Die 3 häufigsten Fehler im Fitnessstudio und wie man sie vermeidet

Heute sprechen wir über die drei Fehler, die im Fitnessstudio am häufigsten auftreten, und darüber, wie sie vermieden werden können, um Verletzungen zu vermeiden. Dabei konzentrieren wir uns auf einige gute Regeln, die eingeführt werden müssen, um uns vor unangenehmen Unannehmlichkeiten zu schützen, wie z.

• Verletzungen und Entzündungen;
• Übertraining;
• Mangel an Fortschritt;
• falsche Körperhaltungen;
• nicht optimale Ästhetik.

1. Führen Sie kein gutes Aufwärmen durch

Das Aufwärmen (oder warm-up) sollte als integraler Bestandteil unseres Trainings betrachtet werden. Seine grundlegende Funktion besteht darin, unsere Muskeln, unsere Gelenke und das Herz-Kreislauf-System (bei dynamischeren Sportarten wie Cross training) darauf vorzubereiten, den Anstrengungen, die folgen werden, bestmöglich und mit maximaler Sicherheit zu begegnen. Ein gutes Aufwärmen von Cardio und Gelenken schützt uns vor:

• Muskelverletzungen (Kontrakturen, Belastungen oder Risse in schweren Fällen);
• Sehnen- und / oder Gelenkverletzungen (Entzündungen unterschiedlicher Größenordnung, vollständige und / oder teilweise Risse von Gelenkknorpeln oder Sehnen);
• Tachykardie und Hyperbeatmung mit Verzögerung bei der Regulierung während einer aeroben Anstrengung.

Das Aufwärmen hat auch einen Zweck, den wir als "langfristig vorbeugend" definieren könnten: Durch spezifische Aufwärmroutinen für verschiedene Gelenke und / oder verschiedene Muskelgruppen können wir Bereiche des Körpers stärken, die schwächer sein könnten per Konstitution für zuvor erlittene Verletzungen oder aufgrund von Stress, zum Beispiel die Schultern im Cross training, wo die meisten Bewegungen "über Kopf" ausgeführt werden.

2. Beeilen Sie sich, um Ergebnisse zu erzielen

Um die Ergebnisse zu erzielen, auf die wir hoffen, sind Opfer, Geduld und viel Beständigkeit erforderlich. Ein paar Etappen dieses Weges zu überspringen und es eilig zu haben, dorthin zu gelangen, könnte riskant sein. Eine gute Technik bei der Ausführung der Bewegungen erspart uns zahlreiche Fehler, die, wenn sie über einen längeren Zeitraum wiederholt werden, chronische Schmerzen und sogar Verletzungen verursachen können.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie führen einen Kreuzheben mit gebogenem Rücken durch, ohne die gesamte hintere Muskelkette zu beanspruchen. Wie wahrscheinlich ist es Ihrer Meinung nach, dass wir eine Verletzung oder Schmerzen im Lendenbereich erleiden? Die Chancen stehen sehr gut. Vielleicht könnten wir uns die ersten Male retten, aber auf lange Sicht wird es unseren Körper dazu bringen, nicht auf funktionelle, aber dysfunktionale Weise zu arbeiten (Dysfunktion = Entzündung = Schmerz).

Darüber hinaus müssen wir berücksichtigen, dass unser Körper bereit sein muss, die Mengen zu tragen, die wir tun
wir entscheiden uns, es zu geben. Hier bringe ich zwei klassische Beispiele ans Licht:

• Am ersten Tag im Fitnessstudio fühle ich mich stark und bin in der Lage, 100 kg Kreuzheben zu heben. Fehler unbedingt zu vermeiden! Es ist wahr, dass wir die Kraft haben, es zu tun, aber unser Körper und alle seine Strukturen sind nicht auf eine solche Anstrengung trainiert. Das erste, was zu tun ist, ist, die Technik zu assimilieren, selbst wenn die Wippe entladen ist. Anschließend können wir das Gewicht aber immer schrittweise erhöhen.

• Das gelegentliche Fußballspiel mit Freunden. In diesen Situationen ist es normalerweise die Absicht des Spielers, die beste Leistung seines Lebens zu erbringen, um die großen Erwartungen seiner Teamkollegen nicht zu enttäuschen. Der Spieler gibt dann 200%, aber mit einer hohen Wahrscheinlichkeit, mit Schmerzen oder Verletzungen nach Hause zurückzukehren.

3. Planen Sie Ihr Training selbst