Les personnes âgées peuvent également mettre en œuvre un programme d'intégration et de formation pour lutter contre le vieillissement cellulaire et les symptômes de pathologies évoluant avec l'âge.
L'importance de la prévention
Une personne âgée peut contracter des maladies plus ou moins graves qui pourraient, dans la grande majorité des cas, être prévenues par l'adoption d'un mode de vie sain. Une alimentation équilibrée, des mouvements modérés plusieurs fois par semaine et, le cas échéant, des compléments alimentaires et toniques spécifiques pour les personnes âgées peuvent en effet contribuer à améliorer les conditions et l'espérance de vie!
On a vu qu'un régime basé sur les excès, riche en assaisonnements et peu soucieux de la qualité de la nourriture, du tabagisme et d'un mode de vie sédentaire prolongé, constitue le tableau général d'une population âgée souffrant de pathologies qui pourraient facilement être évitées avec quelques petites précautions.
Bien sûr, alors que nous sommes maintenant confrontés à une maladie à part entière, résultat d'une série de symptômes qui n'ont jamais été guéris, nous ne pouvons prendre des mesures que par l'administration de médicaments et des interventions médicales adéquates. Tant que vous êtes en bonne santé, il n'est jamais trop tard pour donner à votre style de vie un tournant décisif!
Pathologies qui affectent les personnes âgées et compléments utiles
Certaines maladies qui affectent particulièrement les personnes âgées sont:
- Alzheimer,
- démence sénile,
- hypertension,
- sarcopénie,
- ostéoporose,
- maladies métaboliques,
- diabète,
- tumeurs.
Dans cet article, nous verrons comment aider à prévenir certains symptômes de certaines de ces maladies importantes à l'aide de bonnes règles en termes d'activité physique et de nutrition et en prenant en charge des suppléments spéciaux pour les personnes âgées.
Hypertension artérielle
De nombreuses personnes au fil des ans souffrent d'hypertension artérielle, souvent causée par l'utilisation de médicaments prescrits pour le traitement de maladies chroniques (par exemple la cortisone) ou plus simplement pour le tabagisme, un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes alimentaires qui créent des obstructions vaisseaux artériels progressifs, augmentant la pression artérielle.
Bonnes règles à suivre
Une activité physique régulière, en particulier aérobie, vous permet de réduire la résistance périphérique et de réduire la pression. Dans ces cas, il est également conseillé d'utiliser des surcharges très faibles avec de longues répétitions, d'éviter les efforts isométriques, en laissant de la place pour la formation avec un contrôle constant de la fréquence cardiaque grâce à l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque.
Du point de vue de la nutrition, limitez autant que possible les aliments riches en sel, les saucisses, les conserves, les cornichons, les fromages affinés. Il est important d'assurer l'approvisionnement en acides gras oméga 3 pour soutenir le système circulatoire, donc feu vert pour les poissons bleus, les poissons des mers du Nord, les algues.
Suppléments pour abaisser la pression artérielle
Les compléments alimentaires d'huile de krill, en particulier l'huile de krill antarctique riche en acides gras oméga 3 EPA et DHA, sont des alliés de la santé cardiaque et du système cardiovasculaire général. Selon de nombreuses études, l'huile de krill contribue à réduire l'inflammation chronique, en particulier celle du cœur et du système vasculaire, et a été reconnue par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) comme une substance à action protectrice contre le risque de maladie cardiovasculaire.
Sarcopénie
La sarcopénie est un phénomène physiologique qui apparaît tout naturellement avec le temps. À partir de 50 ans, il y a une perte progressive de masse musculaire et une augmentation de la masse grasse, créant des perturbations et des désagréments dans la vie quotidienne. Le manque de masse maigre est particulièrement risqué car il peut également entraîner l'apparition de fractures osseuses.
Bonnes règles à suivre
Vous pouvez remédier à cette situation en insérant un quota adéquat de protéines dans l'alimentation pour atténuer toute aggravation précoce (1,2 gr de protéines par jour et par kg de corps). Faire de l'activité physique tous les jours est essentiel. Juste une demi-heure de marche!
Suppléments de protéines en poudre
Il est utile d'insérer de la poudre de protéines entre les repas. L'idéal est d'utiliser des poudres de protéines enrichies en acides aminés essentiels (EAA) nécessaires à la synthèse et à l'anabolisme des protéines et des vitamines telles que la vitamine B6, qui favorise le contraste des états de fatigue. De cette façon, il sera possible d'aider au traitement de la sarcopénie sans alourdir trop le système digestif avec des produits qui, peut-être, jusque-là n'étaient pas inclus dans l'alimentation.
L'ostéoporose
Surtout chez les femmes de plus de 50 ans, mais aussi chez les personnes âgées, il est fréquent de constater une diminution progressive de la densité osseuse au fil du temps. L'ostéoporose survient également en raison d'une détérioration physiologique du corps humain mais, comme toutes les pathologies, elle peut être combattue avant d'atteindre les stades les plus graves de fractures osseuses.
