Wassereinlagerungen können parallel zu verschiedenen, auch schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen auftreten, und in diesem Fall ist es erforderlich, sich an qualifiziertes medizinisches Personal zu wenden, um die Symptome zu behandeln. In Fällen, in denen die Retention hingegen fällig und mit einem unregelmäßigen Lebensstil verbunden ist, können durch die Überprüfung unserer Ernährungsgewohnheiten, Art und Dauer des Trainings und die Auswertung gezielter Integrationsprotokolle deutliche Verbesserungen erzielt werden.

Was ist Wasserretention?

Schwere Beine, geschwollene Knöchel und Flüssigkeitsansammlungen an Oberschenkeln und Gesäß, die sich häufig durch (falsches) Training verschlimmern, sind besonders in der weiblichen Welt die am häufigsten anzutreffenden Symptome, die den Beginn von Wassereinlagerungen charakterisieren.

Das Wasser in unserem Körper verteilt sich hauptsächlich auf zwei Kompartimente: das intrazelluläre (dh innerhalb der Zellen) und das extrazelluläre (dh außerhalb der Zellen, dh zwischen einer Zelle und einer anderen). Die Wasserretention verschlechtert sich tendenziell, wenn es zu einer Ansammlung von Flüssigkeiten in den extrazellulären Räumen kommt, wenn das physiologische Gleichgewicht zwischen intra- und extrazellulärem Wasser zugunsten des letzteren verändert wird.

Training zur Vorbeugung und Bekämpfung von Retention

Das Phänomen der Wassereinlagerungen ist im Allgemeinen ein vorübergehendes Ereignis. Wir können ihm jedoch helfen, indem wir eine Trainingsstrategie umsetzen, die geeignet ist, den Zustand der Retention und Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit zu verbessern – oder nicht zu verschlechtern. durch folgende Maßnahmen:

• Das verabreichte Volumen nicht überschreiten und vor allem als Puffer arbeiten, dh ohne die Serie zum Scheitern zu bringen;
• Wählen Sie Mehrgelenksübungen und mittelhohe Belastungen (70–85 %, 1RM, maximal 1 Wiederholung);
• Beenden Sie das Training mit einem Spaziergang, der den venösen Rückfluss verbessert und die Entfernung angesammelter Substanzen erleichtert, die Entzündungen und damit Wassereinlagerungen verursachen;
• Nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen;
• Um das Schweregefühl in den Beinen zu vermeiden, empfiehlt es sich, Übungen für den Unterkörper mit denen für den Oberkörper abzuwechseln.

Wassereinlagerungen, Ernährungsintegration

Was die Ernährung anbelangt, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Die LARN-Richtlinien (Reference Levels of Nutrient and Energy Intake for the Italian population) empfehlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag für erwachsene Frauen und mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag für erwachsene Männer zu sich zu nehmen. Da außerdem Entzündungen an der Entstehung von Wassereinlagerungen beteiligt sind, ist eine insgesamt ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse unerlässlich, die eine Versorgung mit Vitaminen und Antioxidantien gewährleisten kann, die auch der Bildung freier Radikale entgegenwirken können. und Entzündung. Dazu trägt auch die Wahl von Lipidquellen bei, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, wie zum Beispiel natives Olivenöl extra (EVO).

Ist die Trainingsstrategie optimiert und die Ernährung ausgewogen, kann der Flüssigkeitsausscheidungsmechanismus bei Bedarf durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gestärkt und angeregt werden. Unter diesen sind diejenigen am besten geeignet, die Folgendes enthalten:

• Picnogenol, eine Mischung aus Antioxidantien, die hauptsächlich aus der Rinde der Seekiefer ( Pinus pinaster ) gewonnen wird;
• Gotu Kola;
• Heidelbeerextrakt;
• Russo;
• Pilosella;
• Birke;
• Löwenzahn.

Diese Komponenten tragen dank ihrer entwässernden Wirkung zum Ausscheiden überschüssiger Flüssigkeiten bei, was in Kombination mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung auf sehr wichtige Weise dazu beiträgt, Wassereinlagerungen und dem korrekten Funktionieren der Mikrozirkulation entgegenzuwirken.

Schlussfolgerungen

Wir haben gesehen, dass Wassereinlagerungen ein ziemlich weit verbreitetes Problem sind, das bei gesunden Menschen durch die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen und regelmäßigen Lebensstils bekämpft werden kann, bestehend aus:

• Richtiges Training;
• Richtige Ernährung;
• Angemessene Integration, unterstützt durch die natürlichen Substanzen, die wir in Pflanzen und in Form von Extrakten finden.

Offensichtlich wollen diese Überlegungen keinesfalls eine Vereinfachung eines strategischen Vorgehens sein, das auch sehr komplex umzusetzen sein kann, sondern ein Stimulus zur Information und zum kontinuierlichen Wissenszuwachs.

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Handbuch für körperliche Konditionierung und Krafttraining - Haff - Travis Triplett

Das Personal Trainer Handbuch - Beachle Earle

Das Frauenbuch: Band 1; Lyle McDonald

https://sinu.it/2019/07/09/acqua/ - LARN - Referenzmengen für die Aufnahme der italienischen Bevölkerung: WASSER.