Vous avez probablement remarqué que le muscle n'apparaît pas miraculeusement pendant la nuit. La construction de la masse musculaire demande du temps, de la patience et de la précision dans l'entraînement et dans l'alimentation. Il est évident que le bodybuilding est une science, et il est beaucoup plus facile de faire des erreurs qui de suivre le bon chemin.
Nous avons tous fait les mêmes erreurs en bodybuilding, mais beaucoup ne parviennent pas à les reconnaître, ou même à se rendre compte qu'ils les font. Les erreurs en bodybuilding peuvent ralentir la prise de muscle et diminuer la perte de graisse corporelle.
Erreur # 1 - Être impatient
L'erreur la plus commune chez les culturistes est de suivre les régimes avec impatience. De trop nombreux athlètes sautent constamment d'un régime alimentaire à l'autre sans se rendre compte qu'il faut du temps avant qu'un régime soit efficace. Il faut au moins 21 jours pour que votre corps s'adapte à tout changement de régime, et les modifications n'arrivent pas du jour au lendemain.
Erreur # 2 - Manger au hasard
La deuxième erreur que commettent beaucoup de débutants, c'est de manger au hasard. Saviez-vous que manger au hasard est contre-productif ? Pourquoi ne pas maintenir un flux constant de nutriments ? Afin de construire des muscles de qualité, votre corps doit avoir en permanence une teneur en azote positive. Le secret de la construction des muscles et de la perte de graisse, c'est la cohérence ! Oui, c'est aussi simple que cela ! Pour être cohérent, mieux vaut planifier vos repas.
Erreur # 3 - Trop de nourriture
La troisième erreur que commettent beaucoup de culturistes est la suralimentation. Il est vrai qu'il faut beaucoup de calories pour fournir l'énergie nécessaire à la construction du muscle, mais l'excès de calories augmentera votre taux de graisse. Maintenir les macronutriments (protéines, glucides et lipides) en équilibre, et secouer le corps de temps en temps avec un repas riche en calories. Manger est bon, manger pour croître est excellent, mais la suralimentation est inacceptable.
Erreur # 4 - Utiliser la balance
La quatrième erreur est d'utiliser la balance pour évaluer ses progrès. Oui, il est vrai que la balance est un instrument de mesure, mais elle n'est pas capable de faire la distinction entre l'eau, la graisse et le muscle. La meilleure méthode consiste à contrôler ses progrès par la composition corporelle. Les balances sont utiles si elles sont utilisées en combinaison avec des outils de mesure de la graisse corporelle.
Rappelez-vous, le bodybuilding est un sport esthétique. Les photos sont un excellent moyen d'évaluer ses progrès, ainsi que les mesures du corps.
Erreur # 5 - Copier les bodybuilders professionnels
La cinquième erreur, commise par beaucoup de débutants, est de copier les régimes et les entraînements des bodybuilders professionnels. Commettre cette erreur, c'est comme cracher avec le vent de face ! Il y a une grande différence entre les professionnels et les amateurs. Les bodybuilders professionnels se sont entraînés pendant des années, ils suivent des régimes pendant des mois, et assimilent considérablement. Savoir faire la part des choses entre ce qui est montré dans le dernier magazine dans le domaine et la réalité !
Évitez ces erreurs et vous serez sur la bonne voie pour des résultats étonnants !
