Calcul des mensurations idéales

Le bodybuilding est la discipline sportive qui, en augmentant la masse musculaire et en réduisant la graisse corporelle, a pour objectif de créer un physique symétrique et proportionné.

Symétrie et proportion

Par symétrie on entend qu'il ne doit y avoir aucun déséquilibre entre la partie gauche et la partie droite du corps : par exemple, le bras dominant plus gros que l'autre bras.

Par proportion on entend au contraire que les différentes parties du corps doivent être en harmonie entre elles: par exemple, les jambes doivent avoir une certaine taille par rapport aux bras. Il arrive souvent de voir des physiques énormes en haut, mais avec des jambes peu développées.

On dit que le point faible d'Arnold Schwarzenegger était ses mollets, et c'est justement pour éviter cette disproportion avec le reste du corps qu'il essayait de consacrer plus d'attention à ce groupe de muscles.

Si la symétrie est parfaitement mesurable et mathématique (le côté droit doit être égal au côté gauche) en revanche ce n'est pas aussi facile d'évaluer la proportion.

Corps Ectomorphe, Mésomorphe et Endomorphe

La taille des muscles dans le bodybuilding de compétition

Aujourd'hui l'image du bodybuilder idéal est basée sur la masse musculaire et la taille énorme, mais jusqu'à il y a quelques années, le bodybuilding s'orientait vers un autre type de physique.

Le dénommé Golden Age du Bodybuilding (Âge d'Or) des années 70-80 a vu des personnalités comme Frank Zane, Lee Haney ou Chris Dickerson qui ont misé non seulement sur la construction d'une masse musculaire remarquable, mais aussi sur le fait de faire cohabiter un corps harmonieux et équilibré avec un physique musclé exceptionnel.

Les nostalgiques de cet âge d'or seront heureux de savoir que le 7 septembre 2015, le NPC / IFBB a annoncé la création d'une nouvelle division pour les hommes, la Classique Physique, dédiée aux athlètes qui veulent emmener leur physique au-delà des limites de Men's Physique, mais pas jusqu'aux extrêmes du Bodybuilding.

Eugen Sandow et les proportions musculaires de la Grèce antique

Tout le monde ne connait peut-être pas Eugen Sandow, mais on peut le considérer comme le père de culturisme en ce qui concerne la recherche des proportions du corps: la statuette qui récompense Mr. Olympia représente précisément Eugen Sandow.

Sandow (1867-1925) fut l'un des plus célèbres hommes forts du passé, il faisait des exhibitions de force incroyables comme plier des barres de fer, arracher les anneaux des chaînes ou en s'exerçant à soulever des chevaux ou des groupes de soldats.

Eugen Sandow père du culturisme

En plus de cela, c'était aussi un admirateur des statues des périodes grecques et romaines pour leurs proportions et la taille de leurs muscles, au point qu'il venait souvent en Italie pour les mesurer afin de former son corps par rapport à ces dimensions.

Avec une série d'entraînements basés sur l'utilisation d'haltères et une alimentation très surveillée, il est arrivé à des résultats incroyables.

Juste pour info, les mesures musculaires de Sandow étaient, à 35 ans :

• taille : 176cm
• poids : 92 kg
• cou : 45,5cm
• poitrine : 122cm
• biceps : 47cm
• avant-bras : 42cm
• poignet : 19cm
• taille : 76cm
• hanches : 106,5cm
• jambe : 66cm
• mollet : 45,5cm

Mesures incroyables si l'on considère qu'elles remontent à plus de 110 ans !

Steeve Reeves et la méthode de calcul qu'il a conçue

Steeve Reeves est entré dans l'histoire en tant que l'un des meilleurs physiques du bodybuilding.

Depuis les années 40-50 son physique a toujours été considéré comme l'un des meilleurs, celui auquel chaque individu devrait aspirer.

Reeves a conçu des calculs pour un physique idéal, à partir de la corrélation entre la taille et le poids corporel: selon lui, pour une taille donnée, on ne peut pas ajouter plus de masse musculaire sans disproportionner tout le corps.

Ces limites sont les suivantes :

Rapport taille / poids selon Steve Reeves

Pour calculer les dimensions idéales, au contraire il se basait sur la taille d'autres parties du corps,, à savoir :

• bras = poignet x 2,52
• mollet = cheville x 1,92
• cou = tête x 0,79
• poitrine = hanches x 1.48
• taille = hanches x 0,86
• cuisse = genou x 1,75

Toujours pour info, les dimensions des muscles de Steve Reeves étaient :

• taille : 185,5cm
• poids : 98 kg
• cou : 47cm
• poitrine : 132cm
• biceps : 47cm
• taille : 73,5cm
• jambe : 66cm
• mollet : 47cm

Proportions musculaires dans la Grèce antique: Statue d'Hercule de Lysippe

La méthode de calcul des mensurations idéales

Il existe différentes méthodes de calcul des mensurations idéales : la formule de John Mc. Callum est celle qui est la plus utilisée, voyons comment l'appliquer.

Cette formule part de la taille du poignet pour déterminer la taille des autres parties du corps :

• poitrine = poignet x 6,5
• bras = la poitrine x 0,36
• avant-bras = poitrine x 0,29
• jambe = poitrine x 0,53
• mollet = poitrine x 0,34
• taille = poitrine x 0,7
• cou = poitrine x 0,37
• hanches = poitrine x 0,85

Outil de calcul des dimensions

Ci-dessous l'outil de calcul qui vous permettra de calculer vos mensurations idéales selon la méthode de John Mc. Callum.

Conclusion

Symétrie et proportion sont évidemment des éléments qui dépendent avant tout de la génétique.

Il serait mensonger de dire que les athlètes mentionnés sur cette page, de Sandow Reeves à Zane et les autres ne sont pas dotés d'une génétique exceptionnelle.

Cependant il est certain que, par l'engagement et le dévouement on peut atteindre son potentiel génétique et se construire un corps, une proportion et une symétrie que personne, pas même le mieux loti sur le plan génétique, ne peut atteindre sans travail, entraînement, alimentation adaptée et engagement.

Les mesures indiquées dans cet article sont une référence utile pour évaluer les parties plus faibles de votre corps de façon à leur accorder plus d'attention et ainsi développer un physique plus harmonieux.