Durante il cambio stagione, come in questo momento, molti di noi iniziano a prepararsi alle eventuali influenze stagionali. Tuttavia, sarebbe molto più saggio prevenire, invece che curare!
In questo articolo vedremo dunque quali supplementi e pratiche adottare all’arrivo dell’autunno per ridurre il rischio di influenze e per potenziare il nostro sistema immunitario.
Il sistema immunitario
Il nostro sistema immunitario è la nostra modalità di difesa contro gli “intrusi malintenzionati” dal mondo esterno. Il sistema immunitario è in grado di differenziare tra le cellule del corpo e gli antigeni estranei. Ciò include virus, batteri, funghi, tessuti estranei e tossine.
I globuli bianchi riconoscono gli antigeni e cercano di eliminarli. Quando interagiamo con il nostro ambiente, il sistema immunitario diventa sempre più bravo a riconoscere questi antigeni e a mantenerci in salute.
Il sistema immunitario ha due parti:
- Il sistema immunitario innato:chiamato anche sistema immunitario non specifico, utilizza cellule chiamate cellule natural killer e fagociti per combattere gli antigeni che entrano nel corpo.
- Il sistema immunitario adattativo o specifico: crea speciali proteine chiamate anticorpi, che sono in grado di attaccare gli intrusi che riconoscono. Una volta che hai gli anticorpi contro un particolare virus o batteri, quel particolare virus non può farti ammalare di nuovo. Questa immunità può durare anni e, in alcuni casi, per tutta la vita.
Cibi da prediligere per rinforzare il sistema immunitario
Una dieta sana ed equilibrata in generale è importante per il tuo sistema immunitario. Alcuni alimenti specifici possono aiutarti a garantire la giusta quantità di vitamine, minerali, antiossidanti, proteine e grassi sani per mantenere bassa l'infiammazione e supportare il tuo sistema immunitario.
Ciò comprende:
- frutta e verdura colorate, ad alto contenuto di antiossidanti, vitamine e minerali;
- grassi sani, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, nell'avocado e nel salmone;
- cibi fermentati, come yogurt, crauti, kimchi e kefir;
- cibi ricchi di fibre, compresi cereali integrali e legumi;
- erbe e spezie, come curcuma, pepe nero, aglio e zenzero;
- noci e semi, in particolare noci e semi di lino;
- cioccolato fondente;
- tè verde.
Supplementi
In aggiunta ci sono dei supplementi che possiamo assumere per potenziare il sistema immunitario e far fronte a carenze molto comuni.
Vitamina D
Il tuo corpo produce vitamina D quando la tua pelle è esposta alla luce solare, il che può essere un po' problematico durante l'inverno quando le giornate sono più corte e fa troppo freddo per passare molto tempo all'aperto. L'assunzione di un integratore di vitamina D ha molti benefici per la salute, come ossa sane e una migliore resistenza contro alcune malattie. Può anche aiutarti a combattere quella che spesso si manifesta come la sindrome della “tristezza invernale”. Non ci sono molti alimenti che contengono vitamina D: pesce, latticini e funghi lo fanno, ma in quantità così piccole che può essere difficile soddisfare il fabbisogno giornaliero semplicemente mangiando questi alimenti. La quantità raccomandata necessaria è cambiata nel corso degli anni, per valutare un’eventuale integrazione basta fare delle analisi ematiche per vedere il proprio livello di Vitamina D nel sangue.
Vitamina C
Dal modo in cui la gente ne parla, si potrebbe pensare che la Vitamina C sia la vitamina magica. Il luogo comune è che la Vitamina C sia la panacea di tutti i mali e che possa preservare da raffreddore e dell'influenza. La scienza dice che la vitamina C non può prevenire il raffreddore, ma è un preziosissimo alleato per ridurne la gravità. Questo perché la vitamina C rafforza il sistema immunitario.
Ferro
Quasi cinque milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di una carenza di ferro, che può essere problematica poiché è il minerale che produce l'emoglobina. L'emoglobina è la proteina responsabile del trasporto di ossigeno ai tessuti, quindi è piuttosto importante. Può anche aiutare a regolare la temperatura corporea, che può sicuramente tornare utile quando stai cercando di stare al caldo in questa stagione. Quindi, se ti senti affaticato, hai mani e piedi freddi, unghie fragili o mal di testa, parla con il tuo medico per una corretta anamnesi e valutare se sia necessaria una integrazione di ferro alla dieta.
Vitamina E
La carenza di vitamina E è rara, tuttavia, nel caso in cui si manifestasse, è necessario ricorrere ad una adeguata integrazione poiché, la stessa, è una componente vitale per la salute, in particolare, per la salute della pelle. Il clima invernale può rendere la pelle squamosa, secca e pruriginosa, ma le lozioni fortificate con vitamina E possono aiutare la pelle a trattenere l'acqua, mantenendola morbida ed elastica. È stato anche dimostrato che riduce l'infiammazione, il rossore e le rughe.
Vitamina B
Probabilmente hai sentito parlare di supercibi. Ma che dire delle super vitamine? Le vitamine del gruppo B rientrano sicuramente in quella super categoria mantenendo la salute delle cellule e facendoti sentire pieno di energia. E sì, intendiamo vitamine (plurale) perché ci sono diversi tipi di vitamine del gruppo B che hanno benefici diversi. B-12 aiuta a regolare il tuo sistema nervoso e B-6 aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo in energia. B-1 e B-2 convertono anche ciò che mangi in energia, ma offrono anche benefici neurologici e supportano una vista corretta. Vedi cosa intendiamo per essere super? Nei mesi più freddi, B-12 è più vantaggioso perché può migliorare il tuo umore e aumentare la tua energia.
Conclusioni
La prevenzione rappresenta sempre la miglior soluzione per tutelare la salute e il benessere.
Utilizzare correttamente e al bisogno una integrazione finalizzata a rinforzare il sistema immunitario, porta notevoli ed evidenti benefici.
