Pourquoi un athlète qui pratique la callisthénie ou tout autre type d'entraînement au poids corporel devrait-il prendre des suppléments spécifiques pour soutenir les articulations? Dans cet article, nous verrons l'importance de la supplémentation alimentaire pour un athlète qui pratique la callisthénie comme discipline principale.
La tendance de la callisthénie
La callisthénie est une discipline très ancienne qui a vu sous un jour nouveau ces dernières années. L'entraînement de callisthénie s'installe au début des années 2000 et se propage à la suite de vidéos publiées sur You Tube par des athlètes américains qui se sont entraînés dans des parcs en effectuant des exercices de poids corporel scéniques et en montrant des corps extrêmement définis et des volumes musculaires remarquables. En Italie, la discipline arrive un peu plus tard et prend immédiatement une connotation différente qui voit une formation visant à développer des compétences non seulement spectaculaires, mais exécutées de manière très précise et soignée d'un point de vue technique, telles que:
planche,
levier avant,
drapeau humain (drapeau).
Au fil du temps, la discipline a encore évolué et, à côté de la ligne de compétences, s'est ajoutée celle de l'endurance, dans laquelle les athlètes s'affrontent sur des circuits de course constitués d'éléments de base, même lestés, dans les plus brefs délais. Par exemple:
tremper,
remonter,
supports à main,
faire monter,
muscle vers le haut, etc.
Aujourd'hui, grâce à l'expérience accumulée par les athlètes et entraîneurs qui ont choisi de se consacrer pleinement à cette discipline, l'entraînement de la callisthénie trouve raison d'être pratiqué à la fois pour ceux qui la choisissent comme discipline principale et comme partie intégrante de l'entraînement d'autres sports.
Calisthénie et travail en commun
Bien que de plus en plus d'entraîneurs aient récemment commencé à développer des plans d'entraînement plus équilibrés, la particularité de la callisthénie est que presque tous les mouvements qui sont effectués sont sur le haut du corps. De nombreuses compétences, comme la planche, sont pratiquées avec les bras tendus, d'autres, comme Hefesto, nécessitent que vous opériez dans des conditions articulaires extrêmes. A tout cela s'ajoute le travail dynamique qui voit très fréquemment un mouvement exécuté rapidement se terminant dans une position bras tendus ou encore relâchant et resserrant les barres.
Contextualiser tout cela avec le fait que l'équipement pour la calithénique est majoritairement en fer ou en bois (ce qui le rend très rigide) et que souvent l'entraînement se fait à l'extérieur, même dans le froid; il est clair qu'un athlète de gymnastique doit soutenir les articulations par:
une planification adéquate de la formation, à la fois pour les sessions individuelles et au fil du temps;
excellente nutrition;
intégration appropriée.
Voyons donc comment répondre à ce besoin à l'aide de compléments spécifiquement formulés.
Compléments alimentaires pour les articulations
Parmi les compléments spécifiques pour soutenir les articulations, on trouve - en plus des compléments classiques de collagène - des mélanges certifiés riches en éléments naturels spécialement conçus pour soutenir au maximum le bien-être articulaire des sportifs de gymnastique:
ChondrActiv ™ (collagène hydrolysé de type 2 + vitamine C + zinc + biotine)
Un mélange de collagène hydrolysé de type 2, principal constituant des tissus cartilagineux de l'organisme, de sulfate de chondroïtine et d'acide hyaluronique. On le trouve souvent sur le marché enrichi en vitamine C, zinc, biotine. Cette formulation garantit une protection tant du point de vue nutritionnel, visant à maintenir l'intégrité du tissu conjonctif, que la lubrification de l'articulation elle-même. Dans une zone de performance - où les articulations sont mises à l'épreuve en effectuant des exercices pondérés avec des charges pouvant atteindre 80 à 100% de la masse corporelle ou des exercices tels que la traction à un bras avec des poids supplémentaires - fournir les nutriments susmentionnés peut faire une différence sur le maintien de la santé des articulations à long terme.
Extrait de boswellia + vitamine C + collagène hydrolysé de type 2
L'extrait de boswellia a une action adjuvante anti-inflammatoire et analgésique et, lorsqu'il est combiné avec du collagène hydrolysé de type 2 et de la vitamine C, il peut également être d'une grande aide dans les périodes suivant une blessure ou en convalescence après un traumatisme. Le caractère spectaculaire des compétences typiques de la callisthénie et la capacité des athlètes avancés qui les rendent simples à exécuter poussent souvent les débutants à essayer d'apprendre les mouvements de manière indépendante, surchargeant excessivement les structures touchées et provoquant l'apparition de traumatismes. . Dans le cadre d'une collaboration entre des professionnels du secteur qui, suite à l'apparition d'un traumatisme, travaillent pour permettre à l'athlète de reprendre l'entraînement, un complément contenant ce mélange d'éléments peut être un allié très précieux.
Glucosamine + MSM + sulfate de chondroïtine + curcuma + gingembre + pipérine
Ce mélange extraordinaire est disponible dans le commerce sous la forme d'un complément alimentaire utilisé principalement par les athlètes d'arts martiaux et de MMA. Cependant, il est également logique de le prendre si vous pratiquez la callisthénie, car cette discipline comprend une bonne quantité d'exercices pliométriques effectués pour le haut du corps. Il n'est pas rare de voir des athlètes de callisthénie s'essayer à des acrobaties qui consistent en une partie dynamique, également exécutée en l'air, suivie d'atterrissages sur les mains au sol ou sur des outils. Ceci provoque l'administration d'un effort important sur les articulations, réalisé en un temps très court, dispersant, par contact avec l'outil, tout ou presque toute l'énergie cinétique acquise dans le mouvement. Cela rend la callisthénie très similaire aux impacts donnés et reçus dans le contexte de la formation aux arts martiaux.
Conclusions
Il ne fait aucun doute que nous n'avons traité que de certains des aspects qui rendent la supplémentation articulaire essentielle pour un athlète qui pratique la callisthénie comme un outil pour accompagner un programme d'entraînement bien structuré et une alimentation équilibrée. La callisthénie est encore une discipline en développement, interprétée de différentes manières et sujette à changement, mais les aspects abordés sont restés presque inchangés et peuvent certainement aider les débutants comme les plus expérimentés.
Article rédigé en collaboration avec le Dr Tiziano Nardini, technologue en alimentation
