Chaque fois qu'une fille se tourne vers moi pour demander conseil, l'une des premières questions que je pose est la suivante: "Combien d'eau buvez-vous chaque jour ?"
J'ai constaté que, malheureusement, dans la grande majorité des cas, la quantité d'eau absorbée, en particulier par les femmes, est inférieure à ses besoins réels.
Il suffit de penser qu'en moyenne, le corps humain est composé d'environ 60% d'eau, une valeur qui augmente ou diminue en fonction de la masse corporelle, de l'âge et du mode de vie. Ceux qui ont plus de masse musculaire auront un pourcentage d'eau plus élevé que ceux qui ont plus de graisse, puisque les muscles sont composés à 75% d'eau.
Il va sans dire que si les apports en liquide sont insuffisants, notre corps ne fonctionnera jamais correctement ! C'est comme si nous voulions conduire une voiture à pleine vitesse sans mettre d'essence dans le réservoir.
Pourquoi est-il important de boire?
Mais examinons plus précisément les sept raisons pour lesquelles il est si important de bien s'hydrater:
- Pour favoriser l'élimination des déchets du corps par l'urine et la sueur.
- Pour favoriser la croissance musculaire (attention les femmes! Je ne veux pas dire par là "devenir hyper musclée", mais obtenir cette tonicité dont nous rêvons tant). En fait, l'eau neutralise les effets cataboliques du cortisol, qui a tendance à décomposer le tissu musculaire pour produire de l'énergie.
- Pour donner forme et rigidité aux tissus (y compris les tissus épithéliaux), avec des avantages sur le plan esthétique.
- Pour garder les muqueuses et les surfaces du nez, des yeux, de la bouche et des oreilles suffisamment humides.
- Pour promouvoir une lubrification adéquate des articulations.
- Pour lutter contre la rétention d'eau, qui n'est rien d'autre qu'une accumulation d'eau. Cela est dû au fait que, si le corps ne reçoit pas suffisamment d'eau tous les jours, ce dernier maintient son hydratation sous forme d'une rétention d'eau qui, si elle est aggravée, se transforme en véritable cellulite au fil du temps.
- Pour améliorer la tonicité de l'intestin: prendre un verre d'eau tiède l'estomac vide le matin, au réveil, favorise le transit intestinal.
Combien d'eau avez-vous besoin de boire?
En général, je recommande de boire environ deux litres par jour, puis d'augmenter jusqu'à trois litres en été ou en cas d'activité physique.
Il est important de rester bien hydraté pendant l'entraînement, en consommant environ 500/600 ml d'eau et, si nécessaire, en ajoutant également des sels minéraux (voir PureMINERAL + SUSTAMINE® de YAMAMOTO NUTRITION ou Iso Sport), afin de maintenir l'équilibre électrolytique et compenser les liquides perdus à cause de l'élévation de la température corporelle et de la transpiration.
Si vous avez du mal à boire la bonne quantité d'eau, essayez cette technique, qui vous permet d'obtenir environ deux litres d'eau sans trop d'efforts: un verre le matin pour le petit-déjeuner, deux verres pour le déjeuner, deux verres pour le dîner et une bouteille d'un demi-litre à consommer pendant la journée. De cette façon, boire suffisamment deviendra un jeu d'enfant!
Comment comprendre si nous sommes suffisamment hydratés?
Il y a deux paramètres à prendre en compte pour comprendre si nous buvons suffisamment :
- Le premier est la sensation de "soif": lorsque nous sentons la sensation de brûlure et donc le besoin de boire, cela signifie que nous sommes déjà déshydratés. Par conséquent, idéalement, nous ne devrions jamais avoir la sensation de soif.
- La seconde est l'urine: plus sa couleur est foncée/verdâtre, plus elle est pauvre en eau. La couleur de l'urine doit toujours être jaune clair/transparente et sans odeur.
La déshydratation, même modérée, est une situation dangereuse pour l'organisme.
Une diminution de 7% de l'eau corporelle totale est en fait suffisante pour compromettre la survie de l'individu.
Dans un organisme déshydraté, la transpiration est bloquée, de manière à économiser le peu d'eau qui reste dans le corps, ce qui entraîne une élévation de la température interne.
De plus, le sang ne circule pas correctement dans les vaisseaux, avec le risque de fatigue cardiaque et de collapsus cardiovasculaire.
Sans oublier le côté esthétique lié à la rétention d'eau dont nous avons parlé plus haut.
L'eau est notre allié le plus précieux, elle est la source de la vie et nous maintient en bonne santé, ne l'oublions pas et prenons soin de notre soif !
