Muchas mujeres sufren los molestos síntomas del síndrome premenstrual cada mes. La sintomatología es variada y compleja: algunas presentan solo un dolor de cabeza leve, mientras que otras lo sufren de forma muy aguda e incapacitante a lo largo de varios días. Veamos pues cuáles son las soluciones naturales para afrontar esta fase particular del ciclo menstrual.
Síndrome premenstrual: cuándo empieza y cómo se manifiesta
El síndrome premenstrual comienza a manifestarse de 7 a 10 días antes del inicio de la regla y se caracteriza por los siguientes síntomas físicos y psicológicos:
- Dolor y sensibilidad en el pecho
- Cefalea
- Irritabilidad y malhumor
- Ansiedad y fatiga
- Hinchazón del abdomen y los miembros inferiores
- Acné
- Tendencia a picar entre horas (sobre todo, dulces e hidratos de carbono)
Los síntomas del síndrome premenstrual no tienen una causa unívoca. Se cree que interviene una sinergia de diversos factores que contribuyen a su aparición, como los cambios hormonales durante el ciclo menstrual. Parece que en algunos casos existen desequilibrios de los neurotransmisores cerebrales (como la dopamina y la serotonina), que podrían afectar en gran medida al aspecto psicológico del síndrome, dando lugar a profundos cambios de humor y estrés.
5 remedios naturales para el síndrome premenstrual
Los nutracéuticos han demostrado tener aliados muy eficaces para prevenir o aliviar, al menos en parte, estas molestias.
1. Añocasto
En primer lugar, el añocasto (Vitex Agnus Castus L.), también conocido como «árbol de la castidad» o en latín «vitex agnus castus» o incluso «saucegatillo». No por casualidad, lo utilizaban los monjes medievales para inhibir la libido en los monasterios y por sus cualidades antiafrodisíacas que «volvían al hombre casto como un cordero».
Varios estudios han demostrado las propiedades beneficiosas del añocasto para aliviar todos los síntomas del síndrome premenstrual, tanto que se ha convertido, para muchos ginecólogos, en un suplemento común y ampliamente recomendado. El añocasto actúa directamente sobre el estrógeno y la progesterona, hormonas femeninas que influyen en el ciclo menstrual, y consigue mejorar la fertilidad y el estado de ánimo. También interviene en la producción de dopamina y prolactina, que influyen en la secreción de progesterona.
El Ministerio de Sanidad alemán ha aprobado su uso para paliar las irregularidades del ciclo menstrual, el síndrome premenstrual y la mastodinia (dolor en el pecho que empeora en la fase premenstrual). La parte que se utiliza para elaborar los suplementos de añocasto para el síndrome premenstrual es el fruto seco, rico en flavonoides, glucósidos y terpenos.
El añocasto aporta los siguientes beneficios:
- Reduce la sensibilidad en el pecho.
- Mejora la regulación del flujo menstrual.
- Controla los sofocos, por lo que es útil también durante la menopausia.
2. Angélica
Un fitoextracto útil para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual es la angélica (Angelica Sinensis), utilizada en la medicina tradicional china para reforzar el aparato femenino y aliviar trastornos menstruales, como la amenorrea, la dismenorrea y los desequilibrios de la menopausia.
La parte que se utiliza para elaborar los suplementos naturales para el síndrome premenstrual es la raíz, que contiene ácido ferúlico, vitaminas B12, A y E, ácido ascórbico, fitosteroles y sales minerales. La angélica actúa sobre los músculos lisos como relajante muscular «antiespasmódico» de las contracturas uterinas y como antiinflamatorio en el aparato reproductor femenino. La tradición china sugiere que la angélica posee las siguientes propiedades beneficiosas:
- Reduce los calambres y espasmos en caso de dismenorrea (menstruación dolorosa).
- Alivia los sofocos y la sudoración asociados con la menopausia.
- Reequilibra el balance hormonal femenino en general.
3. Magnesio
Las mujeres también pueden contar con el magnesio en los 7-10 días de la fase lútea, lo que conduce a fluctuaciones de los estrógenos y la progesterona con desequilibrios de los neurotransmisores.
En esos momentos, pueden aparecer síntomas tales como cambios de humor, irritabilidad, migraña o calambres dolorosos, que algunos estudios científicos atribuyen a una deficiencia de magnesio. La deficiencia de magnesio, en este caso, se debería a un aumento de la producción de hormonas (como la aldosterona) que regulan el equilibrio de las sales minerales del organismo.
En estos casos, administrar magnesio ha demostrado disminuir significativamente el dolor y la irritabilidad en la mayoría de las pacientes participantes en los estudios.
4. Altamisa
En fitoterapia, la altamisa se usa ampliamente para prevenir las migrañas y cefaleas, pero se ha descubierto que es beneficiosa también para tratar el síndrome premenstrual doloroso.
El ingrediente activo de la altamisa es la partenolida, analgésico natural que ejerce una acción relajante sobre los músculos lisos de los vasos sanguíneos e impide que se libere serotonina, factor desencadenante de la migraña.
Tomar un suplemento de altamisa durante 7-10 días antes del ciclo es útil porque:
- Tiene un efecto antiespasmódico que ayuda a aliviar los dolores de la regla.
- Previene la migraña.
5. Vitamina B6
La vitamina B6 (piridoxina) se usa para aliviar dolencias femeninas. Incluso se la llama la «vitamina de la mujer» porque:
- Alivia el dolor del pecho y el dolor de cabeza.
- Disminuye la retención de líquidos.
- Atenúa los cambios de humor, ya que participa en el proceso de síntesis de la serotonina.
- Mantiene el equilibrio hormonal, al aumentar la producción de progesterona y la eliminación de estrógenos en el hígado.
- Actúa sobre la percepción del dolor, elevando el umbral.
