Während des Jahreszeitenwechsels, wie zu dieser Zeit, beginnen viele von uns, sich auf saisonale Einflüsse vorzubereiten. Es wäre jedoch viel klüger, eher zu verhindern als zu heilen!
In diesem Artikel werden wir daher sehen, welche Nahrungsergänzungsmittel und Praktiken Sie im Herbst anwenden sollten, um das Gripperisiko zu reduzieren und unser Immunsystem zu stärken.
Das Immunsystem
Unser Immunsystem ist unser Abwehrmechanismus gegen "bösartige Eindringlinge" von der Außenwelt. Das Immunsystem ist in der Lage zwischen Körperzellen und fremden Antigenen zu unterscheiden. Dazu gehören Viren, Bakterien, Pilze, Fremdgewebe und Toxine.
Weiße Blutkörperchen erkennen Antigene und versuchen, sie zu eliminieren. Wenn wir mit unserer Umwelt interagieren, wird das Immunsystem immer besser darin, diese Antigene zu erkennen und uns gesund zu halten.
Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen:
- Das angeborene Immunsystem: Es wird auch als unspezifisches Immunsystem bezeichnet und verwendet Zellen, die als natürliche Killerzellen und Fresszellen bezeichnet werden, um Antigene zu bekämpfen, die in den Körper gelangen.
- Das adaptive oder spezifische Immunsystem: erzeugt spezielle Eiweiß, sogenannte Antikörper, die in der Lage sind, Eindringlinge anzugreifen, die sie erkennen. Sobald Sie Antikörper gegen ein bestimmtes Virus oder Bakterium haben, kann dieses bestimmte Virus Sie nicht wieder krank machen. Diese Immunität kann jahrelang und in manchen Fällen sogar ein Leben lang bestehen.
Zu bevorzugende Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung im Allgemeinen ist wichtig für Ihr Immunsystem. Bestimmte Lebensmittel können Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien, Proteinen und gesunden Fetten sicherzustellen, um Entzündungen gering zu halten und Ihr Immunsystem zu unterstützen.
Das beinhaltet:
- buntes Obst und Gemüse, reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen;
- gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocado und Lachs enthalten sind;
- fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kefir;
- ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte;
- Kräuter und Gewürze, wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Knoblauch und Ingwer;
- Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Leinsamen;
- dunkle Schokolade;
- grüner Tee.
Ergänzungen
Darüber hinaus gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die wir einnehmen können, um das Immunsystem zu stärken und sehr häufige Mängel zu bewältigen.
Vitamin-D
Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, was im Winter etwas problematisch sein kann, wenn die Tage kürzer sind und es zu kalt ist, um viel Zeit im Freien zu verbringen. Die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats hat viele gesundheitliche Vorteile, wie gesunde Knochen und eine bessere Widerstandsfähigkeit gegen bestimmte Krankheiten. Es kann Ihnen auch helfen, das zu bekämpfen, was sich oft als „Winterblues“-Syndrom manifestiert. Es gibt nicht viele Lebensmittel, die Vitamin D enthalten – Fisch, Milchprodukte und Pilze, aber in so geringen Mengen, dass es schwierig sein kann, den täglichen Bedarf allein durch den Verzehr dieser Lebensmittel zu decken. Die empfohlene benötigte Menge hat sich im Laufe der Jahre geändert.
C-Vitamin
Von der Art, wie die Leute darüber sprechen, könnte man meinen, dass Vitamin C das magische Vitamin ist. Der weit verbreitete Irrglaube ist, dass Vitamin C das Allheilmittel gegen alle Krankheiten ist und vor Erkältungen und Grippe schützen kann. Die Wissenschaft sagt, dass Vitamin C Erkältungen nicht verhindern kann, aber es ist ein unschätzbarer Verbündeter bei der Verringerung ihrer Schwere. Denn Vitamin C stärkt das Immunsystem.
Eisen
Fast fünf Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden an einem Eisenmangel, der problematisch sein kann, da es das Mineral ist, das Hämoglobin produziert. Hämoglobin ist das Protein, das für den Transport von Sauerstoff zum Gewebe verantwortlich ist, daher ist es sehr wichtig. Es kann auch helfen, deine Körpertemperatur zu regulieren, was definitiv nützlich sein kann, wenn du in dieser Saison versuchst, warm zu bleiben. Wenn Sie sich also müde fühlen, kalte Hände und Füße, brüchige Nägel oder Kopfschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine genaue Anamnese zu erhalten und überlegen Sie, ob eine Eisenergänzung erforderlich ist.
Vitamin E
Ein Vitamin-E-Mangel ist selten, sollte er jedoch auftreten, muss auf eine ausreichende Supplementierung zurückgegriffen werden, da er ein wesentlicher Bestandteil für die Gesundheit, insbesondere für die Gesundheit der Haut, ist. Winterwetter kann die Haut schuppig, trocken und juckend machen, aber mit Vitamin E angereicherte Lotionen können der Haut helfen, Wasser zu speichern und sie weich und geschmeidig zu halten. Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungen, Rötungen und Falten reduziert.
Vitamin B
Sie haben wahrscheinlich schon von Superfoods gehört. Aber was ist mit den Supervitaminen? B-Vitamine fallen definitiv in diese Superkategorie, indem sie die Zellgesundheit erhalten und Sie sich voller Energie fühlen. Und ja, wir meinen Vitamine (Plural), weil es verschiedene Arten von B-Vitaminen gibt, die unterschiedliche Vorteile haben. B-12 hilft, Ihr Nervensystem zu regulieren und B-6 hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. B-1 und B-2 wandeln auch Ihre Nahrung in Energie um, bieten aber auch neurologische Vorteile und unterstützen das richtige Sehen. Sehen Sie, was wir mit super meinen? In den kälteren Monaten ist B-12 am vorteilhaftesten, da es Ihre Stimmung verbessern und Ihre Energie steigern kann.
Schlussfolgerungen
Prävention ist immer die beste Lösung, um Gesundheit und Wohlbefinden zu schützen.
Die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels, das darauf abzielt, das Immunsystem richtig und bei Bedarf zu stärken, bringt erhebliche und offensichtliche Vorteile.
