In Bezug auf sportliche Leistung und allgemeines Wohlbefinden weckt bewusstes Atmen immer mehr Interesse.
Wir erkennen, dass wir unsere Atmung fast immer für selbstverständlich halten, aber dass dies in seinem komplexen Mechanismus des "Automatismus" eine Reihe von Beschwerden oder Einschränkungen verbergen kann, die leicht vermieden werden können, nur indem wir unserem Körper-Geist-System mehr Aufmerksamkeit schenken.
Die Bedeutung bewusster Atmung
Yoga achtet sehr auf das Bewusstsein des Atems
- Verstopfte Nase
- Asthma
- Husten
- Keuchen
- Schlafstörungen
- Erschöpfung
- übermäßiger Lufthunger
Wie viele von uns haben (mindestens) eines dieser Symptome?
Wenn Sie jemals darunter gelitten haben, werden Sie überrascht sein, dass die häufigste Ursache auf eine gestörte oder ineffiziente Atmung zurückzuführen ist. Patrick McKeown, Erfinder der Oxygen Advantage-Methode, der sich seit mehr als 20 Jahren mit Atemproblemen und ihren Auswirkungen auf die Gesundheit und die sportliche Leistung befasst, behauptet:
"Wir verbringen viel Zeit und Energie damit, zu entscheiden, was wir trinken und essen, während wir kaum auf die Luft achten, die wir atmen."
"Wir werden uns der Qualität der Luft bewusst, die wir atmen, aber haben Sie sich jemals gefragt, wie Quantität sie stattdessen beeinflussen kann? Nun, die Menge an Luft, die Sie atmen, kann alles, was Sie über Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihre sportlichen Leistungen wissen, stören"
Zuerst müssen Sie die grundlegende Beziehung zwischen Sauerstoff und unserem Körper verstehen.
Die Verbesserung von Gesundheit und Fitness ist möglich, indem der Sauerstofftransport zu Muskeln, Organen und Geweben optimiert wird. Richtiges Atmen ist in der modernen Gesellschaft schwierig geworden, weil:
- chronischer Stress
- sitzender Lebensstil
- falsche Ernährung
- chronische Hyperventilation
Atmung und Sauerstoffmenge
Atemprozess dargestellt
Wer wurde nicht ermutigt, in Stresssituationen oder vor einem großen Sportereignis tief durchzuatmen, um die Unruhe zu verringern?
Nach Studien von Mckeown und anderen Gelehrten ist nichts mehr falsch!
Chronische Hyperventilation ist eine der häufigsten und am meisten unterschätzten Erkrankungen, die sich stark auf das Wohlbefinden und die Fitness auswirkt.
Hyperventilation hält im Laufe der Zeit an, führt dazu, dass zu viel Luft eingeführt wird, und führt zu einer Verengung der Atemwege, einer peripheren Vasokonstriktion und einer Verringerung der Blutversorgung von Herz und Muskeln.
Die Menge an Sauerstoff, die unser Körper verbrauchen kann, hängt nicht nur von seinem Prozentsatz im Blut ab.
Was bestimmt, wie viel von diesem Sauerstoff tatsächlich verfügbar ist, ist die Menge an vorhandenem Kohlendioxid.
Die Art und Weise, wie wir atmen, wird daher entscheidend.
Wenn wir richtig atmen, haben wir genug Kohlendioxid und unsere Atmung ist still und fast unmerklich.
Wenn wir hyperventilieren, wird der Atem sowohl in der inspiratorischen als auch in der exspiratorischen Phase verstärkt.
In diesem Fall wird Folgendes aktiviert: übermäßige Beseitigung von Kohlendioxid (Hypokapnie); eine abnormale Rekrutierung von akzessorischen Atemmuskeln, die mit zervikaler Spannung und Kopfschmerzen verbunden sein kann; ein veränderter neurovegetativer Reiz mit vorherrschender Aktivierung des orthosympathischen Systems, der zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und Unruhe führen kann.
Wie man achtsam atmet
Um bewusster zu atmen, machen Sie einfach auf den Atemrhythmus aufmerksam.
Lernen Sie, auf Ihre Atmung zu achten: Wenn Sie durch die Nase atmen oder wenn Sie Ihren Mund benutzen müssen, um die einfachen Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen.
Sehen Sie, ob Sie tief atmen, "Bauch" (Zwerchfellatmung) oder oberflächlicher, und heben Sie Ihre Brust beim Einatmen an. Versuchen Sie dann einige Minuten lang, Ihre Atmung langsam, leicht und leise zu machen, um das parasympathische System zu stimulieren und schnell einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit herbeizuführen.
Schlussfolgerungen
Es ist immer Zeit, unseren Körper für die richtige Atmung neu zu erziehen.
Ein paar einfache Übungen, wie wir sie gerade zu Hause, im Büro oder im Auto in völliger Autonomie gesehen haben, reichen aus, um die Ruhe, Konzentration und Energie zu finden, um sich jeder Herausforderung besser zu stellen.
Artikel geschrieben in Zusammenarbeit mit Dr. Antonello Cappai Physiotherapeut und Osteopath)
