Combien de fois dit-on "comment je me sens gonflé" à la fin d'un repas plus exigeant que d'habitude ? L'intestin est notre deuxième cerveau, et il peut facilement être affecté par des changements externes : il est en effet dans un équilibre délicat, et participe également à la bonne assimilation des nutriments que nous introduisons quotidiennement avec la nourriture. C'est précisément Par ces raisons qu'il est important d'en prendre soin, en veillant à ne pas altérer la flore bactérienne afin de ne pas rencontrer de problèmes inconfortables.
Le ballonnement abdominal est une sensation de tension accrue au niveau de l'abdomen (ventre dur et gonflé), plutôt gênante et souvent causée par une accumulation excessive de gaz dans l'estomac ou les intestins. En effet, il arrive souvent, après des repas trop abondants ou la consommation d'aliments "différents de l'habituel", de se sentir gonflé et alourdi, une sensation désagréable qui peut nous mettre en difficulté.
Voyons ensemble pourquoi ce problème gênant se crée et quelques conseils Par le résoudre (ou le prévenir !).
Qu'est-ce que l'enflure abdominale
Environ 2 Italiens sur 10 souffrent ou ont souffert à divers moments de leur vie de problèmes liés à un gonflement abdominal. Mais qu'est-ce qu'un gonflement abdominal exactement ?
Comme expliqué plus haut, il s'agit d'une sensation de tension accrue au niveau de l'abdomen , seule ou accompagnée d'autres troubles, comme la constipation ou encore le syndrome prémenstruel. La personne qui en souffre se sent souvent mal à l'aise, ce qui représente une grande limitation même Par les occasions sociales.
Très souvent, cette sensation est liée à une accumulation excessive d'air dans l'estomac et le tube digestif , avec Par conséquence des tensions et des douleurs abdominales, ce qui est perçu comme le typique "estomac dur" après un repas.
Cependant, il est important de souligner que les ballonnements ne sont pas toujours dus à une cause unique, car il ne s'agit souvent que d'un symptôme d'une pathologie préexistante (comme le SCI - syndrome du côlon irritable, ballonnements, aérophagie, maladie coeliaque, intolérance au lactose). , SIBO - contamination de l'intestin grêle et autres).
Quelles peuvent être les causes du gonflement
Les symptômes de gonflement peuvent apparaître dans les heures qui suivent un repas ou le lendemain : c'est pourquoi il n'est pas toujours facile de distinguer le type de gonflement et d'en identifier la cause. En général, nous avalons tous de l'air lorsque nous mangeons et buvons, mais dans certains cas, cet air peut être trop important Par notre tube digestif. Le temps est toujours court et manger rapidement ou parler pendant le repas peut aggraver la situation.
Aliments et mauvaises habitudes à éviter
De manière générale, si vous avez tendance à souffrir de ballonnements, il est bon de suivre ces précautions alimentaires :
- Limiter la consommation d'aliments gazeux, comme les boissons gazeuses ou les vins effervescents, et réduire les produits industriels trop levés, comme le pain de mie ;
- Évitez de mâcher de la gomme. Sucez des bonbons ou buvez avec une paille;
- Éliminer ou réduire le tabagisme ;
- Réduisez les aliments frits et les aliments riches en gras et en sel;
- Consommer les légumineuses et légumes avec prudence, progressivement ou sous forme de purée ou à la vapeur, afin qu'ils soient plus tendres, plus digestes et tolérables ;
- Essayez de manger des aliments riches en glucides et en fibres avec modération : cela dépend beaucoup de la tolérance individuelle, mais parfois le fructose peut atteindre le côlon "sans être digéré" et créer des problèmes de fermentation.
Physiologiquement, l'augmentation des gaz intestinaux peut être générée par un changement quantitatif (tel qu'un repas résolument abondant et l'ingestion d'un excès d'air) ou qualitatif (le changement radical dans le choix des matières premières peut entraîner des déséquilibres). En effet, des changements quantitatifs et qualitatifs peuvent également intervenir au niveau de notre microbiote intestinal : le nombre de bactéries présentes dans nos intestins peut changer et les espèces présentes peuvent également changer. En effet, lorsque nous sommes en pleine santé, nous vivons dans un état d'équilibre intestinal qui voit un équilibre parfait entre les micro-organismes. Ceux-ci constituent notre microbiote qui, s'il est altéré, peut provoquer des problèmes de dysbiose et donc aussi de gonflement.
Le gonflement peut également être causé par des pathologies complexes : il est donc conseillé, lorsqu'il ne s'agit pas d'épisodes isolés, d'en rechercher également les causes par des tests spécialisés.
Quels sont les remèdes utiles en cas de gonflement abdominal
Mais que faire lorsque la tuméfaction abdominale se limite à un seul excès et n'est liée à aucune pathologie ? Il existe plusieurs solutions qui peuvent nous aider à lutter contre l'enflure.
Essayez absolument de limiter le stress et pratiquez des mouvements sains au quotidien : la motilité intestinale et la production de gaz sont en effet liées à ces conditions. D'accord, alors, Par la "promenade d'après-déjeuner" recommandée par nos grands-mères : même après les repas de fête, il est conseillé de ne pas se coucher immédiatement après le repas mais de consacrer 15-20 minutes à une promenade en plein air.
La prise de prébiotiques et de probiotiques peut également être très utile. Les prébiotiques sont des substances organiques non digestibles capables de stimuler sélectivement la croissance ou l'activité de certaines souches bactériennes bénéfiques spécifiques dans le côlon, tandis que les probiotiques sont un groupe de micro-organismes (dont les très célèbres bifidobactéries ) qui travaillent en étroite collaboration avec le microbiote intestinal, rétablissant son équilibre . En choisissant les bons ferments lactiques (terme souvent utilisé Par désigner prébiotiques et probiotiques) la flore bactérienne intestinale sera aidée et nous en tirerons certainement de nombreux bénéfices.
Consommer des tisanes, froides ou chaudes, et exploiter le potentiel des plantes et de la phytothérapie est une autre option valable. Parmi celles-ci figurent le cumin , l'anis vert , la camomille , l'huile essentielle de fenouil , la menthe , et aussi le Psyllium , une plante capable d'offrir une action apaisante et protectrice sur le mucilage intestinal et dont les graines effectuent également des prébiotiques. Il ne faut pas non plus oublier le potentiel du charbon végétal activé , une substance naturelle obtenue à partir du bois et utile Par absorber les gaz au niveau gastrique et intestinal. Vous pouvez également décider d'utiliser des enzymes digestives spécifiquesPar faciliter la digestion lorsque le repas est particulièrement riche et abondant (à l'aide d'enzymes comme la lactase, la bromélaïne ou le mix).
conclusion
Cependant, la meilleure façon de traiter le gonflement est de le prévenir : apprendre à manger de manière correcte et équilibrée, pratiquer une activité physique, boire suffisamment d'eau, alléger les plats, privilégier les modes de cuisson sains, consommer de petites portions et prendre des suppléments de probiotiques doivent être les bases. prendre soin de nos intestins.
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