Souvent, l'une des grandes questions lorsque l'on décide de perdre du poids est de savoir s'il faut choisir de faire de l'exercice activité aérobie, souvent identifiée à la course à pied , ou activité anaérobie, traduite par gym et notamment activité avec poids et contre résistance. Au fil des ans, il y a eu beaucoup de discussions sur la meilleure façon de s'entraîner. Mais que nous en dit la science ?
Entraînez-vous Par vous sentir bien
Les avantages de l'exercice régulier sont bien documentés, mais la justification des recommandations sur la façon d'exercer Par obtenir des avantages spécifiques Par la santé reste floue, y compris celles concernant la perte de poids .
Bien que les organisations professionnelles de la santé aient toujours axé leurs lignes directrices sur les exercices d'endurance ou l'entraînement aérobie Par la perte et le maintien du poids, des lignes directrices plus récentes axées sur la perte de Graisses corporelle en excès ont suggéré que même l'entraînement avec utilisation de surcharges , et donc de type anaérobie , peut être efficace. Par réduire la masse grasse.
Bien que l'obésité dans de nombreux pays représente un véritable problème Par la santé de nombreuses personnes, avec des coûts élevés associés Par le système de santé publique, il n'existe actuellement aucune étude scientifique qui démontre de manière substantielle la prévalence d'une méthode d'entraînement par rapport à une autre Par la diminution du corps. gras .
Course à pied VS Poids: lequel choisir ?
Selon une étude récente menée par des chercheurs de l'Université Duke, l'entraînement aérobie peut être une meilleure modalité d'exercice Par brûler les graisses que l'entraînement en résistance seul ou une combinaison des deux. Le but de l'étude de Duke était d'analyser les changements dans la composition corporelle provoqués par trois modalités d'exercice. Les chercheurs ont recruté 234 adultes en surpoids et obèses et les ont assignés au hasard à un groupe d'entraînement physique: entraînement en résistance, entraînement aérobie ou entraînement aérobie plus entraînement en résistance.
Lire cette étude comme celle-ci pourrait être trompeur: alors que l'exercice aérobique peut être plus efficace Par brûler des calories, et conditionner positivement notre système cardio-circulatoire, l'entraînement avec surcharges offre d'importants bienfaits Par la santé globale , à ne pas sous-estimer.
Les avantages de l'entraînement anaérobie et aérobie
Tout d'abord, l'utilisation de surcharges augmente la quantité relative de tissu maigre par rapport au tissu adipeux , augmentant ainsi le taux métabolique de base et donc le nombre de calories que nous utilisons en mode repos, qui proviennent principalement des graisses. Il est important de garder à l'esprit qu'en plus de ses avantages esthétiques potentiels, l'entraînement en résistance offre d'autres avantages importants Par la santé.et la performance, y compris des muscles, des os, des ligaments et des tendons plus forts et une capacité d'équilibre améliorée, donnée par la relation entre la stabilité et la mobilité. Tous ces avantages améliorent les capacités de performance fonctionnelle, ce qui peut finalement améliorer la qualité de vie globale d'un individu.
Cependant, cela ne signifie pas que l'activité aérobie doit être éliminée de nos programmes d'entraînement : comme mentionné précédemment, les avantages de cette forme d'exercice sont nombreux. En effet, l'activité anaérobie entraîne une amélioration de la capacité cardiovasculaire, a des effets positifs sur notre profil lipidique (cholestérol), améliore la fonction pulmonaire et réduit le rythme cardiaque au repos.
Le cardio et la musculation sont deux types d'exercices très différents, mais lorsqu'ils sont associés, ils forment une combinaison puissante Par augmenter la perte de Graisses corporelle.
Les règles de base de l'entraînement Par perdre du poids
Quel que soit le choix que vous ferez concernant l'utilisation de l'une ou l'autre modalité d'entraînement, il existe quelques règles de base qui doivent toujours être respectées lorsqu'on s'attaque à un programme d'entraînement minceur. N'oubliez pas ces 3 activités fondamentales:
- Récupération - Prenez du temps Par un repos total ou une récupération active dans les jours qui suivent des entraînements intenses. C'est pendant la phase de récupération que vos muscles se reconstruisent et se renforcent. Les périodes de repos donnent également à votre corps et à votre cerveau une pause bien méritée après l'exercice.
- Respect du programme d'exercice - Votre programme sera probablement plus durable si vous aimez les activités que vous avez choisies. Si vous n'êtes pas une personne sans expérience d'entraînement, prenez le temps d'essayer différents types d'activités dans différents contextes et déterminez celle que vous préférez et celle qui correspond le mieux à votre style de vie.
- Nutrition et supplémentation - Votre plan nutritionnel jouera un rôle important dans la réalisation de votre objectif de perte de poids. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories et d'obtenir les protéines, Glucides et les graisses saines dont vous avez besoin dans votre alimentation. Utilisez les bons suppléments qui soutiennent la nutrition et l'entraînement Par atteindre un objectif réel et durable. Un médecin spécialiste ou un nutritionniste peut vous aider à élaborer un plan personnalisé.
En fin de compte, il n'y a pas de programme ou de méthode d'entraînement parfait Par perdre du poids. La meilleure combinaison de ce que la physiologie, la science et l'expérience nous enseignent aujourd'hui représente la meilleure solution, sans oublier si nous sommes des professionnels du secteur les besoins et les attentes de notre client/patient, en essayant de rendre cette voie durable de la meilleure façon possible. À long terme, le style de vie est toujours la clé du succès.
Bibliographie
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L'exercice aérobie l'emporte sur l'entraînement en résistance Par la perte de poids et de Graisses
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Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, et al. Effets de l'entraînement aérobie et/ou de résistance sur la masse corporelle et la masse grasse chez les adultes en surpoids ou obèses . J Appl Physiol (1985). 2012;113(12):1831–1837. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011
