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Comment rétablir le rythme circadien. Son importance pour la santé et le bien-être
Comment rétablir le rythme circadien. Son importance pour la santé et le bien-être

Comment rétablir le rythme circadien. Son importance pour la santé et le bien-être

Date: 17 mai 2021

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous dormez toujours à une certaine heure? Peut-être même un peu en début d'après-midi après le déjeuner. Parce que le soir, la douleur résultant de l'inflammation (peut-être la dent de sagesse ou un peu de fièvre) a tendance à augmenter par rapport au matin. Pourquoi certaines personnes ont-elles tendance à avoir très faim au réveil et d'autres ont un mauvais estomac?

Ce n'est pas seulement une question d'habitude, au contraire, l'habitude a une raison d'exister. Les gens trouvent généralement leurs propres rythmes de la journée basés sur les rythmes circadiens.

Dans cet article, nous allons comprendre ce qu'est le rythme circadien et MODE D’EMPLOI ces informations Par retrouver notre niveau de bien-être. Nous prévoyons qu'il s'agit d'un sujet très vaste et complexe, disons l'antichambre d'un monde très fascinant qui voit des ajustements macroscopiques et microscopiques de notre organisme visant à maintenir l'homéostasie de notre corps. Nous essaierons donc de donner un aperçu général et des conseils pratiques à mettre en place immédiatement!

Que sont les rythmes circadiens ?

Le concept de rythme circadien est en fait très simple. On se réfère à un rythme quotidien, c'est-à-dire à la tendance, au cours de la journée, d'une certaine valeur (hormone, modulation du système nerveux autonome etc.) qui se répète tendrement tous les jours. Les rythmes circadiens existent Par nous permettre de fonctionner au mieux , en fonction de l'écosystème qui nous entoure. L'homo sapiens devait se réveiller actif, prêt à tirer et la recherche prend, puis aller se détendre en début d'après-midi, revenir Par être moyennement actif en fin d'après-midi et dormir la nuit Par récupérer au mieux. Cette tendance nous a permis de survivre dans un environnement hostile, d'évoluer.

Cependant, s'il était si fonctionnel dans le passé, Par ce que sont les exigences de la société moderne, il est très peu fonctionnel. Nous sommes obligés de nous lever tôt Par aller travailler, mais aussi de faire les petites heures toujours Par le travail. Être actif toute la journée et ne pas se reposer l'après-midi. De nombreuses personnes manquent le déjeuner Par éviter le pic d'insuline et la fatigue postprandiale. Cependant, les rythmes sont encodés Par tout le monde. Un employeur ou une école demande à tous les employés / élèves de se présenter en même temps et de suivre les mêmes heures lorsque les rythmes circadiens de chacun sont différents.

Tout cela a un impact très important sur nous, cela crée des dysfonctionnements alimentaires dans le sens où nous ne mangeons plus comme nous le devrions mais avons tendance à nous nourrir de manière erronée car notre organisme, en crise, ne peut plus gérer les meilleures ressources dont il dispose.
Déjà à partir de cela, vous pouvez comprendre à quel point tout ce que nous verrons est important et à quel point, une intervention minimale Par nous conformer à nos rythmes, nous permet d'améliorer notre sentiment de bien-être au quotidien.

Rythme circadien et sommeil SNA.

Un premier impact sur le rythme circadien a bien sûr le rythme lumière / obscurité qui nous conduit à dormir quand il n'y a pas de lumière et à rester éveillé et actif pendant la journée. C'est une vision très simple de la question. En fait, la situation est beaucoup plus complexe.
La sensation de fatigue ou de réveil dépend de la régulation de notre système nerveux autonome (SNA) qui se déplace sur deux fronts:
- Sympathique (se battre ou voler, se battre ou fuir!)
- Parasympathique (récupération et repos, repos et régénération).
Ces deux systèmes alternent dans la journée. L'Homo Sapiens est une espèce animale avec un sommeil biphasique donc il est "pensé" de dormir en début d'après-midi et de récupérer les énergies, de retrouver des engagements en fin d'après-midi / soirée et de revenir se détendre Par la nuit.

