Las personas mayores también pueden implementar un programa de integración para combatir el envejecimiento celular y las patologías que hacen espacio con la edad avanzada.
La importancia de la prevención
Una persona mayor puede incurrir en enfermedades más o menos graves que, en la gran mayoría de los casos, podrían prevenirse adoptando un estilo de vida saludable que dure en el tiempo. ¡Una dieta equilibrada, movimientos moderados varias veces a la semana y, cuando sea necesario, suplementos y tónicos específicos para los ancianos pueden, de hecho, contribuir a mejorar las condiciones y la esperanza de vida!
Se ha visto que una dieta basada en el exceso, rica en condimentos y que se preocupa poco por la calidad de los alimentos, el tabaquismo y el estilo de vida sedentario prolongado, constituye la imagen general de una población anciana afectada por patologías que podrían prevenirse fácilmente con algunas pequeñas precauciones.
Por supuesto, cuando nos enfrentamos a una enfermedad en toda regla, resultado de una serie de síntomas que nunca se han curado, solo podemos tomar medidas a través de la administración de medicamentos e intervenciones médicas adecuadas. Mientras esté lo suficientemente saludable, ¡nunca es demasiado tarde para darle un giro decisivo a su estilo de vida!
Patologías que afectan a los ancianos y suplementos útiles
Algunas enfermedades que afectan especialmente a las personas en la vejez son:
- Enfermedad de Alzheimer,
- demencia senil
- hipertensión,
- sarcopenia,
- la osteoporosis,
- enfermedades metabólicas
- la diabetes,
- tumores.
En este artículo veremos cómo ayudar a prevenir algunos síntomas de algunas de estas enfermedades importantes con la ayuda de buenas reglas en términos de actividad física y nutrición y el apoyo de suplementos especiales para los ancianos.
Hipertensión arterial
Muchas personas a lo largo de los años sufren de presión arterial alta, a menudo causada por el uso de medicamentos recetados para el tratamiento de enfermedades crónicas (por ejemplo, cortisona) o simplemente por fumar, estilo de vida sedentario, hábitos alimenticios incorrectos que crean obstrucciones progresivos de los vasos arteriales, aumentando la presión sanguínea.
Buenas reglas a seguir
- La actividad física regular, especialmente la aeróbica, le permite disminuir la resistencia periférica y reducir la presión. En estos casos, también es aconsejable utilizar sobrecargas muy bajas con repeticiones largas, evitar esfuerzos isométricos, dejando espacio para el entrenamiento con control constante de la frecuencia cardíaca mediante el uso de un monitor de frecuencia cardíaca.
- Desde el punto de vista de la nutrición, limite la mayor cantidad posible de alimentos ricos en sal, salchichas, alimentos enlatados, encurtidos, quesos añejos. Es importante asegurar el suministro de grasas Omega 3 para apoyar el sistema circulatorio, por lo tanto, siga adelante para los peces azules, peces de los mares del norte, algas.
Suplementos para bajar la presión arterial
Los suplementos dietéticos de aceite de krill, en particular, el aceite de krill antártico rico en ácidos grasos Omega 3 EPA y DHA, son aliados de la salud del corazón y del sistema cardiovascular general. Según numerosos estudios, el aceite de krill contribuye a reducir la inflamación crónica, en particular la del corazón y el sistema vascular, y ha sido reconocido por la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) como una sustancia con una acción protectora contra el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Sarcopenia
La sarcopenia es un fenómeno fisiológico que aparece de forma completamente natural con el paso del tiempo. A partir de los 50 años, hay una pérdida progresiva de masa muscular y un aumento de la masa grasa, creando perturbaciones y molestias en la vida cotidiana. La falta de masa magra es particularmente riesgosa porque también puede conducir a la aparición de fracturas óseas.
Buenas reglas a seguir
Puede remediar esta situación insertando una cuota adecuada de proteínas en la dieta para amortiguar cualquier empeoramiento temprano (1.2 g de proteína por día por kg de cuerpo).
Hacer algo de actividad física todos los días es esencial.
Suplementos de proteínas en polvo
Es útil insertar proteínas en polvo entre comidas. Lo ideal es utilizar proteínas en polvo enriquecidas con aminoácidos esenciales (EAA) necesarios para la síntesis de proteínas y anabolismo y vitaminas como la vitamina B6, que promueve el contraste de los estados de fatiga. De esta manera, será posible ayudar al tratamiento de la sarcopenia sin sobrecargar el sistema digestivo con productos que, quizás, hasta ese momento no estaban incluidos en la dieta.
Osteoporosis
Especialmente en mujeres mayores de 50 años, pero también en adultos mayores, es común ver una disminución gradual de la densidad ósea con el tiempo. La osteoporosis también ocurre debido a un deterioro fisiológico del cuerpo humano, pero, como todas las patologías, se puede contrarrestar antes de llegar a las etapas más graves con fracturas óseas.
