Ältere Menschen können auch ein Trainings- und Integrationsprogramm durchführen, um sowohl das Altern der Zellen zu bekämpfen als auch die mit zunehmendem Alter zunehmenden Pathologien zu lindern.
Die Bedeutung der Prävention
Ältere Menschen sind anfällig für mehr oder weniger schwerwiegende Krankheiten, die in den allermeisten Fällen durch einen langfristig gesunden Lebensstil verhindert werden könnten. Eine ausgewogene Ernährung, mäßige Bewegung mehrmals pro Woche und bei Bedarf spezielle Nahrungsergänzungsmittel können die Lebensbedingungen und die Lebenserwartung dramatisch verbessern!
Eine Diät, die auf Übermaß basiert, reich an Gewürzen ist und wenig Wert auf die Qualität der Lebensmittel sowie auf das Rauchen und einen längeren sitzenden Lebensstil legt, bildet das allgemeine Bild einer älteren Bevölkerung, die an Pathologien leidet, die mit ein paar kleinen Änderungen leicht verhindert werden könnten.
Wenn wir mit einer ausgewachsenen Krankheit konfrontiert sind, die das Ergebnis einer Reihe von Symptomen ist, die nie geheilt wurden, können wir natürlich nur auf die Verabreichung von Medikamenten und angemessene medizinische Eingriffe zurückgreifen. Solange wir jedoch gesund genug sind, ist es nie zu spät, Ihren Lebensstil zu ändern!
Pathologien, die ältere Menschen betreffen, und nützliche Nahrungsergänzungsmittel
Einige Krankheiten, von denen Menschen im Alter besonders betroffen sind, sind:
- Alzheimer,
- senile Demenz,
- Bluthochdruck,
- Sarkopenie,
- Osteoporose,
- Stoffwechselerkrankungen,
- Diabetes,
- Tumoren.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Symptome einiger dieser wichtigen Krankheiten mithilfe bewährter Verfahren in Bezug auf körperliche Aktivität, Ernährung und die Unterstützung spezieller Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen behandeln können.
Hypertonie
Viele Menschen leiden im Laufe der Jahre an hohem Blutdruck, der häufig durch die Verwendung von Medikamenten verursacht wird, die zur Behandlung chronischer Krankheiten (z. B. Cortison) verschrieben werden, oder einfach durch Rauchen, Bewegungsmangel, falsche Essgewohnheiten, die zu progressiven Verstopfungen der Arteriengefäße führen und das Blut erhöhen Druck.
Gute Regeln zu befolgen
Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Aerobic, ermöglicht es Ihnen, den peripheren Widerstand zu senken und den Druck zu senken. In diesen Fällen ist es auch ratsam, sehr geringe Überlastungen mit langen Wiederholungen zu verwenden, isometrische Anstrengungen zu vermeiden und durch die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts Raum für ein Training mit konstanter Herzfrequenzkontrolle zu lassen.
Beschränken Sie aus ernährungsphysiologischer Sicht so weit wie möglich Lebensmittel, die reich an Salz, Würstchen, Konserven, Gurken und gereiftem Käse sind. Es ist wichtig, die Versorgung mit Omega-3-Fetten sicherzustellen, um das Kreislaufsystem zu unterstützen. Daher sollten Bluefish, Fische aus der Nordsee und Algen eingesetzt werden.
Ergänzungen zur Blutdrucksenkung
Nahrungsergänzungsmittel mit Krillöl, insbesondere antarktisches Krillöl, das reich an Omega-3-EPA- und DHA-Fettsäuren ist, sind Verbündete des Herzens und der allgemeinen Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Zahlreichen Studien zufolge reduziert Krillöl chronische Entzündungen, insbesondere des Herzens und des Gefäßsystems, und wurde von der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) als Schutzsubstanz gegen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen anerkannt.
Sarkopenie
Sarkopenie ist ein physiologisches Phänomen, das natürlich im Laufe der Zeit auftritt. Ab dem 50. Lebensjahr kommt es zu einem fortschreitenden Verlust an Muskelmasse und einer Zunahme der Fettmasse, was zu Störungen und Störungen im Alltag führt. Der Mangel an Magermasse ist besonders riskant, da er auch zum Auftreten von Knochenbrüchen führen kann.
Gute Regeln zu befolgen
Sie können dieser Situation Abhilfe schaffen, indem Sie eine angemessene Proteinquote in die Ernährung aufnehmen, um eine frühzeitige Verschlechterung zu mildern (1,2 g Protein pro Tag pro kg Körpergewicht). Jeden Tag etwas Bewegung zu treiben ist wichtig. Nur eine halbe Stunde Spaziergang pro Tag kann helfen!
Proteinpulverzusätze
Selbst für unsere Ältesten ist es nützlich, Proteinpulver zwischen den Mahlzeiten einzufügen. Ideal ist die Verwendung von Proteinpulvern, die mit essentiellen Aminosäuren (EAA) angereichert sind, die für die Proteinsynthese und den Anabolismus erforderlich sind, sowie von Vitaminen wie Vitamin B6, das den Ermüdungszuständen entgegenwirkt. Auf diese Weise wird es möglich sein, Sarkopenie besser zu bekämpfen, ohne das Verdauungssystem zu stark mit Produkten zu belasten, die möglicherweise bis zu diesem Moment außerhalb seiner Ernährung lagen.
Osteoporose
Insbesondere bei Frauen über 50 Jahren, aber auch bei älteren Erwachsenen, ist es üblich, dass die Knochendichte im Laufe der Zeit allmählich abnimmt. Osteoporose tritt auch aufgrund einer physiologischen Verschlechterung des menschlichen Körpers auf, kann jedoch wie alle Pathologien bekämpft werden, bevor die schwerwiegendsten Stadien erreicht werden, die zu Knochenbrüchen führen.