Vous comprenez que cette fonction dépend précisément de combien notre SNA parvient à s'ajuster et à passer d'un état à un autre (c'est toujours une voie médiane, ce ne sont pas des compartiments étanches mais cela vaut la peine de simplifier ici). Tout le monde n'a pas les moyens de dormir en début d'après-midi, c'est pourquoi beaucoup de gens sautent le déjeuner et se retrouvent plus énergiques! (on y retourne).
Plus encore, cependant, les heures de sommeil et d'éveil dépendent de personne à personne. Il y a des gens qui ont tendance à s'endormir tard et à se réveiller tard et des gens qui s'endorment tôt et se réveillent tôt. Pourquoi? En fait, d'un point de vue évolutif, il est logique que le moment où tout le «groupe» d'individus dormait simultanément était plus court, quelques heures au milieu de la nuit.

Nous étions donc moins exposés au danger, cela nous a permis de nous sauver de nombreuses situations inconfortables qui ont vu des prédateurs nocturnes affamés!
Alors, premier conseil d'organisation: essayez de prévoir 30 à 40 minutes de sommeil après le déjeuner (vous vous sentirez régénéré!) Et essayez de définir vos propres rythmes de travail en fonction de votre confort. Si vous avez tendance à vous endormir tard, ne vous forcez pas à vous réveiller tôt! Prenez plutôt la matinée calmement et finissez de travailler plus tard! Avec un travail intelligent, c'est déjà plus facile, mais de nombreuses entreprises ont déjà cessé de demander aux travailleurs des heures déterminées plutôt que des performances!

Rythme circadien et hormones

Les hormones jouent un rôle dans ce jeu circadien. En particulier, ce qui nous intéresse le plus ici, c'est le cortisol. En règle générale, nous avons un pic le matin, une légère augmentation l'après-midi et un effondrement le soir et la nuit. Ceci Par aller toujours réguler le SNA, le cortisol est une hormone hyperglycémique et pro-inflammatoire, doit être actif et élevé aux moments où nous devons être plus actifs et éveillés, nous donnera de l'énergie à dépenser et nous facturera Par les emplois que nous devra faire!
Aussi ici un bon conseil, essayez d'inclure l'activité physique le matin (tant que vous vous reposez bien!) Qui fonctionne essentiellement mieux car c'est un moment où l'on est "conçu" Par être actif et on aura ainsi une meilleure modulation glycémique! !

Rythme circadien et alimentation

La nutrition est le dernier point, ici un monde s'ouvre, car elle affecte profondément tout ce que nous avons vu. En particulier, l'apport en glucides nous amène à réguler le cortisol (étant une hormone hyperglycémique a tendance à baisser lorsque la glycémie est suffisamment élevée) et les SNA (stimulant la sérotononine et l'insuline stimulent le passage au parasympathique). Le conseil le plus important dans ce cas est de:

- Gardez la glycémie stable tout au long de la journée

C'est pourquoi essayez de prendre plus de glucides à proximité de notre entraînement quotidien (avant mais surtout pendant et après) et moins loin de l'entraînement. Si nous avons du mal à dormir et à nous endormir nous réservons une part de glucides à faible indice glycémique (comme l'avoine par exemple) avant d'aller au lit (60-90 '' avant). Dans ce cas, cependant, il faut toujours enquêter car vous ne pouvez pas dormir!

Conclusions

Dans cet article, nous avons vu quelques conseils pratiques à utiliser, le thème est très large et, comme mentionné, très fascinant. Il y a tellement de précautions que vous pouvez utiliser Par améliorer considérablement notre bien-être et notre style de vie. Nous en apprendrons plus dans d'autres articles!

 




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