¿Cuántas veces decimos “qué hinchado me siento” al final de una comida más exigente de lo habitual? El intestino es nuestro segundo cerebro, y fácilmente puede verse afectado por cambios externos: de hecho, se encuentra en un delicado equilibrio, y también participa en la correcta asimilación de los nutrientes que introducimos diariamente con los alimentos. Precisamente por estos motivos es importante cuidarlo, cuidando de no alterar la flora bacteriana para no tener problemas incómodos.
La distensión abdominal es una sensación de aumento de la tensión en el abdomen (vientre duro e hinchado), bastante molesta y provocada muchas veces por una acumulación excesiva de gases en el estómago o los intestinos. De hecho, a menudo puede ocurrir, después de comidas excesivamente abundantes o del consumo de alimentos "diferentes a los habituales", sentirse hinchado y pesado, una sensación desagradable que puede ponernos en aprietos.
Veamos juntos por qué se crea este molesto problema y algunos consejos para solucionarlo (¡o prevenirlo!).
Que es la hinchazon abdominal
Aproximadamente 2 de cada 10 italianos sufren o han sufrido en algún momento de su vida problemas relacionados con la hinchazón abdominal. Pero, ¿qué es exactamente la hinchazón abdominal?
Como se ha explicado anteriormente, se trata de una sensación de aumento de la tensión en el abdomen , sola o acompañada de otros trastornos, como el estreñimiento o incluso el síndrome premenstrual. La persona que la padece suele sentirse incómoda, lo que representa una gran limitación incluso para las ocasiones sociales.
Muy a menudo esta sensación está ligada a una acumulación excesiva de aire en el estómago y el tubo digestivo , con la consiguiente tensión y dolor abdominal, lo que se percibe como el típico "estómago duro" después de una comida.
Sin embargo, es importante señalar que la hinchazón no siempre se debe a una sola causa, ya que a menudo es solo un síntoma de una patología preexistente (como el SII - síndrome del intestino irritable, distensión abdominal, aerofagia, enfermedad celíaca, intolerancia a la lactosa , SIBO - contaminación del intestino delgado y otros).
¿Cuáles pueden ser las causas de la hinchazón?
Los síntomas de la hinchazón pueden aparecer en las horas siguientes a una comida o al día siguiente: por eso no siempre es fácil distinguir el tipo de hinchazón e identificar la causa. En general, todos tragamos aire cuando comemos y bebemos, pero en algunos casos este aire puede ser demasiado para nuestro tracto digestivo. El tiempo siempre es escaso y comer rápido o hablar durante la comida puede empeorar la situación.
Alimentos y malos hábitos a evitar
En general, si tiende a sufrir hinchazón, es bueno seguir estas precauciones dietéticas:
- Limitar el consumo de alimentos con gas, como las bebidas carbonatadas o los vinos espumosos, y reducir los productos industriales con exceso de levadura, como el pan de molde;
- Evita masticar chicle. Chupe caramelos o beba con una pajita;
- Eliminar o reducir el tabaquismo;
- Reduzca los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de grasa y Sal;
- Consumir legumbres y hortalizas con precaución, de forma paulatina o en forma de puré o al vapor, para que resulten más blandas, digeribles y tolerables;
- Procura comer alimentos ricos en hidratos de carbono y Fibras con moderación: esto depende mucho de la tolerancia individual, pero en ocasiones la fructosa puede llegar al colon "sin digerir" y crear problemas fermentativos.
Fisiológicamente, el aumento de los gases intestinales puede ser generado por un cambio cuantitativo (como una comida decididamente abundante y la ingestión de demasiado aire) o cualitativo (el cambio radical en la elección de las materias primas puede provocar desequilibrios). Esto se debe a que también pueden ocurrir cambios cuantitativos y cualitativos a nivel de nuestra microbiota intestinal: la cantidad de bacterias presentes en nuestros intestinos puede cambiar y las especies presentes también pueden cambiar. De hecho, cuando gozamos de plena salud, vivimos en un estado de equilibrio intestinal que ve un perfecto equilibrio entre los microorganismos. Éstos componen nuestra microbiota que, si se altera, puede provocar problemas de disbiosis y por tanto también hinchazón.
La hinchazón también puede ser causada por patologías complejas: por lo tanto, es recomendable, cuando no se trata de episodios aislados, investigar las causas también a través de pruebas especializadas.
¿Cuáles son los remedios útiles en caso de hinchazón abdominal?
Pero, ¿qué hacer cuando la hinchazón abdominal se limita a un único exceso y no está ligada a ninguna patología? Existen varias soluciones que nos pueden ayudar a combatir la hinchazón.
Definitivamente trate de limitar el estrés y practique el movimiento saludable todos los días : la motilidad intestinal y la producción de gases están de hecho vinculadas a estas condiciones. Bien, entonces, al "paseo de sobremesa" recomendado por nuestras abuelas: incluso después de las comidas festivas, es aconsejable no acostarse inmediatamente después de la comida sino dedicar 15-20 minutos a un paseo al aire libre.
Tomar prebióticos y probióticos también puede ser muy útil. Los prebióticos son sustancias orgánicas no digeribles capaces de estimular selectivamente el crecimiento o la actividad de algunas cepas bacterianas beneficiosas específicas en el colon, mientras que los probióticos son un grupo de microorganismos (incluidas las famosísimas bifidobacterias ) que trabajan en estrecha colaboración con la microbiota intestinal, restableciendo su equilibrio. . Eligiendo los fermentos lácticos adecuados (término que se utiliza a menudo para indicar prebióticos y probióticos) la flora bacteriana intestinal se verá favorecida y sin duda obtendremos numerosos beneficios.
Consumir infusiones, frías o calientes, y aprovechar el potencial de las plantas y la fitoterapia es otra opción válida. Entre estos se encuentran el comino , el anís verde , la manzanilla , el aceite esencial de hinojo , la menta , y también el Psyllium , una planta capaz de ofrecer una acción calmante y protectora sobre los mucílagos intestinales y cuyas semillas también actúan como prebióticos. Tampoco hay que olvidar el potencial del carbón vegetal activado , una sustancia natural obtenida de la madera y útil para la absorción de gases a nivel gástrico e intestinal. También puede decidir utilizar enzimas digestivas específicaspara facilitar la digestión cuando la comida es particularmente rica y abundante (usando enzimas como lactasa, bromelina o mezcla).
Conclusiones
Sin embargo, la mejor manera de tratar la hinchazón es prevenirla: aprender a comer de forma correcta y equilibrada, practicar actividad física, beber suficiente agua, aligerar los platos, preferir métodos de cocina saludables, consumir pequeñas porciones y tomar suplementos probióticos deben ser los básicos. para cuidar nuestros intestinos.
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