La vida a veces nos hace vivir momentos de gran estrés y ansiedad, por un lado, pidiéndonos que enfrentemos situaciones de incomodidad física o mental con el tiempo, por otro, para aumentar constantemente nuestras actuaciones para estar al día con miles de compromisos y objetivos.
Sin embargo, lo que a menudo pasamos por alto es el efecto que la hormona del estrés, el cortisol, tiene en nuestro cuerpo. Veamos qué es el estrés, los síntomas del cortisol alto, el vínculo con el deporte y cómo reducir el cortisol con el apoyo de suplementos específicos.
Cortisol alto y estrés
Cuando los niveles de cortisol aumentan, aparecen los síntomas del estrés.
El cortisol es producido fisiológicamente por el cuerpo en el área fasciculada de la porción cortical de las glándulas suprarrenales por la hormona ACTH creada por la glándula pituitaria. Es una hormona esteroide, es decir, que se deriva de la cortisona, que juega un papel importante para muchos fenómenos positivos en nuestro cuerpo. El estrés se puede dividir en dos categorías básicas:
- Eustress. Pensado como "estrés positivo", representa el estímulo psicofísico que necesitamos para enfrentar y contrastar un evento que equilibra la homeostasis.
- Distress. Este es el "estrés negativo" que resulta en síntomas desagradables para el individuo que a menudo conducen a la presencia completa de patologías.
¡La hormona del estrés no debe ser demonizada per se porque permite una serie de funciones fundamentales para nuestra supervivencia!
Efectos positivos del cortisol
- Acelera el metabolismo.
- Mejora la capacidad reactiva ante posibles peligros.
- Aumenta la presión arterial al preparar los músculos para la acción a través de la producción de ATP (trifosfato de adenosina).
- Restaura los niveles de glucosa durante largos períodos de ayuno.
- Reduce el nivel de inflamación causada por una reacción inmunológica no controlada. Si el cuerpo desarrolla una infección, el sistema inmunitario comienza a contrarrestar el proceso inflamatorio al volverse hiperactivo. Por lo tanto, el cortisol reduce la cantidad de linfocitos para restablecer el equilibrio del cuerpo (homeostasis)
Sin esta hormona, la vida no sería posible pero, como todas las secreciones hormonales, también puede tener efectos negativos como resultado de una posible hiperproducción, el llamado cortisol alto que conduce a estados de estrés psicofísico acompañado de ansiedad, palpitaciones, aumento de la sudoración, sensación de fatiga y todos esos síntomas desagradables que conocemos bien y que veremos en detalle ahora.
Efectos negativos del estrés en la salud
La producción excesiva de la hormona del estrés deriva de las situaciones más variadas en las que el individuo comienza a producir cortisol espontáneamente en cantidades mucho mayores de lo normal.
Síntomas de cortisol alto
- Dificultad para dormir. Los niveles de cortisol disminuyen significativamente durante el sueño para permitir que el cuerpo se relaje, pero cuando cambia el mecanismo de secreción, puede comenzar a sufrir insomnio.
- Fatiga crónica. Como duermes mal, se establece un estado de fatiga crónica debido a la incapacidad de recuperar la falta de descanso acumulado.
- Deseo de alimentos ricos en calorías. El cortisol alto aumenta la producción de azúcar en la sangre, por lo tanto, habrá un aumento en la insulina y la consiguiente resistencia a la insulina. La hiperinsulinemia hará que el sujeto en poco tiempo desee alimentos ricos en calorías y ricos en grasas y carbohidratos.
- Aumento de peso. El cortisol inhibe la posibilidad de explotar las reservas de energía que provienen de las grasas, y continúa acumulando los lípidos introducidos en la dieta.
- Gripe frecuente y resfriados. Los altos niveles de esta hormona desactivan los mecanismos naturales de autorreparación del cuerpo, afectando el funcionamiento de la glándula del timo, cuya actividad consiste en la maduración de varios tipos de linfocitos capaces de reconocer y destruir las células infectadas. Esto conduce a un debilitamiento del sistema inmune que nos deja vulnerables a la enfermedad.
