La rétention d'eau peut survenir parallèlement à diverses pathologies, même graves, comme l'insuffisance cardiaque ou les pathologies rénales et, dans ce cas, il est nécessaire de contacter du personnel de santé qualifié Par traiter les symptômes. Dans les cas où, au contraire, la rétention est due et liée à un mode de vie irrégulier, il est possible d'obtenir des améliorations significatives en révisant nos habitudes alimentaires, le type et la durée des entraînements et en évaluant des protocoles d'intégration ciblés.

Qu'est-ce que la rétention d'eau?

Les jambes lourdes, les chevilles gonflées et l'accumulation de liquides sur les cuisses et les fesses, qui s'aggravent fréquemment en raison de (mauvais) entraînements, sont les symptômes les plus fréquemment rencontrés, en particulier dans le monde féminin, et qui caractérisent l'apparition de la rétention d'eau.

L'eau à l'intérieur de notre corps est principalement répartie entre deux compartiments : l'intracellulaire (c'est-à-dire à l'intérieur des cellules) et l'extracellulaire (c'est-à-dire à l'extérieur des cellules, c'est-à-dire entre une cellule et une autre). La rétention d'eau a tendance à s'aggraver lorsqu'il y a accumulation de liquides dans les espaces extracellulaires, lorsque l'équilibre physiologique entre eau intra et extra cellulaire est altéré en faveur de cette dernière.

Formation Par prévenir et lutter contre la rétention

Le phénomène de rétention d'eau est généralement un événement transitoire. Cependant, nous pouvons l'aider en mettant en place une stratégie d'entraînement adaptée Par améliorer - ou non aggraver - l'état de rétention et d'accumulation de liquides en excès. par les mesures suivantes:

• Ne pas dépasser le volume administré et surtout travailler en tampon, c'est-à-dire sans faire échouer la série;
• Choisissez des exercices multi-articulaires et des charges moyennes à élevées (70 - 85 %, 1RM, 1 répétition maximum);
• Terminez l'entraînement par une marche, ce qui améliorera le retour veineux et facilitera l'élimination des substances accumulées qui provoquent une inflammation et, par conséquent, une rétention d'eau;
• Prenez le temps de vous rafraîchir;
• Par éviter la sensation de lourdeur dans les jambes, il est conseillé d'alterner les exercices du bas du corps avec ceux du haut du corps.

Rétention d'eau, intégration nutritionnelle

Quant à la nutrition, il est essentiel d'avoir un apport suffisant en liquides. Les directives LARN (Reference Levels of Nutrient and Energy Intake for the Italian population) suggèrent de prendre au moins 2 litres d'eau par jour Par les femmes adultes et au moins 2,5 litres d'eau par jour Par les hommes adultes. De plus, l'inflammation étant impliquée dans le développement de la rétention d'eau, il est essentiel que l'alimentation soit globalement équilibrée, riche en fruits et légumes, ce qui peut garantir un apport en vitamines et antioxydants capables également de contrer la formation de radicaux libres. et inflammation. Le choix de sources lipidiques riches en acides gras polyinsaturés comme l'huile d'olive extra vierge (EVO) y contribue également.

Une fois la stratégie d'entraînement optimisée et la nutrition équilibrée, il est possible, si nécessaire, de renforcer et de stimuler le mécanisme d'élimination des liquides en excès par l'utilisation de compléments alimentaires. Parmi ceux-ci, les plus adaptés sont ceux contenant:

• le picnogénol, un mélange d'antioxydants extrait principalement de l'écorce du pin maritime ( Pinus pinaster );
• Gotu kola;
• extrait de myrtille;
• Rusco;
• Piloselle;
• Bouleau;
• Pissenlit.

Ces composants contribuent à l'élimination des liquides en excès grâce à leur effet drainant qui, combiné à un entraînement et à une nutrition appropriés, aide de manière très importante à contrecarrer la rétention d'eau et le bon fonctionnement de la microcirculation.

conclusion

Nous avons vu comment la rétention d'eau est un problème assez répandu, qui chez les individus sains peut être combattu en maintenant un mode de vie équilibré et régulier, consistant à:

• Bonne formation;
• Nutrition adéquat;
• Intégration adéquate, soutenue par les substances naturelles que l'on trouve dans les plantes et sous forme d'extraits.

Évidemment, ces considérations ne se veulent en aucun cas une simplification d'une démarche stratégique qui peut aussi être très complexe à mettre en œuvre, mais un stimulant à l'information et à la croissance continue de ses connaissances.

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Manuel de conditionnement physique et de musculation - Haff - Travis Triplett

Le manuel de l'entraîneur personnel - Beachle Earle

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