¿Por qué un deportista que practica calistenia o cualquier otro tipo de entrenamiento de peso corporal debería tomar suplementos específicos para apoyar las articulaciones?
En este post veremos la importancia de la suplementación alimentaria para un deportista que practica la calistenia como disciplina principal.
La tendencia de la calistenia
La calistenia es una disciplina muy antigua que ha visto nueva luz en los últimos años.
El entrenamiento de calistenia se afianza a principios de la década de 2000 y se difunde a raíz de videos publicados en You Tube por atletas estadounidenses que entrenaron en parques realizando ejercicios escénicos de peso corporal y mostrando cuerpos extremadamente definidos y volúmenes musculares notables. En Italia, la disciplina llega un poco más tarde e inmediatamente adquiere una connotación diferente que ve entrenamientos dirigidos a desarrollar habilidades que no solo son espectaculares, sino que se realizan de una manera muy precisa y cuidada desde un punto de vista técnico, como por ejemplo:
planche
palanca frontal
bandera humana (bandera)
Con el tiempo, la disciplina ha ido evolucionando aún más y, junto a la línea de habilidades, se ha sumado el sector de la resistencia, en el que los deportistas se desafían entre sí en la ejecución de circuitos compuestos por elementos básicos, incluso lastrados, en el menor tiempo posible. Por ejemplo:
inmersión
levantar
soportes de mano
hacer subir
músculo
Hoy, gracias a la experiencia acumulada por deportistas y entrenadores que han optado por dedicarse de lleno a esta disciplina, el entrenamiento de la calistenia encuentra motivos para ser practicado tanto para quienes la eligen como disciplina principal como parte integrante del entrenamiento de otros deportes.
Calistenia y trabajo conjunto
Aunque cada vez más entrenadores han empezado a desarrollar planes de entrenamiento más equilibrados, la peculiaridad de la calistenia es que casi todos los movimientos que se realizan son en la parte superior del cuerpo.
Muchas habilidades, como la plancha, se realizan con los brazos extendidos, otras, como Hefesto, requieren que se opere en condiciones extremas de las articulaciones.
A todo esto se suma el trabajo dinámico que con mucha frecuencia ve un movimiento realizado rápidamente que termina en una posición con los brazos extendidos o incluso saliendo y reteniendo las barras.
Contextualizando todo esto con el hecho de que el equipamiento para calistenia es mayoritariamente de hierro o madera (lo que lo hace muy rígido) y que muchas veces el entrenamiento es al aire libre, incluso en el frío; Está claro que un deportista de calistenia debe apoyar las articulaciones mediante:
planificación adecuada de la formación, tanto para sesiones individuales como a lo largo del tiempo;
excelente nutrición;
integración adecuada.
Entonces, veamos cómo satisfacer esta necesidad con la ayuda de suplementos específicamente formulados.
Complementos alimenticios para las articulaciones
Entre los suplementos específicos para el apoyo de las articulaciones encontramos, además de los clásicos suplementos de colágeno, mezclas certificadas ricas en elementos naturales específicamente diseñadas para apoyar al máximo el bienestar articular de los deportistas de calistenia:
ChondrActiv ™ (colágeno hidrolizado tipo 2 + vitamina C + zinc + biotina)
Una mezcla de colágeno hidrolizado tipo 2, el principal componente de los tejidos del cartílago del cuerpo, condroitín sulfato y ácido hialurónico. A menudo lo encontramos en el mercado enriquecido con vitamina C, zinc, biotina.
Esta formulación garantiza la protección tanto desde el punto de vista de la nutrición, dirigida a mantener la integridad del tejido conectivo, como de la lubricación de la propia articulación. En un entorno de rendimiento, donde las articulaciones se ponen a prueba mediante la realización de ejercicios ponderados con cargas que pueden alcanzar el 80-100% del peso corporal o ejercicios como el tirón con un solo brazo con pesos adicionales, proporcionar los nutrientes anteriores puede marcar una diferencia en el mantenimiento de la salud articular a largo plazo.
Extracto de Boswellia + Vitamina C + Colágeno hidrolizado tipo 2
El extracto de Boswellia tiene una acción adyuvante antiinflamatoria y analgésica y, si se asocia con colágeno tipo 2 hidrolizado y vitamina C, también puede ser de gran ayuda en los períodos posteriores a una lesión o en la recuperación de un trauma. La espectacularidad de las habilidades típicas de la calistenia y la habilidad de los deportistas avanzados que las hacen parecer sencillas de realizar muchas veces empuja a los principiantes a intentar aprender los movimientos de forma independiente, sobrecargando excesivamente las estructuras afectadas y provocando la aparición de un trauma.
Como parte de una colaboración entre profesionales del sector que, tras la aparición de un trauma, trabajan para que el deportista pueda retomar el entrenamiento, un complemento que contenga esta mezcla de elementos puede ser un aliado muy valioso.
Glucosamina + MSM + Condroitín sulfato + Cúrcuma + Jengibre + Piperina
Esta extraordinaria mezcla está disponible comercialmente en forma de suplemento dietético utilizado principalmente por atletas de artes marciales y MMA.
Sin embargo, también tiene sentido tomarlo si estás practicando calistenia, ya que esta disciplina incluye una buena cantidad de ejercicios pliométricos realizados para la parte superior del cuerpo.
No es raro ver a los atletas de calistenia probar suerte en acrobacias que consisten en una parte dinámica, también realizada en el aire, seguida de aterrizajes con las manos en el suelo o con herramientas.
Esto provoca la administración de un gran esfuerzo sobre las articulaciones, realizado en muy poco tiempo, dispersando, por contacto con la herramienta, toda o la mayor parte de la energía cinética adquirida en el movimiento. Esto hace que la calistenia sea muy similar a los impactos dados y recibidos en el contexto del entrenamiento de artes marciales.
Conclusiones
Sin duda, solo nos hemos ocupado de algunos de los aspectos que hacen que la suplementación articular sea imprescindible para un deportista que practica la calistenia como herramienta para acompañar un programa de entrenamiento bien estructurado y una dieta equilibrada. La calistenia es todavía una disciplina en desarrollo, interpretada de diferentes maneras y sujeta a cambios, pero los aspectos cubiertos se han mantenido casi sin cambios y ciertamente pueden ayudar tanto a los principiantes como a los más experimentados.
