Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie immer zu einer bestimmten Zeit schlafen? Vielleicht sogar ein bisschen am frühen Nachmittag nach dem Mittagessen. Denn abends nehmen die durch Entzündungen verursachten Schmerzen (möglicherweise der Weisheitszahn oder ein wenig Fieber) im Vergleich zum Morgen tendenziell zu. Warum neigen manche Menschen dazu, sehr hungrig zu sein, wenn sie aufwachen und andere einen schlechten Magen haben?
Es ist nicht nur eine Frage der Gewohnheit, im Gegenteil, Gewohnheit hat einen Grund zu existieren. Menschen finden im Allgemeinen ihre eigenen Rhythmen des Tages basierend auf zirkadianen Rhythmen.
In diesem Artikel werden wir verstehen, was zirkadianer Rhythmus ist und wie wir diese Informationen verwenden können, um unser Wohlbefinden wiederzugewinnen. Wir gehen davon aus, dass es sich um ein sehr umfangreiches und komplexes Thema handelt, sagen wir das Vorzimmer einer sehr faszinierenden Welt, in der makroskopische und mikroskopische Anpassungen unseres Organismus vorgenommen werden, um die Homöostase unseres Körpers aufrechtzuerhalten. Wir werden uns daher bemühen, einen allgemeinen Überblick und praktische Ratschläge zu geben, um diese sofort umzusetzen!
Was sind zirkadiane Rhythmen?
Das Konzept des circadianen Rhythmus ist eigentlich sehr einfach. Wir beziehen uns auf einen täglichen Rhythmus, dh den Trend während des Tages eines bestimmten Wertes (Hormon, Modulation des autonomen Nervensystems usw.), der sich jeden Tag tendenziell wiederholt. Es gibt zirkadiane Rhythmen, die es uns ermöglichen , Pro nach dem Ökosystem um uns herum optimal zu funktionieren . Der Homo Sapiens musste aktiv aufwachen, schussbereit sein und Nachforschungen anstellen, sich dann am frühen Nachmittag entspannen, am späten Nachmittag wieder durchschnittlich aktiv sein und die Nacht schlafen, um sich bestenfalls zu erholen. Dieser Trend hat es uns ermöglicht, ein feindliches Umfeld zu überleben und uns weiterzuentwickeln.
Wenn es jedoch in der Vergangenheit so funktional war, ist es für die Anforderungen der modernen Gesellschaft sehr wenig funktional. Wir müssen früh aufstehen, um zur Arbeit zu gehen, aber auch die kleinen Stunden immer für die Arbeit erledigen. Den ganzen Tag aktiv sein und sich nachmittags nicht ausruhen. Viele Menschen verpassen das Mittagessen, um Insulinspitzen und postprandiale Müdigkeit zu vermeiden. Die Rhythmen sind jedoch für alle codiert. Ein Arbeitgeber oder eine Schule bittet alle Mitarbeiter / Schüler, sich zur gleichen Zeit zu melden und die gleichen Zeiten einzuhalten, wenn die zirkadianen Rhythmen der einzelnen unterschiedlich sind.
All dies hat einen sehr wichtigen Einfluss auf uns. Es führt zu Funktionsstörungen der Lebensmittel in dem Sinne, dass wir nicht mehr so essen, wie wir sollten, sondern dazu neigen, uns falsch zu ernähren, weil unser Organismus in der Krise nicht mehr mit den besten Ressourcen umgehen kann, die er hat.
Schon jetzt können Sie verstehen, wie wichtig alles ist, was wir sehen werden, und wie viel, ein minimaler Eingriff zur Einhaltung unserer Rhythmen, es uns ermöglicht, unser tägliches Wohlbefinden zu verbessern.
SNA circadianer Rhythmus und Schlaf.
Ein erster Einfluss auf den Tagesrhythmus ist natürlich der Hell / Dunkel-Rhythmus, der uns in den Schlaf führt, wenn kein Licht vorhanden ist und wir tagsüber wach und aktiv bleiben. Dies ist eine sehr einfache Sicht der Sache. Tatsächlich ist die Situation viel komplexer.
Das Gefühl von Müdigkeit oder Wachen hängt von der Regulierung unseres autonomen Nervensystems (SNA) ab, das sich an zwei Fronten bewegt:
- Sympathisch (kämpfen oder fliegen, kämpfen oder fliehen!)
- Parasympathisch (Erholung und Ruhe, Ruhe und Regeneration).
