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Cálculo de las medidas corporales ideales

Cálculo de las medidas corporales ideales

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última actualización: 04/12/2015

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El objetivo de quien se acerca al bodybuilding es el de construir un físico simétrico y proporcionado: calculamos cuáles son las proporciones y las medidas musculares para un físico ideal

El bodybuilding es la disciplina deportiva que, mediante el aumento de la masa muscular y la reducción de la grasa corporal, tiene como objetivo crear un físico simétrico y proporcionado.

Simetría y proporción

Por simetría se entiende que no debe haber desequilibrios entre la parte izquierda y derecha del cuerpo: por ejemplo, el brazo dominante más grande que el otro brazo.

Por proporción se entiende que las diferentes partes del cuerpo deben estar en armonía entre ellas : por ejemplo, las piernas deben tener un cierto tamaño en comparación con los brazos. A menudo vemos físicos enormes en la parte superior, pero con las piernas poco desarrolladas.

Se dice que Arnold Schwarzenegger tenía su debilidad en las pantorrillas, y con el fin de evitar esta desproporción con el resto de cuerpo, buscaba prestar más atención a este grupo muscular.

Aunque la simetría es perfectamente medible y matemática (la parte derecha debe ser igual a la parte izquierda) no es tal fácil evaluar la proporción.

 

Cuerpo ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

Cuerpo ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

Las dimensiones musculares en el bodybuilding de competición

Hoy en día la imagen del culturista ideal se basa en la masa muscular y en el enorme tamaño, pero hasta hace unos pocos años, el bodybuilding señalaba hacia otro tipo de cuerpo.

La llamada Golden Age del Bodybuilding (Edad de oro) de los años 70-80 vio como exponentes como Frank Zane, Lee Haney o Chris Dickerson apostaron no solo por la construcción de una gran masa muscular, sino también en tener un cuerpo armonioso y equilibrado con un físico musculoso excepcional.

Los nostálgicos de esta edad de oro estarán felices de saber que el 7 de diciembre de 2015, la NPC/IFBB anunció la creación de una nueva categoría para los hombres, la Classic Physique, dedicada a los atletas que quieren llevar su físico más allá de la categoría Men's Physique, pero no al extremo del Bodybuilding.

Eugene Sandow y las proporciones musculares de la antigua Grecia

Tal vez no todos conozcáis a Eugene Sandow, pero podemos considerarlo el padre del culturismo en cuanto a la búsqueda de las proporciones del cuerpo: la estatuilla dada como premio en el Mr. Olympia representa al propio Eugene Sandow.

Sandow (1867-1925) fue uno de los hombres fuertes más famosos del pasado, exhibía su fuerza increíble con pruebas como doblar barras de hierro, romper los eslabones de las cadenas o ejercitándose para levantar caballos o grupos de soldados.

 

Eugene Sandow fundador del culturismo

Eugene Sandow padre del culturismo


Además de esto, era un admirador de las estatuas de los periodos griego y romano por sus proporciones y dimensiones musculares, hasta el punto que iba a menudo a Italia para medirlas, con el objetivo de formar su cuerpo a estas dimensiones.

Con una serie de entrenamientos basados en el uso de pesas y con una alimentación muy cuidada, alcanzó resultados increíbles.

Para tener una referencia, las medidas musculares de Sandow eran, con 35 años:

  • altura: 176 cm
  • peso: 92 kg
  • cuello 45,5 cm
  • tórax: 122 cm
  • bíceps: 47 cm
  • antebrazo: 42 cm
  • muñeca: 19 cm
  • cintura: 76 cm
  • cadera: 106,5 cm
  • pierna: 66 cm
  • Pantorrila: 45,5 cm

¡Medidas increíbles teniendo en cuenta que se remontan a hace más de 110 años!

Steeve Reeves y el método de cálculo que ideó

Steeve Reeves pasó a la historia como uno de los mejores físicos del bodybuilding.

A partir de los años 40-50 hasta hoy en día, su físico se ha visto como uno de los mejores, al que todos deberíamos aspirar.

Reeves ideó unos cálculos para conseguir un físico ideal, partiendo de la correlación entre la altura y el peso corporal: según el, para una altura dada, no se puede añadir más masa muscular sin desproporcionar el cuerpo.

Estos límites son:

Altura Peso
165 cm 73 kg
168 cm 75 kg
170 cm 77 kg
173 cm 79 kg
175 cm 79 kg
178 cm 81 kg
180 cm 83 kg
183 cm 85 kg
185 cm 88 kg
188 cm 90 kg
191 cm 92 kg
193 cm 94 kg
196 cm 96 kg

Relación altura / peso de acuerdo con Steeve Reeves


Para calcular las dimensiones ideales, sin embargo, se basaba en las dimensiones de otras partes del cuerpo, como:

  • brazo = muñeca x 2,52
  • pantorilla = tobillo x 1,92
  • cuello = cabeza x 0,79
  • tórax = cadera x 1,48 cm
  • cintura = cadera x 0,86
  • muslo = rodilla x 1,75

Como referencia, las dimensiones musculares de Steve Reeves eran:

  • altura: 185 cm
  • peso: 98 kg
  • cuello: 47 cm
  • tórax: 132 cm
  • bíceps: 47 cm
  • cintura: 73,5 cm
  • pierna: 66 cm
  • pantorrilla: 47 cm

 

Proporciones musculares en la antigua Grecia: estatua de Hércules de Lisippo

Proporciones musculares en la antigua Grecia: estatua de Hércules de Lisippo

El método de cálculo de las dimensiones corporales ideales

Existen varios métodos para calcular las medidas corporales ideales: la fórmula de John Mc. Callum es la más utilizada, vamos a ver cómo aplicarla.

Esta fórmula parte del tamaño de la muñeca para determinar las dimensiones de las otras partes del cuerpo:

  • pecho = muñeca x 6,5
  • brazo = pecho x 0,36
  • antebrazo = pecho x 0,29
  • pierna = pecho x 0,53
  • pantorrilla = pecho x 0,34
  • cintura = pecho x 0,7
  • cuello = pecho x 0,37
  • cadera = pecho x 0,85

Calculadora de las dimensiones

Aquí tenemos la calculadora que te permitirá calcular tus dimensiones ideales según el método de John Mc. Callum.

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Conclusión

La simetría y la proporción son, por supuesto, una cuestión principalmente genética.

Sería un error no decir que los atletas mencionados en esta página, desde Sandow a Reeves pasando por Zane y otros, no son personas dotadas con una genética excepcional.

Se entiende, sin embargo, que a través del compromiso y dedicación es posible actualizar el propio potencial genético y constuir una forma física y una proporción simétrica que nadie, ni siquiera los dotados genéticamente, pueden alcanzar sin trabajo, entrenamiento, dieta y compromiso.

Las medias indicadas en este artículo son una referencia útil para evaluar las partes del cuerpo carentes, para dedicarles más atención y desarrollar así un físico más armonioso

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