Pendant le changement de saison, comme en ce moment, beaucoup d'entre nous commencent à se préparer à toutes les influences saisonnières. Cependant, il serait bien plus sage de prévenir plutôt que de guérir!
Dans cet article nous allons donc voir quels compléments et quelles pratiques adopter à l'arrivée de l'automne Par réduire les risques de grippe et renforcer notre système immunitaire.
Le système immunitaire
Notre système immunitaire est notre mode de défense contre les « intrus malveillants » du monde extérieur. Le système immunitaire est capable de différencier les cellules du corps des antigènes étrangers. Cela comprend les virus, les bactéries, les champignons, les tissus étrangers et les toxines.
Les globules blancs reconnaissent les antigènes et tentent de les éliminer. Au fur et à mesure que nous interagissons avec notre environnement, le système immunitaire reconnaît de mieux en mieux ces antigènes et nous maintient en bonne santé.
Le système immunitaire comprend deux parties:
- Le système immunitaire inné:Également appelé système immunitaire non spécifique, il utilise des cellules appelées cellules tueuses naturelles et des phagocytes Par combattre les antigènes qui pénètrent dans le corps.
- Le système immunitaire adaptatif ou spécifique: crée des protéines spéciales appelées anticorps, capables d'attaquer les intrus qu'ils reconnaissent. Une fois que vous avez des anticorps contre un virus ou une bactérie en particulier, ce virus particulier ne peut plus vous rendre malade. Cette immunité peut durer des années et, dans certains cas, toute la vie.
Aliments à privilégier Par renforcer le système immunitaire
Une alimentation saine et équilibrée en général est importante Par votre système immunitaire. Certains aliments spécifiques peuvent vous aider à garantir la bonne quantité de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, de protéines et de graisses saines Par réduire l'inflammation et soutenir votre système immunitaire.
Ceci comprend:
- fruits et légumes colorés, riches en antioxydants, vitamines et minéraux;
- graisses saines, telles que celles trouvées dans l'huile d'olive, l'avocat et le saumon;
- les aliments fermentés, tels que le yaourt, la choucroute, le kimchi et le kéfir;
- aliments riches en fibres, y compris les grains entiers et les légumineuses;
- herbes et épices, telles que le curcuma, le poivre noir, l'ail et le gingembre;
- noix et graines, en particulier noix et graines de lin;
- chocolat noir;
- thé vert.
Suppléments
De plus, il existe des suppléments que nous pouvons prendre Par renforcer le système immunitaire et faire face aux carences très courantes.
Vitamine D
Votre corps produit de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil, ce qui peut être un peu problématique en hiver lorsque les jours sont plus courts et qu'il fait trop froid Par passer beaucoup de temps à l'extérieur. Prendre un supplément de vitamine D présente de nombreux avantages Par la santé, tels que des os sains et une meilleure résistance contre certaines maladies. Il peut également vous aider à combattre ce qui se manifeste souvent comme le syndrome du « blues hivernal ». Il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent de la vitamine D - le poisson, les produits laitiers et les champignons en contiennent, mais en si petites quantités qu'il peut être difficile de répondre à vos besoins quotidiens simplement en mangeant ces aliments. La quantité recommandée nécessaire a changé au fil des ans.
vitamine C
D'après la façon dont les gens en parlent, on pourrait penser que la vitamine C est la vitamine magique. L'idée fausse commune est que la vitamine C est la panacée Par tous les maux et peut protéger contre le rhume et la grippe. La science dit que la vitamine C ne peut pas prévenir les rhumes, mais c'est un allié précieux Par réduire leur gravité. C'est parce que la vitamine C renforce le système immunitaire.
Le fer
Près de cinq millions de personnes aux États-Unis souffrent d'une carence en fer, ce qui peut être problématique puisque c'est le minéral qui produit l'hémoglobine. L'hémoglobine est la protéine responsable du transport de l'oxygène vers les tissus, elle est donc très importante. Cela peut également aider à réguler la température de votre corps, ce qui peut certainement être utile lorsque vous essayez de rester au chaud cette saison. Donc, si vous vous sentez fatigué, avez les mains et les pieds froids, les ongles cassants ou des maux de tête, parlez-en à votre médecin Par obtenir des antécédents médicaux appropriés et déterminez si une supplémentation en fer est nécessaire.
Vitamine E
La carence en vitamine E est rare, cependant, si elle survient, il est nécessaire de recourir à une supplémentation adéquate car c'est un élément vital Par la santé, en particulier, Par la santé de la peau. L'hiver peut rendre la peau squameuse, sèche et démangeaisons, mais les lotions enrichies en vitamine E peuvent aider la peau à retenir l'eau, la gardant douce et souple. Il a également été démontré qu'il réduit l'inflammation, les rougeurs et les rides.
Vitamine B
Vous avez probablement entendu parler des superaliments. Mais qu'en est-il des super vitamines ? Les vitamines B entrent définitivement dans cette super catégorie en maintenant la santé des cellules et en vous faisant sentir plein d'énergie. Et oui, nous parlons de vitamines (au pluriel) car il existe différents types de vitamines B qui ont des avantages différents. Le B-12 aide à réguler votre système nerveux et le B-6 aide votre corps à transformer les aliments en énergie. B-1 et B-2 convertissent également ce que vous mangez en énergie, mais ils offrent également des avantages neurologiques et favorisent une vision correcte. Vous voyez ce que nous entendons par super ? Pendant les mois les plus froids, le B-12 est le plus bénéfique car il peut améliorer votre humeur et stimuler votre énergie.
Conclusion
La prévention est toujours la meilleure solution Par protéger la santé et le bien-être.
L'utilisation d'un supplément visant à renforcer le système immunitaire correctement et en cas de besoin apporte des avantages importants et évidents.
