Es una de las vitaminas esenciales para la salud pero, muy a menudo, está conectada solo con la combinación calcio-hueso.
Pero la vitamina D es mucho más y realiza funciones muy importantes para el organismo que son poco conocidas.
Aquí están cuales
¿Qué es?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se libera en nuestro organismo cuando es necesaria y que se acumula de forma natural en el hígado.
Hay dos tipos:
- Vitamina D2 que se encuentra en pequeñas cantidades en las verduras y, en particular, en las setas;
- Vitamina D3 que, por otro lado, es sintetizada por la piel a través de la exposición a los rayos solares y es esencial para nuestro organismo ya que se encarga de la absorción de otros minerales como el calcio, esencial para huesos y dientes.
La vitamina D no solo para los huesos
Estudios recientes han resaltado que la vitamina D es importante para la salud por razones más allá del calcio y que su deficiencia puede causar problemas que no deben subestimarse.
Músculos
El metabolismo muscular, del que dependen la funcionalidad y la fuerza, está íntimamente ligado a la vitamina D y, en particular, a los niveles de su metabolito activo 1,25 (OH) D que influye en la síntesis de proteínas.
Cuando este metabolito es insuficiente, el músculo se debilitará, no responderá y estará expuesto a un mayor riesgo de reducción de masa (sarcopenia).
un gran aliado para los deportistas porque reduce la posibilidad de fracturas y aumenta el tono muscular, la fuerza y el sentido del equilibrio
Sistema inmune
La vitamina D juega un papel indispensable en la activación de nuestras defensas inmunológicas: sin ella, las células T no podrían reaccionar y combatir las infecciones y virus que atacan nuestro organismo.
De hecho, tiene una acción moduladora de la respuesta inflamatoria y garantiza el funcionamiento normal de todo el sistema inmunológico. Tiene propiedades antiinflamatorias e inmunorreguladoras y también es esencial para mejorar la inmunidad específica y reducir la aparición de enfermedades autoinmunes.
Se sabe que la vitamina D estimula la función de los glóbulos blancos, incluidos los linfocitos T auxiliares y los macrófagos.
Estas células circulan en la sangre y, en presencia de agentes extraños, son capaces de reconocer sustancias infecciosas y atacarlas eficazmente, asegurándose de que sean expulsadas por los vasos linfáticos.
Muchas personas tienen una deficiencia de vitamina D sin conocer los beneficios reales que puede tener en nuestra salud
Pelo
También conocida como la "vitamina del sol" juega un papel fundamental durante la fase de crecimiento del cabello y, por ello, su deficiencia puede provocar alteraciones en la estructura, haciendo que nuestro cabello se vuelva quebradizo y opaco.
Al ser una vitamina producida por la piel, su receptor VDR también está presente en los folículos pilosos, desempeñando un papel clave en la fase activa del ciclo de vida del cabello (fase anágena).
Piel
Al regular tanto la proliferación de las células que componen la capa más superficial de la epidermis como la calidad de la película hidrolipídica, este preciado nutriente consigue dar a la piel un aspecto luminoso y saludable.
Además, es capaz de protegerlo de los rayos UV previniendo y eliminando líneas de expresión, arrugas e incluso las impurezas que puedan aparecer como, por ejemplo, los puntos negros.
Síndrome premenstrual
Dolor, cambios de humor, nerviosismo e irritabilidad, hambre nerviosa. Un número muy elevado de mujeres lo padece, especialmente en los días previos a la menstruación.
Dolencias que pueden interferir con las actividades diarias normales y crear molestias considerables.
Varios estudios han demostrado que las deficiencias nutricionales, en particular de calcio y vitamina D, pueden ser un factor determinante en la aparición del síndrome premenstrual.
Se sabe que la vitamina D disminuye la producción de moléculas inflamatorias (citocinas) que los científicos consideran una de las causas de los cólicos menstruales dolorosos.
Se ha demostrado que la suplementación con vitamina D puede disminuir los síntomas del SPM tanto somáticos como relacionados con las alteraciones del estado de ánimo a partir del segundo mes de tratamiento.
Una vitamina que no se necesita, por tanto, solo para fijar el calcio en los huesos pero que realiza muchas funciones que son realmente útiles para el bienestar general de nuestro organismo.
¿Está consumiendo suficiente vitamina D? ¿Conocías sus beneficios "no clásicos"?
