Aujourd'hui, nous parlons des trois erreurs les plus fréquentes dans le gymnase et comment les éviter pour éviter les blessures, en nous concentrant sur quelques bonnes règles à mettre en place pour nous protéger contre les inconvénients gênants tels que:
- blessures et inflammation;
- surentraînement;
- manque de progrès;
- postures incorrectes;
- esthétique pas optimale.
1. N'effectuez pas un bon échauffement
L'échauffement (ou warm-up) doit être considéré comme faisant partie intégrante de notre entraînement. Sa fonction fondamentale est de préparer nos muscles, nos articulations et le système cardio-respiratoire (dans le cas de sports plus dynamiques comme le Cross training) à faire face à l'effort qui suivra de la meilleure façon possible et en toute sécurité. Faire un bon échauffement cardio et articulaire nous protège de:
- Lésions musculaires (contractures, foulures ou déchirures dans les cas graves);
- Lésions tendineuses et/ ou articulaires (inflammations de différentes ampleurs, ruptures totales et/ ou partielles des cartilages articulaires ou des tendons);
- Tachycardie et hyper-ventilation avec retard dans leur régulation lors d'un effort aérobie
L'échauffement a également un objectif que nous pourrions définir comme «préventif à long terme»: faire des routines d'échauffement spécifiques pour différentes articulations et/ ou différents groupes musculaires nous aide à fortifier les zones du corps qui pourraient être plus faibles par constitution, pour des blessures précédemment subies ou à cause du stress, par exemple les épaules du Cross training, où la plupart des mouvements effectués sont "au-dessus".
2. Soyez pressé d'obtenir des résultats
Pour atteindre les résultats que nous espérons, il faut du sacrifice, de la patience et beaucoup de persévérance. Sauter quelques étapes de ce chemin et être pressé de s'y rendre pourrait être risqué.
Avoir une bonne technique lors de l'exécution des mouvements nous évite de nombreuses erreurs qui, si elles sont prolongées et répétées dans le temps, peuvent provoquer des douleurs chroniques voire des blessures.
Par exemple, imaginez effectuer un soulevé de terre avec un dos incurvé, sans engager toute la chaîne musculaire postérieure... à votre avis, quelle est la probabilité de subir une blessure, une douleur dans la partie lombaire? Les chances sont très élevées. Peut-être pourrions-nous nous sauver les premières fois mais à long terme, cela conduira notre corps à ne pas fonctionner de manière fonctionnelle mais dysfonctionnelle (dysfonction = inflammation = douleur).
De plus, il faut considérer que notre corps doit être prêt à supporter les volumes que nous choisissons de lui donner. J'apporte ici deux exemples classiques:
- Premier jour au gymnase, je me sens fort et capable de soulever 100kg de soulevé de terre. Erreur à éviter absolument! Il est vrai que nous pouvons avoir la force de le faire, mais notre corps et toutes ses structures ne sont pas entraînés à un tel effort. La première chose à faire est d'assimiler la technique, même avec le rocker déchargé. Par la suite, nous pouvons augmenter le poids mais toujours progressivement.
- Le match de football occasionnel avec des amis. Dans ces situations, le joueur a généralement l'intention de réaliser la meilleure performance de sa vie afin de ne pas décevoir les grandes attentes de ses coéquipiers. Le joueur donnera alors 200% mais avec une forte probabilité de rentrer chez lui avec douleur ou blessure.
3. Planifiez vous-même votre formation
Quel que soit le sport que nous pratiquons, les entraînements que nous pratiquons doivent avoir un sens logique et se préparer mutuellement. Pour cette raison, si nous ne sommes pas en mesure de planifier notre formation par nous-mêmes, nous devons compter sur un personal trainer expert. Je recommande cependant dans le choix de ces derniers: nous prenons le temps de nous assurer qu'ils sont des personnes qualifiées et compétentes. La superficialité et l'incompétence peuvent être mortelles pour nos performances et pour la sécurité de notre corps.
J'espère que ces conseils ont été utiles et peuvent vous aider à éviter les désagréments désagréables. Bonne formation à tous!
Connaissez-vous d'autres erreurs courantes pour ceux qui commencent à faire de la gym? Écrivez-les dans les commentaires!
