En términos de rendimiento deportivo y bienestar general, la respiración consciente despierta cada vez más interés.
Nos estamos dando cuenta de que casi siempre damos por sentada nuestra respiración pero que, en su complejo mecanismo de "automatismo", esta puede esconder una serie de dolencias o limitaciones que se pueden evitar fácilmente, solo prestando más atención a nuestro sistema cuerpo-mente.
La importancia de la respiración consciente
El yoga presta mucha atención a la conciencia de la respiración
- Nariz tapada
- nariz congestionada
- asma
- tos
- sibilancias sueño perturbado
- agotamiento
- hambre excesiva de aire
¿Cuántos de nosotros experimentamos (al menos) uno de estos síntomas?
Si alguna vez lo ha padecido, se sorprenderá de que la causa común se remonta a una respiración disfuncional o ineficaz.
Patrick McKeown, creador del método Oxygen Advantage que ha estado lidiando con problemas respiratorios y sus implicaciones para la salud y el rendimiento deportivo durante más de 20 años, afirma que:
"Dedicamos gran parte de nuestro tiempo y energía a decidir qué beber y comer, mientras que apenas prestamos atención al aire que respiramos"
"Nos estamos dando cuenta de la calidad del aire que respiramos, pero ¿alguna vez te has preguntado cómo puede afectarlo la cantidad? Bueno, la cantidad de aire que respiras puede alterar todo lo que sabes sobre tu cuerpo, tu salud y tu rendimiento deportivo"
Primero, debe comprender la relación fundamental entre el oxígeno y nuestro cuerpo.
Es posible mejorar la salud y el estado físico optimizando el transporte de oxígeno a los músculos, órganos y tejidos.
Respirar correctamente se ha vuelto difícil en la sociedad moderna debido a:
- Estrés crónico
- estilo de vida sedentario
- nutrición incorrecta
- hiperventilación crónica
Respiración y cantidad de oxígeno
Se ilustra el proceso respiratorio
¿A quién no se le ha animado a respirar profundamente en situaciones estresantes o antes de un evento deportivo importante para reducir la agitación?
Según estudios de Mckeown y otros eruditos, ¡no hay nada más malo! La hiperventilación crónica es una de las dolencias más frecuentes y subestimadas, con un gran impacto en el bienestar y la forma física.
La hiperventilación tiende a perdurar en el tiempo, hace que introduzcamos demasiado aire y provoca un estrechamiento de las vías respiratorias, vasoconstricción periférica y una reducción del riego sanguíneo al corazón y los músculos.
La cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo es capaz de consumir no depende únicamente de su porcentaje en sangre.
Lo que determina cuánto de este oxígeno está realmente disponible es la cantidad de dióxido de carbono presente.
Por tanto, la forma en que respiramos se vuelve decisiva.
Cuando respiramos correctamente, tenemos suficiente dióxido de carbono y nuestra respiración es silenciosa y casi imperceptible.
Si hiperventilamos, la respiración se amplificará tanto en la fase inspiratoria como en la espiratoria.
En este caso, se activará lo siguiente: eliminación excesiva de dióxido de carbono (hipocapnia); un reclutamiento anormal de los músculos respiratorios accesorios, que puede estar asociado con tensión cervical y dolor de cabeza; un estímulo neurovegetativo alterado con activación predominante del sistema ortosimpático, que puede conducir a un aumento de la frecuencia cardíaca y agitación.
Cómo respirar conscientemente
Para comenzar a respirar de manera más consciente, solo preste atención al ritmo de la respiración.
Aprende a prestar atención a tu respiración: si respiras por la nariz o si necesitas usar la boca incluso para realizar las actividades sencillas de la vida diaria.
Vea si respira profundamente, "vientre" (respiración diafragmática) o más superficialmente, levantando el pecho mientras inhala.
Luego, intente durante unos minutos hacer que su respiración sea lenta, ligera y silenciosa, para estimular el sistema parasimpático e inducir rápidamente un estado de calma y serenidad.
Conclusiones
Siempre hay tiempo para reeducar nuestro cuerpo para una respiración adecuada.
Unos ejercicios sencillos como el que acabamos de ver que se hace en casa, en la oficina o en el coche con total autonomía, son suficientes para encontrar la calma, la concentración y la energía para afrontar mejor cualquier reto.
Artículo escrito en colaboración con el Dr. Antonello Cappai Fisioterapeuta y Osteópata)
