En termes de performance sportive et de bien-être général, la respiration consciente suscite de plus en plus d'intérêt.
Nous nous rendons compte que nous prenons presque toujours notre respiration pour acquise mais que, dans son mécanisme complexe d '«automatisme», cela peut cacher une série de maux ou de limitations qui peuvent être facilement évités, seulement en accordant plus d'attention à notre système corps-esprit.
L'importance de la respiration consciente
Le yoga accorde beaucoup d'attention à la conscience de la respiration
- Nez bouché
- asthme
- toux
- respiration sifflante
- sommeil perturbé
- épuisement
- faim d'air excessive
Combien d'entre nous éprouvent (au moins) un de ces symptômes?
Si vous en avez déjà souffert, vous serez surpris que la cause commune puisse être attribuée à une respiration dysfonctionnelle ou inefficace. Patrick McKeown, créateur de la méthode Oxygen Advantage qui traite depuis plus de 20 ans des problèmes respiratoires et de leurs implications pour la santé et les performances sportives, affirme que:
"Nous passons beaucoup de temps et d'énergie à décider quoi boire et manger, alors que nous ne prêtons guère attention à l'air que nous respirons"
«Nous prenons conscience de la qualité de l'air que nous respirons, mais vous êtes-vous déjà demandé comment la quantité pouvait l'affecter à la place?
Eh bien, la quantité d’air que vous respirez peut bouleverser tout ce que vous savez sur votre corps, votre santé et vos performances sportives"
Vous devez d'abord comprendre la relation fondamentale entre l'oxygène et notre corps. Améliorer la santé et la forme physique est possible en optimisant le transport de l'oxygène vers les muscles, les organes et les tissus.
Respirer correctement est devenu difficile dans la société moderne en raison de:
- stress chronique
- mode de vie sédentaire
- mauvaise nutrition
- hyperventilation chronique
Respiration et quantité d'oxygène
Processus respiratoire illustré
Qui n'a pas été encouragé à respirer profondément dans des situations stressantes ou avant un événement sportif majeur pour réduire l'agitation?
Selon les études de Mckeown et d'autres chercheurs, il n'y a plus rien de mal!
L'hyperventilation chronique est l'une des affections les plus courantes et sous-estimées, avec un grand impact sur le bien-être et la forme physique.
L'hyperventilation a tendance à durer dans le temps, nous amène à introduire trop d'air et entraîne un rétrécissement des voies respiratoires, une vasoconstriction périphérique et une réduction de l'apport sanguin au cœur et aux muscles.
La quantité d'oxygène que notre corps est capable de consommer ne dépend pas uniquement de son pourcentage dans le sang.
Ce qui détermine la quantité d'oxygène réellement disponible, c'est la quantité de dioxyde de carbone présente.
La façon dont nous respirons devient donc décisive.
Lorsque nous respirons correctement, nous avons suffisamment de dioxyde de carbone et notre respiration est silencieuse et presque imperceptible.
Si nous hyperventilons, la respiration sera amplifiée à la fois dans les phases inspiratoire et expiratoire.
Dans ce cas, les éléments suivants seront activés: élimination excessive du dioxyde de carbone (hypocapnie); un recrutement anormal des muscles respiratoires accessoires, qui peut être associé à une tension cervicale et des maux de tête; un stimulus neurovégétatif modifié avec une activation courante du système orthosympathique, ce qui peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et de l'agitation.
Comment respirer en pleine conscience
Pour commencer à respirer plus consciemment, portez simplement votre attention sur le rythme respiratoire.
Apprenez à faire attention à votre respiration: si vous respirez par le nez ou si vous avez besoin d'utiliser votre bouche même pour effectuer les activités simples de la vie quotidienne.
Voyez si vous respirez profondément, «ventre» (respiration diaphragmatique) ou plus superficiellement, en soulevant votre poitrine pendant que vous inspirez.
Ensuite, essayez pendant quelques minutes de rendre votre respiration lente, légère et silencieuse, de manière à stimuler le système parasympathique et induire rapidement un état de calme et de sérénité.
Conclusions
Il est toujours temps de rééduquer notre corps pour une bonne respiration.
Quelques exercices simples comme celui que l'on vient de voir se faire à la maison, au bureau ou en voiture en toute autonomie, suffisent à retrouver le calme, la concentration et l'énergie pour mieux affronter n'importe quel défi.
Article rédigé en collaboration avec le Dr Antonello Cappai Physiothérapeute et Ostéopathe)