Bonnes règles à suivre
Les mesures préventives qui sont adoptées concernent principalement la prescription d'une activité physique contre la gravité et contre la résistance, donc au gymnase, avec des charges qui stimulent la minéralisation osseuse. Activités interdites dans la piscine car, en l'absence de gravité, nous n'avons pas le stimulus nécessaire au tissu osseux pour recréer et augmenter la densité à l'intérieur de l'os lui-même.
Introduisez dans le régime des aliments riches en calcium tels que le brocoli, les artichauts, le chou, les figues sèches et le sésame.
L'examen qui devrait être recommandé dans ces cas (en particulier pour le public féminin) est le MOC, duquel sera déduit le stade d'ostéoporose du patient.
Suppléments de vitamine D
Du point de vue de la supplémentation, les suppléments de vitamine D sont recommandés, en particulier pour ceux qui ne quittent pas souvent la maison, car sa production naturelle est stimulée par l'exposition aux rayons du soleil.
Diabète de type II
Beaucoup d'entre nous ont un parent atteint de diabète de type II. Le diabète sucré est la maladie du siècle, fille de la nourriture excessive et de la consommation excessive de sucres et d'aliments raffinés. La prévention doit être considérée comme le seul moyen de traiter efficacement le diabète sucré, ne serait-ce que pour endiguer et limiter les symptômes, afin qu'il ne dégénère pas en épisodes beaucoup plus graves.
En prélevant du sang et en vérifiant les données de glycémie, nous sommes déjà en mesure de comprendre à quelle vitesse la glycémie est normale (entre 60 et 110 mg / dL est normal). Sucres complexes utilisés sans contrôle et aliments raffinés qui subissent une myriade de processus (oui, nous parlons de pâtes de blé dur, même de blé entier!), Sont à éviter pour un individu qui, peut-être, a des antécédents familiaux et donc un indice de incidence de développer une maladie majeure.
Bonnes règles à suivre
Pour essayer d'endiguer et d'amortir la situation lorsque vous souffrez déjà de diabète sucré, afin au moins de ne pas aggraver les choses, nous pouvons prescrire une activité physique et une intégration.
L'objectif des séances d'entraînement sera d'atteindre une intensité élevée, donc de pousser le système cardiovasculaire au maximum. Ce type d'entraînement (recommandé à jeun) est utilisé pour abaisser progressivement la glycémie. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) vous permettra d'atteindre votre objectif. Le sujet devra induire une perte de poids de poids corporel au fil du temps, car la pathologie s'accompagne d'un surpoids corsé et d'une accumulation de graisse notamment dans la zone viscérale.
Pour le régime, le patient sera évidemment suivi par une diététicienne ou une nutritionniste et devra s'adapter à un régime glucidique contrôlé privilégiant un régime hyperprotéiné, au moins jusqu'à ce que l'équilibre soit rétabli. Glucides à faible indice glycémique autorisés: avoine, riz brun, épeautre, riz rouge (également adapté aux problèmes de cholestérol car il contient de la monocholine K), riz noir, fraises, oranges, pommes, lait écrémé, lait de soja sans sucre ajouté.
Suppléments pour le diabète
Il peut être utile d'utiliser un supplément qui agit comme un régulateur glycémique à chaque repas. Un complément alimentaire à base d'extraits de plantes tels que le berbéris, le melon amer, le gymnema, la cannelle, avec du chrome et de l'acide R-alpha-lipoïque peut contribuer au maintien d'une glycémie normale et d'un métabolisme glucidique.
Ce type de supplément peut aider à garantir que les repas glucidiques sont utilisés pour construire de nouveaux muscles et soutenir les processus de thermogenèse.
L'extrait de Berberis a un effet bénéfique sur la fonctionnalité régulière du système cardiovasculaire. L'extrait de gymnema, en plus de contribuer au métabolisme des glucides et des lipides, aide à contrôler la sensation de faim.
Syndrome métabolique
L'ensemble de certaines de ces pathologies constitue le soi-disant syndrome métabolique, qui représente le tableau clinique le plus grave puisque le sujet sera touché par l'hypertension, le diabète, le surpoids en même temps. Il est donc plus difficile, mais pas impossible, de traiter le patient âgé avec une pléthore d'affections qui surviennent en même temps. La meilleure chose à faire est de ne pas aller aussi loin, donc d’essayer plus que jamais de travailler à la prévention.
Conclusion
Arriver chez le médecin alors que la maladie est déjà pleine de risques risque de mettre le patient dans une humeur négative (pour être en surpoids, pour se sentir généralement mal) et moins disposé à entreprendre le chemin du traitement.
Le véritable remède est la coexistence stable et durable de l'activité physique, une alimentation saine et une intégration adéquate aux besoins réels. Un style de vie que vous devriez toujours avoir, car la santé est notre seule responsabilité et doit être protégée comme l'atout le plus précieux.
(Contenu mis à jour)
