Tutti sappiamo che il nostro corpo è costituito mediamente al 60% da acqua, dunque, va da sé che mantenersi ben idratati sia fondamentale per essere in salute e in buona condizione.
L’acqua, naturalmente, si trova anche in diversi alimenti che vengono ingeriti durante la giornata: frutta, verdura sono i principali alimenti fonte di idratazione naturale insieme all’acqua che beviamo.
Per mantenere ottimali i livelli di idratazione corporea gli esperti raccomandano di bere almeno 2 lt. di acqua al giorno e di consumare frutta e verdura fresche che, per l’appunto, sono cibi ad alto contenuto di acqua, di vitamine e di sali minerali.
I benefici dell’idratazione
Conoscere il ruolo che l’idratazione svolge sulla nostra salute ci mette nelle condizioni di comprenderne le funzioni fondamentali.
Una corretta idratazione è fondamentale:
- per i reni, poiché, permette loro di lavorare meglio;
- per il nostro cervello, in quanto, le prestazioni cognitive risentono positivamente di una adeguata idratazione
- poiché influisce nella regolazione della pressione sanguigna, dunque, fa bene al cuore.
Grazie a una corretta idratazione si ottiene, in condizioni di normalità, in assenza di altre particolari patologie, la regolazione della temperatura corporea, il supporto per il metabolismo, nonché, si favorisce un più facile smaltimento delle tossine, contribuendo inoltre a mantenere la corretta elasticità e tonicità dei muscoli e delle articolazioni.
Un altro aspetto rilevante di una corretta idratazione è che, la stessa, favorisce il corretto transito intestinale, infatti, l’acqua insieme alla fibra è ideale per combattere la stitichezza che molto spesso può essere proprio un risultato della disidratazione.
La corretta idratazione agisce a tutti i livelli sul benessere del nostro organismo e ci dà maggiore energia.
Qualora non insistano particolari patologie, il nostro organismo elimina circa 2 litri d’acqua al giorno e, in momenti particolari quali, un’intensa attività fisica, il clima, la temperatura ambientale e alcune particolari condizioni fisiche, possono aumentare la perdita di liquidi e sali minerali, che sarà poi importante ripristinare.
La perdita di liquidi dovuta al sudore, infatti, se non adeguatamente reintegrata, porta ad uno squilibrio idro-salino.
Cos’è l’equilibrio idro-salino
Una corretta idratazione, per definizione, implica anche un adeguato apporto di sali minerali, composti inorganici fondamentali per la nostra salute.
I sali minerali vengono introdotti nel nostro organismo grazie al cibo che selezioniamo e mangiamo e all’acqua che beviamo.
Ci sono condizioni climatiche o regimi alimentari che possono determinare un’eccessiva dispersione o una carenza di sali minerali, dunque, per evitare che ciò accada, può essere raccomandabile:
- bere molta acqua evitando comunque bibite elaborate, zuccherate, alcoliche e con gas;
- scegliere alimenti ricchi di acqua e sali minerali come verdure e frutta
In estate, soprattutto quando si fa attività sportiva, o in generale nei momenti di maggiore sudorazione e necessità, si può ricorrere all’integrazione idro-salina per supplire ad eventuali carenze.
Esiste una notevole varietà di prodotti per l’integrazione idro-salina e un ruolo fondamentale lo ricopre sempre il Magnesio che è un minerale essenziale coinvolto praticamente in tutte le funzioni corporee. Inoltre, anche il Potassio è uno dei minerali più importanti nella reidratazione durante e dopo l’attività fisica, mantiene i normali livelli di pressione arteriosa.
Qualsiasi sia l’attività fisica svolta, a maggior ragione se estremamente impegnativa e intensa, occorre assicurarsi una corretta idratazione idro-salina anche scegliendo il prodotto qualitativamente valido con una reale biodisponibilità del principio attivo desiderato.
L’idratazione e la bellezza della pelle
Idratazione è anche la parola d’ordine per avere una pelle elastica, luminosa e in salute.
Una pelle ben idratata infatti è più sana, più luminosa ed è meno esposta all’invecchiamento cutaneo.
Un altro fattore da considerare nel periodo estivo, con una esposizione solare più o meno volontaria ai raggi solari, è che tale esposizione richiede una maggiore idratazione della pelle per mantenerla sana e idratata.
Collagene, Acido ialuronico, Vitamina E, sono tutti integratori in grado di favorire l’idratazione della pelle poiché hanno funzioni molto importanti come trattenere le molecole d’acqua rilasciandole in modo prolungato verso gli strati più profondi, svolgere un’azione emolliente, lenitiva e antiossidante contrastando la formazione di rughe e la perdita di elasticità.
