tatsächlich haben zahlreiche Studien eine kontinuierliche Verbesserung der Probanden (Verringerung von Angstzuständen usw. ..) über einen kontinuierlichen Zeitraum von 2 Monaten festgestellt. Es ist jedoch unklar, ob eine längere Einnahme zu negativen Rückkopplungsmechanismen führen und deren Aktionspotential reduzieren kann. Auch hier sind weitere Untersuchungen in der Literatur wünschenswert.
Schlussfolgerungen
Ashwagandha scheint daher eine wirklich interessante Ergänzung zu sein. Sicher nicht zu unterschätzen, aber zu testen, in Kombination mit anderen Adaptogenen wie Rodhiola und Vitamin C kann es bereits eine gute Lösung sein. In den nächsten Artikeln werden wir die ganze Welt der Adaptogene im Detail sehen, um zu verstehen, wie man sie verwendet und das Beste aus ihnen macht.