- Catabolismo. En situaciones de ayuno prolongado, el cortisol demuele la estructura de aminoácidos para obtener energía y nutrientes.
Estrés y sobreentrenamiento
Los deportistas también sufren estrés: síndrome de sobreentrenamiento.
A menudo vemos un exceso de cortisol en atletas profesionales, porque incluso el entrenamiento físico particularmente intenso y repetido con el tiempo postra el cuerpo y la mente, lo que lleva a la síndrome de sobreentrenamiento, una condición reconocible debido a una serie de síntomas bien definidos que afectan al atleta. , en particular durante los períodos de preparación para competiciones y competiciones.
Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento
- Repetidamente bajo rendimiento, sin explicación,
- fatiga, dolor muscular, depresión,
- mayor vulnerabilidad a infecciones y quejas gastrointestinales,
- trastornos del sueño y pérdida de peso
- lesión por sobrecarga,
- aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial,
- cambios en el hematocrito,
- cambios en la tasa de hemoglobina,
- disminución en el nivel de testosterona,
- modificación de la relación testosterona / cortisol a favor de este último.
En estos casos, será absolutamente necesario que el entrenador ponga la salud del atleta antes que las necesidades de preparación, reduciendo las cargas y el volumen de entrenamiento para restaurar los niveles hormonales adecuados. Se recomienda reanudar el entrenamiento a toda velocidad solo cuando los síntomas hayan desaparecido.
Cómo bajar el cortisol
En primer lugar, es posible reducir los niveles de estrés tratando de concentrarse en lo que podemos controlar: nuestra mente.
Cuando el estrés nos afecta, nos enfocamos en una acción a la vez, lo que estamos haciendo aquí y ahora, para no quedar atrapados en la ansiedad de la situación y mantener bajo control las reacciones irracionales y excesivas de nuestra mente. ¡Cerrar los ojos, tomar algunas respiraciones, concentrarse en nuestras sensaciones e interrumpir el ciclo de pensamientos es fundamental para reducir los picos de estrés!
A nivel físico, es importante intervenir con un programa de ejercicio constante y moderado, una dieta equilibrada y el apoyo de suplementos específicos, a fin de contribuir en varios frentes para eliminar la resistencia a la insulina y disminuir el cortisol circulante.
De hecho, hay algunos suplementos que actúan sobre la modulación de los ritmos circadianos del cortisol que ayudan a mantenerlos bajo control.
Cambios circadianos en los niveles de cortisol (estrés) y melatonina (hormona del sueño).
Como se ve en el gráfico, la hormona del estrés sufre varias variaciones circadianas y revela picos bastante altos al comienzo del día entre las 6.00 y las 9.00 de la mañana. Por lo tanto, sería mejor tomar nuestros suplementos antiestrés por la mañana, para contrarrestar el aumento de cortisol durante el resto del día.
Suplementos contra el estrés
Aquí hay algunos productos naturales que, a través de la sinergia de varios extractos de plantas beneficiosos, pueden ayudar a regular la acción de los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina para reducir los efectos del estrés psicofísico y, por lo tanto, reducir los niveles de cortisol:
- Ashwagandha: planta calmante capaz de aumentar la tolerancia a la fatiga, la resistencia, la concentración y la concentración mental.
- Rhodiola Rosea: tónico natural cuyas raíces son apreciadas por los poderosos efectos energizantes antiestrés, capaces de apoyar la memoria y el aprendizaje.
- Extracto de berberina: ayuda a optimizar el transporte de glucosa, dirigiéndola dentro de los músculos, mejorando la sensibilidad a la insulina, el uso de ácidos grasos y reduciendo los niveles de triglicéridos en la sangre.
Otras fuentes