Buenas reglas a seguir
- Las medidas preventivas que se adoptan se refieren principalmente a la prescripción de actividad física contra la gravedad y contra la resistencia, por lo tanto en el gimnasio, con cargas que estimulan la mineralización ósea. Prohibidas actividades en la piscina porque en ausencia de gravedad no tenemos el estímulo necesario para que el tejido óseo se vuelva a crear y aumente la densidad dentro del hueso.
- Introducir alimentos ricos en calcio como el brócoli, alcachofas, repollo, higos secos, sésamo en la dieta.
- El examen que debe recomendarse en estos casos (especialmente para las mujeres) es el MOC, a partir del cual se deducirá la etapa de osteoporosis del paciente.
Suplementos de vitamina D
Desde el punto de vista de la suplementación, se recomiendan los suplementos de vitamina D, especialmente para aquellos que no suelen salir mucho de la casa, ya que su producción natural es estimulada por la exposición a los rayos del sol.
Diabetes tipo II
Muchos de nosotros tenemos un pariente con diabetes tipo II. La diabetes mellitus es la enfermedad del siglo, hija del exceso de alimentos y el consumo excesivo de azúcares y alimentos refinados. La prevención debe considerarse como la única forma de tratar eficazmente la diabetes mellitus, aunque solo sea para detener y limitar los síntomas, de modo que no se degenere en episodios mucho más graves.
Al extraer sangre y verificar los datos de glucosa en sangre, ya podemos comprender qué tan rápido es el azúcar en la sangre (entre 60 y 110 mg / dL es normal). Los azúcares complejos utilizados sin control y los alimentos refinados que se someten a una miríada de procesos deben evitarse para una persona que, tal vez, tenga antecedentes familiares y, por lo tanto, un índice de incidencia de desarrollar enfermedad mayor.
Buenas reglas a seguir
Para tratar de detener y amortiguar la situación cuando ya padecemos diabetes mellitus, para no empeorar aún más las cosas, podemos prescribir actividad física e integración.
- El objetivo de las sesiones de entrenamiento será lograr una alta intensidad, por lo tanto, llevar el sistema cardiovascular al máximo. Este tipo de entrenamiento (recomendado con el estómago vacío) se usa para reducir gradualmente el nivel de azúcar en la sangre. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) le permitirá alcanzar su objetivo. El sujeto tendrá que inducir una pérdida de peso corporal con el tiempo, ya que la patología se acompaña de un sobrepeso con cuerpo y una acumulación de grasa, especialmente en el área visceral.
- Para la dieta, obviamente el paciente será seguido por un dietista o nutricionista y tendrá que adaptarse a un régimen controlado de carbohidratos que favorezca una dieta alta en proteínas, al menos hasta que se restablezca el equilibrio. Carbohidratos de bajo índice glucémico permitidos: avena, arroz integral, espelta, arroz rojo (también es adecuado para problemas de colesterol porque contiene monocolina K), arroz negro, fresas, naranjas, manzanas, leche descremada, leche de soya sin azúcar agregada.
Suplementos para diabetes
Puede ser útil usar un suplemento que actúe como un regulador glucémico en cada comida. Un complemento alimenticio a base de extractos de plantas como berberis, melón amargo, gimnema, canela, con cromo y ácido R-alfa-lipoico puede contribuir al mantenimiento de los niveles normales de glucosa en sangre y el metabolismo de los carbohidratos.
Este tipo de suplemento puede ayudar a garantizar que las comidas con carbohidratos se utilicen para desarrollar nuevos músculos y para apoyar los procesos de termogénesis.
El extracto de berberis tiene un efecto beneficioso sobre la funcionalidad regular del sistema cardiovascular. El extracto de gimnema, además de contribuir al metabolismo de los carbohidratos y los lípidos, ayuda a controlar la sensación de hambre.
Síndrome metabólico
El conjunto de algunas de estas patologías constituye el llamado síndrome metabólico, que representa el cuadro clínico más grave ya que el sujeto se verá afectado por hipertensión, diabetes y sobrepeso al mismo tiempo. Por lo tanto, es más difícil, pero no imposible, tratar al paciente anciano con una gran cantidad de afecciones que ocurren al mismo tiempo. Lo mejor que puede hacer es no ir tan lejos, por lo tanto, intentar más que nunca trabajar en la prevención.
Conclusión
Llegar al médico cuando la enfermedad ya está llena de riesgos corre el riesgo de poner al paciente en un estado de ánimo negativo (por sobrepeso, por sentirse generalmente mal) y menos dispuesto a emprender el camino del tratamiento.
La verdadera cura es la coexistencia estable y duradera de la actividad física, una nutrición saludable y una integración adecuada a las necesidades reales. Un estilo de vida que siempre debe tener, porque la salud es nuestra responsabilidad y debe protegerse como la propriedad más preciada.
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