Durante el cambio de estación, como en este momento, muchos de nosotros estamos empezando a prepararnos para cualquier influencia estacional. Sin embargo, ¡sería mucho más prudente prevenir que curar!
Por tanto, en este artículo veremos qué suplementos y prácticas adoptar cuando llegue el otoño para reducir el riesgo de gripe y fortalecer nuestro sistema inmunológico.
El sistema inmune
Nuestro sistema inmunológico es nuestro modo de defensa contra "intrusos maliciosos" del mundo exterior. El sistema inmunológico puede diferenciar entre células corporales y antígenos extraños. Esto incluye virus, bacterias, hongos, tejidos extraños y toxinas.
Los glóbulos blancos reconocen los antígenos y tratan de eliminarlos. A medida que interactuamos con nuestro entorno, el sistema inmunológico se vuelve cada vez mejor para reconocer estos antígenos y mantenernos saludables.
El sistema inmunológico tiene dos partes:
- El sistema inmunitario innato:También llamado sistema inmunológico no específico, utiliza células llamadas células asesinas naturales y fagocitos para combatir los antígenos que ingresan al cuerpo.
- El sistema inmunológico adaptativo o específico: crea proteínas especiales llamadas anticuerpos, que pueden atacar a los intrusos que reconocen. Una vez que tiene anticuerpos contra un virus o bacteria en particular, ese virus en particular no puede enfermarlo nuevamente. Esta inmunidad puede durar años y, en algunos casos, toda la vida.
Alimentos preferidos para fortalecer el sistema inmunológico
Una dieta sana y equilibrada en general es importante para su sistema inmunológico. Ciertos alimentos específicos pueden ayudarlo a garantizar la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables para almacenar baja la inflamación y respaldar su sistema inmunológico.
Esto incluye:
- frutas y verduras coloridas, ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales;
- grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y el salmón;
- alimentos fermentados, como yogur, chucrut, kimchi y kéfir;
- alimentos ricos en Fibras, incluidos cereales integrales y legumbres;
- hierbas y especias, como cúrcuma, pimienta negra, ajo y jengibre;
- nueces y semillas, especialmente nueces y semillas de lino;
- chocolate negro;
- té verde.
Suplementos
Además, existen suplementos que podemos tomar para estimular el sistema inmunológico y hacer frente a deficiencias muy comunes.
Vitamina D
Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta a la luz solar, lo que puede ser un poco problemático durante el invierno, cuando los días son más cortos y hace demasiado frío para pasar mucho tiempo al aire libre. Tomar un suplemento de vitamina D tiene muchos beneficios para la salud, como huesos sanos y una mejor resistencia contra ciertas enfermedades. También puede ayudarlo a combatir lo que a menudo se manifiesta como el síndrome de "tristeza invernal". No hay muchos alimentos que contengan vitamina D, como el pescado, los lácteos y los hongos, pero en cantidades tan pequeñas que puede ser difícil satisfacer sus necesidades diarias simplemente comiendo estos alimentos. La cantidad recomendada necesaria ha cambiado a lo largo de los años.
Vitamina C
Por la forma en que la gente habla de ello, uno podría pensar que la vitamina C es la vitamina mágica. El error común es que la vitamina C es la panacea para todos los males y puede proteger contra los resfriados y la gripe. La ciencia dice que la vitamina C no puede prevenir los resfriados, pero es un aliado invaluable para reducir su gravedad. Esto se debe a que la vitamina C fortalece el sistema inmunológico.
Planchar
Casi cinco millones de personas en los Estados Unidos padecen una deficiencia de hierro, lo que puede ser problemático ya que es el mineral el que produce la hemoglobina. La hemoglobina es la Proteínas encargada de transportar oxígeno a los tejidos, por lo que es bastante importante. También puede ayudar a regular la temperatura corporal, lo que definitivamente puede ser útil cuando intentas mantenerte caliente esta temporada. Por lo tanto, si se siente fatigado, tiene las manos y los pies fríos, las uñas quebradizas o los dolores de cabeza, hable con su médico para obtener un historial médico adecuado y considere si es necesario un suplemento de hierro.
Vitamina e
La deficiencia de vitamina E es rara, sin embargo, si se presenta, es necesario recurrir a una suplementación adecuada ya que es un componente vital para la salud, en particular, para la salud de la piel. El clima invernal puede hacer que la piel se vuelva escamosa, seca y con picazón, pero las lociones fortificadas con vitamina E pueden ayudar a la piel a retener el agua, manteniéndola suave y flexible. También se ha demostrado que reduce la inflamación, el enrojecimiento y las arrugas.
Vitamina B
Probablemente hayas oído hablar de los superalimentos. Pero, ¿qué pasa con las súper vitaminas? Las vitaminas B definitivamente entran en esa súper categoría al almacenar la salud celular y hacer que te sientas lleno de Valor energético. Y sí, nos referimos a las vitaminas (plural) porque existen diferentes tipos de vitaminas B que tienen diferentes beneficios. B-12 ayuda a regular su sistema nervioso y B-6 ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en Valor energético. B-1 y B-2 también convierten lo que come en Valor energético, pero también ofrecen beneficios neurológicos y apoyan la visión correcta. ¿Ves lo que queremos decir con super? En los meses más fríos, la vitamina B-12 es más beneficiosa porque puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su Valor energético.
Conclusiones
La prevención es siempre la mejor solución para proteger la salud y el bienestar.
El uso de un suplemento destinado a fortalecer el sistema inmunológico correctamente y cuando sea necesario, aporta beneficios significativos y evidentes.
