Gérer son alimentation pendant les vacances peut être un défi Par quiconque s'apprête à perdre du poids, mais il est possible d'adopter certaines « stratégies » Par éviter de prendre du poids et maintenir un mode de vie sain et équilibré. Il est évidemment important de souligner que les vacances n'ont lieu qu'une fois par an, et qu'elles sont avant tout le moment de profiter de la compagnie des amis et des parents : alors ne vous laissez pas emporter par l'anxiété ou la culpabilité si vous vous permettez de rompre le règles. Il est certainement plus important d'adopter des habitudes alimentaires saines et de les maintenir dans le temps.
Conseils utiles Par gérer la nutrition pendant les vacances
1) Planification
planification est la clé du succès d'un plan alimentaire visant à perdre du poids. Avant d'assister à une fête ou à un événement, comme le dîner du réveillon de Noël ou le déjeuner de Noël, planifiez les repas précédents. Assurez-vous de manger des repas légers et nutritifs comprenant des protéines maigres, des légumes, des grains entiers (et peut-être des fruits). De cette façon, vous arriverez à l'événement sans avoir terriblement faim et vous pourrez profiter du repas sans trop d'excès.
2) Contrôlez vos portions
Pendant les vacances, il est assez courant de trouver des tables de nourriture abondantes et pleines de gourmandises : si vous voulez éviter d'en faire trop, prenez de petites portions des aliments que vous aimez le plus et essayez de les goûter lentement, en savourant chaque bouchée. . Prenez le temps de savourer chaque bouchée et essayez d'écouter votre corps Par comprendre quand vous êtes vraiment rassasié.
3) Choisissez avec équilibre
Essayez de maintenir un équilibre entre les aliments les plus délicieux et les plus sains : ne vous privez de rien et savourez vos plats préférés, mais complétez-les par des choix sains. Incluez des légumes, des protéines maigres et des fibres Par favoriser la satiété et fournir à votre corps les nutriments essentiels.
4) S'hydrater
Et non, nous ne parlons pas d'alcool et de toasts. L'eau est essentielle au maintien d'un équilibre hydrique adéquat, ce qui est très important Par votre santé (et aussi Par la sensation de satiété). Buvez beaucoup d'eau pendant les vacances Par éviter la déshydratation et limitez plutôt la consommation de boissons alcoolisées et trop sucrées, riches en calories vides.
5) Bougez!
N'oubliez pas d'inclure l'activité physique dans votre routine de vacances. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un entraînement intense ou d'un marathon : faire une promenade après les repas, participer à des jeux en famille ou entre amis peuvent déjà vous aider à rester actif et à soutenir votre métabolisme, tout en brûlant quelques calories supplémentaires.
6) Choisissez en connaissance de cause
Soyez conscient des signaux de faim et de satiété que votre corps vous envoie : mangez lentement, savourez chaque bouchée et essayez de vous écouter, car cela peut vous aider à éviter de trop manger. Essayez également d'éviter de vous distraire en mangeant : loin des téléviseurs, iPads et téléphones pendant les repas, concentrez-vous plutôt sur la nourriture et les sensations que vous ressentez.
7) Faites des choix santé
Si vous les aimez, préférez les aliments cuits au four ou grillés plutôt que frits, évitez les aliments riches en sauces ou condiments caloriques et privilégiez les fruits frais ou les desserts aux fruits frais plutôt que les desserts très sucrés.
Mais… est-il vraiment nécessaire de gérer des fêtes ?
Comme nous l'avons déjà souligné, les vacances n'arrivent qu'une fois par an. C'est bien de profiter de la compagnie de ses proches sans trop de paranoïa, mais il est vrai aussi que si on a des objectifs très clairs et préétablis, savoir les gérer peut être rassurant. Il convient de souligner, comme toujours, que lorsqu'on parle de perte de poids, la première chose à prendre en compte est toujours l' équilibre calorique . Si nous mangeons plus que ce que nous consommons, nous nous retrouverons dans un surplus calorique qui, avec le temps, entraînera une augmentation du poids corporel. Toutefois, si nous consommons plus que ce que nous ingérons, nous nous retrouverons en déficit calorique (et par conséquent en train de perdre du poids). Cependant, il y a une bonne nouvelle : il faut environ 14 à 20 jours Par augmenter le poids corporel d’1 kg. En effet, 1 kg correspond à un surplus de 7000 kcal, réalisé petit à petit avec des surplus quotidiens de 350 à 500 kcal. En fait, le corps a une capacité limitée à transformer l'excès d'énergie en Graisses corporelle, alors ne vous inquiétez pas : les repas de fêtes n'affecteront certainement pas votre voyage. Ce ne sont pas des épisodes individuels mais des habitudes qui changent (Par le meilleur ou Par le pire) notre composition corporelle.