Gute Regeln zu befolgen
Die vorbeugenden Maßnahmen, die in erster Linie in Bezug auf die Verschreibung von körperlicher Aktivität gegen Schwerkraft und Widerstand ergriffen werden, daher im Fitnessstudio, mit Belastungen, die die Knochenmineralisierung stimulieren. Schwimmen hilft in diesem Fall nicht, da wir ohne Schwerkraft nicht den notwendigen Reiz haben, damit das Knochengewebe die Knochendichte wiederherstellt und erhöht.
Es führt kalziumreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Artischocken, Kohl, getrocknete Feigen und Sesam in die Ernährung ein. Die Untersuchung, die in diesen Fällen (insbesondere für Frauen) empfohlen werden sollte, ist MOC, aus der das Osteoporosestadium des Patienten abgeleitet wird.
Vitamin D Ergänzungen
Vitamin-D-Präparate werden empfohlen, insbesondere für diejenigen, die das Haus nicht oft verlassen, da die natürliche Produktion durch Sonneneinstrahlung angeregt wird.
Typ II Diabetes
Viele von uns haben einen Verwandten mit Typ-II-Diabetes. Diabetes mellitus (oder "Lebensmittel-Diabetes") ist die Krankheit des Jahrhunderts, die auf übermäßigen Konsum von Zucker und raffinierten Lebensmitteln zurückzuführen ist. Prävention sollte als die einzige Möglichkeit angesehen werden, Diabetes mellitus wirksam zu behandeln, wenn auch nur, um die Symptome so zu begrenzen, dass sie nicht zu viel ernsteren Episoden ausarten.
Durch die Überprüfung des Blutzuckers können wir den Zuckerblutspiegel bereits während des Fastens verstehen (zwischen 60 und 110 mg / dl sind normal). Komplexe Zucker und raffinierte Lebensmittel, die unzähligen Prozessen unterliegen, sind zu vermeiden, insbesondere wenn die Person eine Familienanamnese hat und daher eine hohe Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung der Krankheit besteht.
Gute Regeln zu befolgen
Um zu versuchen, die Situation einzudämmen, in der wir bereits an Diabetes mellitus leiden, zumindest um die Situation nicht zu verschlimmern, können wir uns körperlicher Aktivität und Integration zuwenden.
Die Trainingseinheiten zielen darauf ab, eine hohe Intensität zu erreichen und das Herz-Kreislauf-System auf das Maximum zu bringen. Diese Art des Trainings (empfohlen auf leeren Magen) wird verwendet, um den Blutzuckerspiegel schrittweise zu senken. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ermöglicht es, das Ziel zu erreichen. Das Subjekt muss im Laufe der Zeit einen Gewichtsverlust des Körpergewichts induzieren, da die Pathologie mit Übergewicht und einer Ansammlung von Fett, insbesondere im viszeralen Bereich, einhergeht.
Für die Ernährung muss der Patient einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater konsultieren und sich an ein kontrolliertes Kohlenhydratregime anpassen, das eine proteinreiche Ernährung bevorzugt, zumindest bis das Gleichgewicht wiederhergestellt ist. Zulässige Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index sind beispielsweise Hafer, brauner Reis, Dinkel, roter Reis (auch für Cholesterinprobleme geeignet, da er Monokline K enthält), schwarzer Reis, Erdbeeren, Orangen, Äpfel, Magermilch, Sojamilch ohne Zuckerzusatz .
Ergänzungen für Diabetes
Es kann hilfreich sein, bei jeder Mahlzeit eine Ergänzung zu verwenden, die als glykämischer Regulator fungiert. Ein Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Pflanzenextrakten wie Berberis, Bittermelone, Gymnema, Zimt mit Chrom und R-alpha-Liponsäure kann zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels und des Kohlenhydratstoffwechsels beitragen.
Diese Art der Ergänzung trägt dazu bei, dass Kohlenhydratmahlzeiten zum Aufbau neuer Muskeln und zur Unterstützung von Thermogeneseprozessen verwendet werden.
Berberis-Extrakt wirkt sich günstig auf die regelmäßige Funktionalität des Herz-Kreislauf-Systems aus. Gymnema-Extrakt trägt nicht nur zum Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Lipiden bei, sondern unterstützt auch die Kontrolle des Hungergefühls.
Metabolisches Syndrom
Die Menge einiger dieser Pathologien stellt das sogenannte metabolische Syndrom dar, das das schwerwiegendste klinische Bild darstellt, da das Subjekt gleichzeitig von Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit betroffen sein wird.
Es ist daher schwieriger, aber nicht unmöglich, den älteren Patienten mit einer Vielzahl von gleichzeitig auftretenden Erkrankungen zu behandeln. Das Beste ist, nicht so weit zu gehen und mehr denn je zu versuchen, an der Prävention zu arbeiten.
Fazit
Die Ankunft beim Arzt mit einer Krankheit, die die Gesundheit gefährdet, führt zu einer negativen Stimmung des Patienten (Übergewicht, allgemeines Unwohlsein) und einer geringeren Bereitschaft, den Behandlungspfad einzuschlagen.
Die wirkliche Heilung ist das stabile und dauerhafte Zusammenleben von körperlicher Aktivität, gesunder Ernährung und angemessener Integration. Ein Lebensstil, den Sie immer haben sollten, denn Gesundheit liegt in unserer Verantwortung und muss als wertvollstes Gut geschützt werden.
(Aktualisierter Inhalt)