Diese beiden Systeme wechseln sich am Tag ab. Der Homo Sapiens ist eine Tierart mit einem zweiphasigen Schlaf, daher wird "gedacht", am frühen Nachmittag zu schlafen und die Energien wiederzugewinnen, sich am späten Nachmittag / Abend wieder zu verloben und zurückzukehren, um sich für die Nacht zu entspannen.
Sie verstehen, dass diese Funktion genau davon abhängt, wie sehr es unserem SNA gelingt, sich anzupassen und von einem Zustand in einen anderen zu wechseln (es ist immer ein Mittelweg, es sind keine wasserdichten Fächer, aber es lohnt sich, sie hier zu vereinfachen). Nicht jeder kann es sich leisten, am frühen Nachmittag zu schlafen, weshalb viele Menschen das Mittagessen auslassen und sich energischer fühlen! (wir gehen zurück).
Noch mehr jedoch hängen die Stunden des Schlafens und Aufwachens von Person zu Person ab. Es gibt Menschen, die dazu neigen, spät einzuschlafen und spät aufzuwachen, und Menschen, die früh einschlafen und früh aufwachen. Warum? Aus evolutionärer Sicht ist es sogar sinnvoll, dass der Moment, in dem die gesamte "Gruppe" von Personen gleichzeitig schlief, kürzer war, einige Stunden mitten in der Nacht.
Wir waren so weniger Gefahren ausgesetzt, dass wir uns vor vielen unangenehmen Situationen retten konnten, in denen hungrige Nachträuber zu sehen waren!
Also, erster organisatorischer Rat: Versuchen Sie, nach dem Mittagessen 30-40 Minuten in den Schlaf zu schnitzen (Sie werden sich regeneriert fühlen!) Und versuchen Sie, Ihren eigenen Arbeitsrhythmus entsprechend Ihrem Wohlbefinden einzustellen. Wenn Sie dazu neigen, spät einzuschlafen, zwingen Sie sich nicht, früh aufzustehen! Nehmen Sie sich lieber den Morgen ruhig und beenden Sie die Arbeit später! Mit intelligentem Arbeiten ist diese Sache bereits einfacher, aber viele Unternehmen haben bereits aufgehört, Mitarbeiter eher nach bestimmten Stunden als nach Energie zu fragen!
Zirkadianer Rhythmus und Hormone
Hormone spielen eine Rolle in diesem circadianen Spiel. Was uns hier besonders interessiert, ist Cortisol. Normalerweise haben wir morgens einen Höhepunkt, nachmittags einen leichten Anstieg und abends und nachts einen Zusammenbruch. Um die SNA immer zu regulieren, ist Cortisol ein Hormon, das hyperglykämisch und entzündungshemmend ist. Es muss aktiv und hoch sein, wenn wir aktiver und wacher sein müssen. Es gibt uns Energie zum Ausgeben und berechnet uns die Kosten für die Jobs, die wir haben muss tun!
Auch hier ein guter Rat, versuchen Sie, körperliche Aktivität am Morgen einzubeziehen (solange Sie sich gut ausruhen!) Funktioniert grundsätzlich am besten, weil es eine Zeit ist, in der wir "entworfen" sind, um aktiv zu sein, und wir somit eine bessere glykämische Modulation haben werden! !
Zirkadianer Rhythmus und Fütterung
Ernährung ist der letzte Punkt, hier öffnet sich eine Welt, weil sie alles, was wir gesehen haben, tief beeinflusst. Insbesondere die Aufnahme von Kohlenhydraten führt dazu, dass wir Cortisol regulieren (ein hyperglykämisches Hormon neigt dazu, zu sinken, wenn der Blutzucker hoch genug ist) und SNA (stimulierendes Serotononin und Insulin stimulieren den Übergang in den Parasympathikus). Der wichtigste Rat in diesem Fall ist:
- Halten Sie den Blutzucker den ganzen Tag über stabil
Aus diesem Grund versuchen Sie, mehr Kohlenhydrate in der Nähe unseres täglichen Trainings (vor, aber vor allem während und nach dem Training) und weniger weit vom Training entfernt einzunehmen. Wenn wir Schlafstörungen haben und einschlafen, reservieren wir einen Anteil an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index (wie z. B. Hafer) vor dem Schlafengehen (60-90 '' vorher). In diesem Fall sollte es jedoch immer untersucht werden, da Sie nicht schlafen können!
Schlussfolgerungen
In diesem Artikel haben wir einige praktische Tipps gesehen, das Thema ist sehr breit und, wie erwähnt, sehr faszinierend. Es gibt so viele Vorsichtsmaßnahmen, mit denen Sie unser Wohlbefinden und unseren Lebensstil erheblich verbessern können. Wir werden mehr in anderen Artikeln erfahren!
