Wie oft sagen wir am Ende einer anstrengenderen Mahlzeit als gewöhnlich: „Wie geschwollen fühle ich mich?“ Der Darm ist unser zweites Gehirn und kann leicht von äußeren Veränderungen beeinflusst werden: Er befindet sich nämlich in einem empfindlichen Gleichgewicht und ist auch an der richtigen Aufnahme der Nährstoffe beteiligt, die wir täglich mit der Nahrung zuführen. Genau aus diesen Gründen ist es wichtig, sich darum zu kümmern und darauf zu achten, die Bakterienflora nicht zu verändern, um nicht auf unangenehme Probleme zu stoßen.
Bauchblähungen sind ein Gefühl erhöhter Spannung im Unterleib (harter und geschwollener Bauch), ziemlich lästig und oft verursacht durch übermäßige Ansammlung von Gasen im Magen oder Darm. In der Tat kann es nach übermäßig üppigen Mahlzeiten oder dem Verzehr von „anders als gewöhnlichen“ Nahrungsmitteln oft vorkommen, dass Sie sich geschwollen und bedrückt fühlen, ein unangenehmes Gefühl, das uns in Schwierigkeiten bringen kann.
Lassen Sie uns gemeinsam sehen, warum dieses lästige Problem entsteht, und einige Ratschläge, um es zu lösen (oder zu verhindern!).
Was ist Bauchschwellung
Etwa 2 von 10 Italienern leiden oder litten zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben an Problemen im Zusammenhang mit Bauchschwellungen. Aber was genau ist eine Bauchschwellung?
Wie oben erläutert, handelt es sich um ein Gefühl erhöhter Spannung im Unterleib , allein oder begleitet von anderen Störungen, wie Verstopfung oder sogar dem prämenstruellen Syndrom. Der Betroffene fühlt sich oft unwohl, was auch bei gesellschaftlichen Anlässen eine große Einschränkung darstellt.
Sehr oft ist dieses Gefühl mit einer übermäßigen Ansammlung von Luft im Magen und Verdauungstrakt verbunden , mit daraus resultierenden Spannungen und Bauchschmerzen, was als typischer „harter Magen“ nach einer Mahlzeit empfunden wird.
Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass Blähungen nicht immer auf eine einzelne Ursache zurückzuführen sind, da sie oft nur ein Symptom einer vorbestehenden Pathologie sind (z. B. IBS - Reizdarmsyndrom, Blähungen, Aerophagie, Zöliakie, Laktoseintoleranz). , SIBO - Kontamination des Dünndarms und andere).
Was können die ursachen für schwellungen sein
Die Schwellungssymptome können in den Stunden nach einer Mahlzeit oder am nächsten Tag auftreten: Aus diesem Grund ist es nicht immer einfach, die Art der Schwellung zu unterscheiden und die Ursache zu identifizieren. Im Allgemeinen schlucken wir alle Luft, wenn wir essen und trinken, aber in manchen Fällen kann diese Luft für unseren Verdauungstrakt zu viel sein. Die Zeit ist immer knapp und schnelles Essen oder Reden während des Essens kann die Situation verschlimmern.
Zu vermeidende Lebensmittel und schlechte Angewohnheiten
Wenn Sie zu Blähungen neigen, ist es im Allgemeinen gut, diese diätetischen Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:
- Beschränken Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit Gas, wie z. B. kohlensäurehaltige Getränke oder Schaumweine, und reduzieren Sie übermäßig gesäuerte Industrieprodukte, wie z. B. Sandwichbrot;
- Kaugummi vermeiden. Süßigkeiten lutschen oder durch einen Strohhalm trinken;
- Beseitigen oder reduzieren Sie das Rauchen;
- Reduzieren Sie frittierte Speisen und Speisen mit hohem Fett- und Salzgehalt;
- Verzehren Sie Hülsenfrüchte und Gemüse mit Vorsicht, schrittweise oder in Form von Püree oder gedämpft, damit sie weicher, bekömmlicher und verträglicher werden;
- Versuchen Sie, kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Lebensmittel in Maßen zu essen: Dies hängt stark von der individuellen Verträglichkeit ab, aber manchmal kann Fructose den Dickdarm „unverdaut“ erreichen und Gärungsprobleme verursachen.
