Die Ernährung während der Feiertage in den Griff zu bekommen, kann für jeden, der sich auf den Weg zum Abnehmen macht, eine Herausforderung sein, aber es ist möglich, einige „Strategien“ anzuwenden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden und einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Natürlich ist es wichtig zu betonen, dass die Feiertage nur einmal im Jahr stattfinden und dass sie vor allem eine Zeit sind, um die Gesellschaft von Freunden und Verwandten zu genießen: Lassen Sie sich also nicht in Ängsten oder Schuldgefühlen verstricken, wenn Sie sich erlauben, die Feiertage zu unterbrechen Regeln. Es ist sicherlich wichtiger, sich gesunde Ernährungsgewohnheiten anzueignen, die über einen längeren Zeitraum beibehalten werden.
Nützliche Tipps zum Ernährungsmanagement im Urlaub
1) Planplanung
ist der Schlüssel zum Erfolg eines Ernährungsplans zum Abnehmen. Planen Sie die vorherigen Mahlzeiten, bevor Sie an einer Party oder Veranstaltung teilnehmen, z. B. an einem Weihnachtsessen oder einem Weihnachtsessen. Stellen Sie sicher, dass Sie leichte, nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, die mageres Eiweiß, Gemüse, Vollkornprodukte (und vielleicht etwas Obst) enthalten. So kommen Sie ohne großen Hunger zur Veranstaltung und können das Essen ohne Übermaß genießen.
2) Kontrollieren Sie Ihre Portionen.
Während der Feiertage ist es durchaus üblich, reichlich Essenstische voller Köstlichkeiten zu finden: Wenn Sie es nicht übertreiben möchten, nehmen Sie kleine Portionen der Lebensmittel, die Ihnen am besten gefallen, und versuchen Sie, sie langsam zu probieren und jeden Bissen zu genießen . Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen zu genießen und versuchen Sie, auf Ihren Körper zu hören, um zu verstehen, wann Sie wirklich satt sind.
3) Wählen Sie mit Ausgewogenheit
Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen den leckersten und den gesündesten Lebensmitteln zu wahren: Verzichten Sie auf nichts und genießen Sie Ihre Lieblingsgerichte, sondern ergänzen Sie sie mit gesunden Entscheidungen. Fügen Sie Gemüse, mageres Eiweiß und Ballaststoffe hinzu, um das Sättigungsgefühl zu fördern und Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
4) Hydratisieren
Und nein, wir reden hier nicht von Alkohol und Toast. Wasser ist für die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Wasserhaushalts unerlässlich, was für Ihre Gesundheit (und auch für das Sättigungsgefühl) sehr wichtig ist. Trinken Sie während der Feiertage viel Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen, und beschränken Sie stattdessen den Konsum von alkoholischen und übermäßig zuckerhaltigen Getränken, die reich an leeren Kalorien sind.
5) Bewegen Sie sich!
Vergessen Sie nicht, körperliche Aktivität in Ihren Urlaubsalltag einzubeziehen. Dafür ist nicht unbedingt ein intensives Training oder wer weiß was für ein Marathon nötig: Ein Spaziergang nach dem Essen oder die Teilnahme an Spielen mit Familie und Freunden kann schon dabei helfen, aktiv zu bleiben, den Stoffwechsel anzukurbeln und nebenbei noch ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
6) Wählen Sie bewusst
Achten Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale, die Ihr Körper Ihnen sendet: Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen und versuchen Sie, auf sich selbst zu hören, denn das kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Versuchen Sie außerdem, sich beim Essen nicht abzulenken: Halten Sie sich beim Essen von Fernsehern, iPads und Telefonen fern und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Essen und die Empfindungen, die Sie empfinden.
7) Treffen Sie gesunde Entscheidungen
Wenn Sie diese mögen, bevorzugen Sie gebackene oder gegrillte Lebensmittel gegenüber frittierten, vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Soßen oder kalorienreichen Gewürzen sind, und bevorzugen Sie frisches Obst oder Desserts mit frischem Obst anstelle von sehr zuckerhaltigen Desserts.
Aber… ist es wirklich notwendig, Partys zu verwalten?
Wie bereits erwähnt, gibt es Feiertage nur einmal im Jahr. Es ist gut, die Gesellschaft seiner Lieben ohne allzu große Paranoia zu genießen, aber es stimmt auch, dass es beruhigend sein kann, zu wissen, wie wir diese Ziele erreichen, wenn wir sehr klare und vorab festgelegte Ziele haben. Es sollte wie immer betont werden, dass beim Abnehmen immer zuerst die Kalorienbilanz berücksichtigt werden muss . Wenn wir mehr essen, als wir verbrauchen, kommt es zu einem Kalorienüberschuss, der mit der Zeit zu einem erhöhten Körpergewicht führt. Wenn wir jedoch mehr zu uns nehmen, als wir zu uns nehmen, geraten wir in ein Kaloriendefizit (und sind somit auf dem Weg zum Abnehmen). Es gibt jedoch eine gute Nachricht: Es dauert etwa 14 bis 20 Tage, bis das Körpergewicht um 1 kg zunimmt. Denn 1 kg entspricht einem Überschuss von 7000 kcal, der nach und nach durch tägliche Überschüsse von 350-500 kcal erreicht wird. Tatsächlich hat der Körper nur eine begrenzte Fähigkeit, überschüssige Energie in Körperfett umzuwandeln. Machen Sie sich also keine Sorgen: Feiertagsmahlzeiten werden Ihre Reise sicherlich nicht beeinträchtigen. Es sind nicht einzelne Episoden, sondern Gewohnheiten, die unsere Körperzusammensetzung (zum Guten oder zum Schlechten) verändern.
