Para algunos, el otoño podría ser el temporada de los colores más bellos del año, los meses de renacimiento y buenas intenciones pero los días se acortan y las horas de luz disminuyen y, para alguien, este período solo significa otoño y tristeza.
Es un trastorno poco conocido pero tiene todas las características que pueden convertirlo en patología: es SAD; Trastorno afectivo estacional o Winter blues (tristeza invernal) que, con la llegada del otoño, desencadena situaciones de malestar como insomnio, fatiga, depresión y estados de tristeza
¿Quién sufre de tristeza invernal?
No afecta a todos pero es mejor no subestimar algunos signos. Como sucede con tantas dolencias relacionadas con los estados de ánimo; También el trastorno afectivo estacional afecta, en particular, a personas que a menudo se encuentran frágiles ante muchas situaciones.
Son las personas que se desaniman rápidamente con esa capacidad reducida para ver el lado positivo de los acontecimientos y saber cómo hacer frente a los cambios.
fatiga perenne, ansia de carbohidratos; especialmente dulces, dolores de cabeza, insomnio: ¡todos los síntomas no se descuidan!
Con la llegada del otoño vemos una reducción de las horas de luz.
Este cambio trae consigo una serie de efectos que a menudo son indicativos de la tristeza invernal.
Sensación de irritación y ganas de llorar, cansancio, falta de concentración, somnolencia, fuerte deseo de carbohidratos y azúcares y tendencia a aumentar de peso; estos son los síntomas que sugieren depresión estacional.
Ver los días cada vez más cortos afecta al hipotálamo y, por tanto, a la producción de melatonina y seretonina.
Mientras el primero se levanta trayendo consigo cansancio y somnolencia; la seretonina se reduce favoreciendo estados emocionales negativos.
Luz solar: la medicina natural más poderosa
Disfrutar de la luz del sol sigue siendo el remedio más eficaz para combatir la tristeza estacional.
La práctica de aprovechar la luz del sol, para intervenir en muchas molestias, tiene orígenes muy antiguos.
El sol siempre ha representado la vida, la energía, lo positivo.
El sol influye en nuestra vida diaria:
regula los ritmos circadianos, el ciclo sueño-vigilia, nuestro estado de ánimo..
Los antiguos griegos y egipcios usaban el sol para curar la piel mientras que los romanos solían exponerse al sol y al aire libre para absorber todos sus beneficios.
Con el tiempo, la helioterapia se convierte en la ciencia terapéutica que se basa en la exposición a los rayos solares y en un medio válido para tratar dolencias de diversa índole.
Combatir el TAE con dieta y actividad física
Una dieta equilibrada rica en macronutrientes resulta ser una ayuda válida para afrontar el cansancio y las dolencias relacionadas con el cambio de estación.
Energizantes naturales: alimentos contra la fatiga
Hay alimentos que pueden restaurar el tono y el estado de ánimo.
Estos son los alimentos que combaten la fatiga y se denominan energizantes.
Compuesto por ingredientes activos con propiedades precisas; son capaces de devolver estados de ánimo positivos y activos.
Algunos de estos alimentos son energizantes porque afectan directamente al sistema nervioso central y periférico.
Alimentos para los nervios y sus alcaloides que actúan como tónicos y dan fuerza al cuerpo
Café, té y chocolate, una conocida tríada capaz de intervenir directamente en el sistema nervioso.
Desde la activación de la adrenalina hasta la dilatación de los vasos sanguíneos; son alimentos y bebidas con las propiedades tonificantes y energizantes más marcadas.
Semillas de girasol, plátanos y espinacas; excelentes alimentos por su contenido en magnesio.
Y otra vez; frutas y verduras, en particular, la hoja verde rica en triptófano.
Luz verde, además, a manzanas, peras, uvas, calabacines y calabacines, nueces y almendras, para obtener potasio, fósforo y vitaminas A, C y E que combaten la fatiga tanto a nivel muscular como psicológico y son aliados válidos para sistema inmunitario.
Endorfinas: sustancias de bienestar producidas naturalmente
Un lugar respetable para lidiar con los estados de ánimo negativos ligados al cambio de estación, se debe a la actividad física que permite la liberación de endorfinas y da bienestar inmediato a todo el organismo.
Cualquier tipo de actividad física puede ser útil para recuperar la positividad y la energía adecuada.
Pasear al aire libre también es útil para disfrutar del sol y beneficiarse de todos sus aspectos positivos.
Luchamos contra la tristeza invernal dedicándonos a nosotros mismos y atesorando lo que la naturaleza nos pone a disposición, recordando también dar importancia al descanso y las horas de sueño.
Porque un cuerpo descansado es, después de todo, un cuerpo ya en equilibrio y positivo!
