Eine der großen Fragen bei der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, ist oft, ob man sich für Sport entscheiden soll Aerobe Aktivität, oft gleichgesetzt mit Laufen oder anaerober Aktivität, übersetzt als Fitnessstudio und insbesondere Aktivität mit Gewichten und gegen Widerstand. Im Laufe der Jahre wurde viel darüber diskutiert, wie man am besten trainiert. Aber was sagt uns die Wissenschaft darüber?
Trainiere, um dich gut zu fühlen
Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung sind gut dokumentiert, aber die Begründung für Empfehlungen, wie körperliche Betätigung bestimmte gesundheitliche Vorteile erzielen kann, bleibt unklar, auch im Hinblick auf die Gewichtsabnahme.
Obwohl professionelle Gesundheitsorganisationen in der Vergangenheit ihre Leitlinien auf Ausdauerübungen oder Aerobic-Training zur Gewichtsabnahme und -erhaltung konzentriert haben, deuten neuere Richtlinien, die sich auf den Abbau von überschüssigem Körperfett konzentrieren, darauf hin, dass sogar Training mit Überlastung und daher vom anaeroben Typ effektiv sein kann zur Reduzierung der Fettmasse.
Obwohl Fettleibigkeit in vielen Ländern ein echtes Problem für die Gesundheit vieler Menschen darstellt und hohe Kosten für das öffentliche Gesundheitssystem mit sich bringt, gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Studien, die die Prävalenz einer Trainingsmethode gegenüber einer anderen substanziell belegen fett .
Laufen vs. Gewichte: Was soll ich wählen?
Laut einer aktuellen Studie von Forschern der Duke University ist Aerobic-Training möglicherweise eine bessere Übungsmethode zur Fettverbrennung als Krafttraining allein oder eine Kombination aus beiden. Der Zweck von Dukes Studie bestand darin, die Veränderungen der Körperzusammensetzung zu analysieren, die durch drei Trainingsmodalitäten hervorgerufen werden. Die Forscher rekrutierten 234 übergewichtige und fettleibige Erwachsene und teilten sie nach dem Zufallsprinzip einer Trainingsgruppe zu: Krafttraining, Aerobic-Training oder Aerobic-Training plus Krafttraining.
Diese Studie so zu lesen, könnte irreführend sein: Während Aerobic-Übungen effektiver für die Kalorienverbrennung und die positive Konditionierung unseres Herz-Kreislauf-Systems sein können, bietet Training mit Überlastungen wichtige globale Gesundheitsvorteile , die man sich nicht entgehen lassen sollte. Unterschätzen.
Die Vorteile des anaeroben und aeroben Trainings
Erstens erhöht die Verwendung von Überlastungen die relative Menge an magerem Gewebe im Vergleich zu Fettgewebe , wodurch sich der Grundumsatz und damit die Anzahl der Kalorien erhöht, die wir im Ruhemodus verbrauchen, die größtenteils aus Fett stammen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Krafttraining neben seinen potenziellen ästhetischen Vorteilen auch andere wichtige gesundheitliche Vorteile bietet und Energie, einschließlich stärkerer Muskeln, Knochen, Bänder und Sehnen sowie einer verbesserten Gleichgewichtsfähigkeit, gegeben durch die Beziehung zwischen Stabilität und Beweglichkeit. Alle diese Vorteile steigern die funktionelle Leistungsfähigkeit, was letztendlich die Lebensqualität des Einzelnen insgesamt verbessern kann.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass aerobe Aktivitäten aus unseren Trainingsprogrammen gestrichen werden sollten : Wie bereits erwähnt, sind die Vorteile dieser Trainingsform zahlreich. Tatsächlich führt anaerobe Aktivität zu einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität, hat positive Auswirkungen auf unser Lipidprofil (Cholesterin), verbessert die Lungenfunktion und senkt die Herzfrequenz im Ruhezustand.
Cardio- und Krafttraining sind zwei sehr unterschiedliche Arten von Übungen, aber zusammen ergeben sie eine wirkungsvolle Kombination zur Steigerung des Körperfettabbaus.
Die Grundregeln des Trainings zur Gewichtsreduktion
Wie auch immer Sie sich für die eine oder andere Trainingsmethode entscheiden, es gibt einige Grundregeln , die bei der Durchführung eines Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion immer beachtet werden sollten. Vergessen Sie nicht diese drei grundlegenden Aktivitäten:
- Erholung – Nehmen Sie sich an den Tagen nach intensiven Trainingseinheiten Zeit für völlige Ruhe oder aktive Erholung. In der Erholungsphase bauen sich Ihre Muskeln wieder auf und werden stärker. Ruhephasen geben Ihrem Körper und Ihrem Gehirn auch die dringend benötigte Pause vom Training.
- Einhaltung des Trainingsplans – Ihr Zeitplan ist wahrscheinlich nachhaltiger, wenn Ihnen die von Ihnen gewählten Aktivitäten Spaß machen. Wenn Sie keine Trainingserfahrung haben, nehmen Sie sich die Zeit, verschiedene Arten von Aktivitäten in unterschiedlichen Umgebungen auszuprobieren und herauszufinden, welche Ihnen am besten gefällt und welche am besten zu Ihrem Lebensstil passt.
- Ernährung und Nahrungsergänzung – Ihr Ernährungsplan wird eine wesentliche Rolle beim Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels spielen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen und über Ihre Ernährung die Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunden Fette aufnehmen, die Sie benötigen. Nutzen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel, die Ernährung und Training unterstützen, um ein echtes und nachhaltiges Ziel zu erreichen. Ein Facharzt oder Ernährungsberater kann Ihnen bei der Entwicklung eines individuellen Plans helfen.
Unterm Strich gibt es kein perfektes Abnehmprogramm und keine perfekte Trainingsmethode. Die beste Kombination aus dem, was uns Physiologie, Wissenschaft und Erfahrung heute lehren, stellt die beste Lösung dar. Wenn wir Profis auf diesem Gebiet sind, vergessen wir nicht die Bedürfnisse und Erwartungen unserer Klienten/Patienten und versuchen, diesen Weg bestmöglich nachhaltig zu gestalten. Auf lange Sicht ist der Lebensstil immer der entscheidende Schlüssel.
Literaturverzeichnis
Andersen RE, Jakicic JM. Interpretieren Sie Richtlinien für körperliche Aktivität für Gesundheit und Gewichtsmanagement. J Phys Activ Health 6:651–656, 2009
Jakicic JM, Clark K, Coleman E, Donnelly Pro, Foreyt J, Melanson E, Volek J, Volpe SL, American College of Sports Medicine Position des American College of Sports Medicine: Angemessene Interventionsstrategien zur Gewichtsabnahme und Verhinderung einer Gewichtszunahme für Erwachsene. Med Sci Sports Exerc 33: 2145–2156, 2001
Aerobes Training übertrifft Krafttraining für Gewichts- und Fettabbau
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/12/121215151506.htm
Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, et al. Auswirkungen von Aerobic- und/oder Krafttraining auf Körpermasse und Fettmasse bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen . J Appl Physiol (1985). 2012;113(12):1831–1837. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011