Physiologisch kann die Zunahme der Darmgase durch eine quantitative Veränderung (z. B. eine ausgesprochen üppige Mahlzeit und die Aufnahme von zu viel Luft) oder eine qualitative (die radikale Veränderung der Rohstoffauswahl kann zu Ungleichgewichten führen) erzeugt werden. Denn auch auf der Ebene unserer Darmmikrobiota können quantitative und qualitative Veränderungen auftreten: Die Anzahl der in unserem Darm vorhandenen Bakterien kann sich ändern und auch die vorhandenen Arten können sich ändern. Wenn wir bei voller Gesundheit sind, leben wir in der Tat in einem Zustand des Darmgleichgewichts, in dem ein perfektes Gleichgewicht zwischen Mikroorganismen besteht. Diese bilden unsere Mikrobiota , die, wenn sie verändert wird, Dysbioseprobleme und damit auch Schwellungen verursachen kann.
Schwellungen können auch durch komplexe Pathologien verursacht werden: Es ist daher ratsam, die Ursachen auch durch fachärztliche Tests zu untersuchen, wenn es sich nicht um isolierte Episoden handelt
Was sind die nützlichen Mittel bei Bauchschwellungen?
Aber was tun, wenn die Bauchschwellung auf einen einzigen Überschuss beschränkt ist und mit keiner Pathologie verbunden ist? Es gibt mehrere Lösungen, die uns helfen können, Schwellungen zu bekämpfen.
Versuchen Sie auf jeden Fall, Stress zu begrenzen und sich jeden Tag gesund zu bewegen : Die Darmmotilität und die Gasproduktion sind tatsächlich mit diesen Zuständen verbunden. Na dann zum von unseren Großmüttern empfohlenen „Nachmittagsspaziergang“: Auch nach festlichen Mahlzeiten empfiehlt es sich, sich nicht gleich nach dem Essen hinzulegen, sondern 15-20 Minuten einem Spaziergang im Freien zu widmen.
Auch die Einnahme von Präbiotika und Probiotika kann sehr hilfreich sein. Präbiotika sind unverdauliche organische Substanzen, die in der Lage sind, das Wachstum oder die Aktivität bestimmter nützlicher Bakterienstämme im Dickdarm selektiv zu stimulieren, während Probiotika eine Gruppe von Mikroorganismen (einschließlich der sehr berühmten Bifidobakterien ) sind, die eng mit der Darmmikrobiota zusammenarbeiten und ihr Gleichgewicht wiederherstellen . Durch die Wahl der richtigen Milchfermente (ein Begriff, der oft für Präbiotika und Probiotika verwendet wird) wird die Darmbakterienflora unterstützt und wir werden sicherlich zahlreiche Vorteile ernten.
Der Konsum von Kräutertees, kalt oder heiß, und die Nutzung des Potenzials von Pflanzen und Phytotherapie ist eine weitere gültige Option. Darunter Kreuzkümmel , grüner Anis , Kamille , ätherisches Fenchelöl , Minze und auch Flohsamen , eine Pflanze, die eine beruhigende und schützende Wirkung auf die Darmschleimhaut hat und deren Samen auch präbiotisch wirken. Nicht zu vergessen ist auch das Potenzial der pflanzlichen Aktivkohle , einer natürlichen Substanz, die aus Holz gewonnen wird und zur Absorption von Gasen im Magen- und Darmbereich nützlich ist. Sie können sich auch für die Verwendung bestimmter Verdauungsenzyme entscheidenum die Verdauung zu erleichtern, wenn die Mahlzeit besonders reichhaltig und reichhaltig ist (unter Verwendung von Enzymen wie Laktase, Bromelain oder Mix).
Schlussfolgerungen
Der beste Weg, um Schwellungen zu behandeln, ist jedoch, sie zu verhindern: Richtige und ausgewogene Ernährung zu lernen, körperliche Aktivität zu üben, ausreichend Wasser zu trinken, Gerichte leichter zu machen, gesunde Kochmethoden zu bevorzugen, kleine Portionen zu konsumieren und probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, müssen die Grundlagen sein um unseren Darm zu pflegen.
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